30'larınız, 40'larınız veya 50'lerinizde bir kadın iseniz, D vitamini hakkında düşünmenin zamanıdır. Bir vitaminin bu küçük harikası birçok vücut işleminde merkezi bir rol oynar ve menopoz sırasında kadınlar için A listesinde yer alır. Çalışmalar kalp hastalığı, osteoporoz, diyabet, kanser ve kilo alımını engellemeye bağlamıştır. Bu küçük bir vitaminte çok fazla önleme gibi görünüyorsa, öyle.
Bununla birlikte, problem, yetişkinlerin yarısı kadar D vitamini eksik ve bu nedenle faydaları almıyor olmasıdır.
D vitamini gibi vitamin C veya B vitaminleri gibi diğer vitaminler gibi düşünebilirsiniz. Ancak D vitamini, bir vitaminden daha çok bir hormon gibi işlev görmesi bakımından benzersizdir. Ve insülin ve tiroid hormonu gibi diğer hormonlardaki eksikliklerden de biliyoruz ki, hormonal bir eksiklik göründüğü ilgisiz sorunların çoğuna neden olabilir.
Menopoza yaklaşırken D vitamini alımının farkında olmak önemlidir. Çünkü araştırma, yaşlandıkça daha sık görülen birçok hastalık ve durumun önlenmesinde rolünü keşfediyor. D vitamini, kalsiyum emici ve kemik yapımına yardımcı olan bir yardımcı olarak bilinebilir, ancak sizi hastalık ve sağlık sorunlarından koruyan diğer birçok süreçte yer alır.
D vitamininin tedavi edilmesine veya önlenmesine yardımcı olabileceği koşullardan bazıları şunlardır:
osteoporoz
D vitamini vücudunuzun kalsiyumu kullanabilmesi ve kemiği düzgün bir şekilde oluşturabilmesi için kritik olduğundan, 40 yaşın üzerinde olan veya osteoporoz için risk faktörleri olan kadınlar yeterli miktarda D vitamini aldığından emin olmalıdır. Kalsiyum ve D vitamini kombinasyonu kemik gücünü korumak için bir cephe önleme ve tedavi.
Kanser
D vitamini ile yaklaşık 30 kanser türünün, özellikle de kolon , prostat ve meme kanserinin önlenmesi arasındaki ilişkiyi gösteren binden fazla çalışma vardır. Bunlardan, yeterli bir D vitamini seviyesi için belki de en güçlü destek, D vitamini birleşmesinden sadece kolon kanseri riskini azaltmakla kalmayıp, hali hazırda mevcut kanserlerde malign büyümeyi de azaltmaktadır.
İroni, melanom dışı deri kanserlerini önlemeye çalışırken, bunların neredeyse yüzde 100'ünün hayatta kalma oranına sahip olması - hepimizin mükemmel bir güneş kremi kullanıcısı olduğudur. Güneş kremi cilt kanseri riskini azaltmaya yardımcı olurken (en azından yüzde 100 hayatta kalma oranına sahip deri kanseri türleri olan melanom olmayan deri kanseri riski), aynı zamanda yararlı D vitamini olduğunu da önler. Güneş koruyucu ile ilgili mesajlarını yeniden düşünüyorlar ve güneş koruyucu uygulamadan önce güneşte birkaç dakika geçirmenin çok iyi bir fikir olduğunu belirttiler.
Bu düşünceyi biraz daha açık bir şekilde belirtmek için, daha düşük sağkalım oranlarına sahip kanserler riskinde artışa neden olan son derece iyileştirilebilir kanserler riskini azaltmak için erken ve liberal güneş kremi uygulanması ile ilgili önerilerimizi yeniden düşünüyoruz.
Aslında, D vitamini eksikliği olanlarda (D vitamini emilimini azaltarak güneş ışığına daha az maruz kalmayla ilgili) en erken cilt kanseri olan melanom riski artmaktadır.
D vitamini eksikliği sadece kanser riskinin artmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda, kanserle ilgili bazı tedavilerin, D vitamini eksikliğinin belirlenmesinde, örneğin kanla ilişkili kanserler için kullanılan ilaç rituximabının da işe yaramayacağını öğreniyoruz. D vitamini düzeyi düşük olanlarda daha az etkilidir.
Depresyon
D vitamininin düşük ruh hali ve bilişsel performans üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir.
Ruhsal belirtiler menopoz yıllarında yaygın olduğundan, duygudurum bozukluklarınızı en aza indiren her şey dikkatinizdedir. Mevsimsel duygudurum bozukluğundan (SAD) muzdaripseniz ve kış mevsiminde ruh halinizin düşük olduğunu fark ederseniz, D vitamini alımınızı bu karanlık aylarda daha da artırmak isteyebilirsiniz.
Diyabet
Yeterli D vitamini seviyeleri vücudunuzun insülin kullanma yeteneği ile güçlü bir ilişkiye sahip gibi görünmektedir. Düşük bir D vitamini düzeyinin vücutta insülin salınımında azalma, insülin direnci ve tip 2 diyabet ile sonuçlandığını ortaya koyan birçok çalışma yapılmıştır. Diğer bir deyişle, D vitamini vücudunuzun insülin kullanımını daha etkili hale getirdiği gibi, hem tip 1 hem de tip 2 diyabetin önlenmesi veya en aza indirgenmiş halidir. Halen düşük D vitamini seviyeleri ve diyabet arasındaki olası nedensel ilişkiye baktığımızda çeşitli çalışmalar yapılmaktadır.
Kalp-damar hastalığı
Östrojen azalmaya başladığında, kadınlar erkek olarak kalp hastalıkları için aynı risklere sahip olmaya başlarlar. D vitamini, kalp hastalığının önlenmesinde rol oynar, ancak araştırma değeri üzerinde karıştırılır. D vitamini eksikliği kardiyovasküler hastalık ile ilişkili görünmekle birlikte, bunun neden böyle olduğu net değildir. Bazı çalışmalar kardiyovasküler risklerin düzelmesi için D vitamini takviyesi ile bağlantı kuramamıştır. Diğer çalışmalar kalsiyumun aslında kalp hastalığı riskini artırdığını, ancak D vitamininin bu riski etkileyip etkilemeyeceğini ortaya koymuştur.
Kalp hastalığından endişe ediyorsanız, D vitamini ve kardiyovasküler hastalık ile ilgili olarak bize en son araştırmaların neler söylediğini doktorunuzla konuşun.
Hipertansiyon (Yüksek Tansiyon)
D vitamini eksikliği olması kalbin ve kan damarlarınızın zarar görmesine neden olabilir. Yüksek tansiyon , kardiyovasküler sisteminizin risk altında olduğu bir semptom olduğundan, bu riski azaltan herhangi bir şey kalbiniz için koruyucu olabilir. Çalışmalar, D vitamini ve kalsiyum takviyesi ile hipertansiyonu olan insanlar için kan basıncı ölçümlerini azaltabileceğini göstermiştir. Yine de herkesin farklı olduğunu unutmayın. Bazı insanlar kalsiyum takviyesi almamalıdır, örneğin, böbrek taşı öyküsü olanlar, bu preparatlardan herhangi birini almadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır.
şişmanlık
Bazı nedenlerle, aşırı kilolu kadınların D vitamini düzeylerinin düşük olması eğilimi göstermektedir. Düşük seviyelerin obeziteye katkıda bulunup bulunmadığı veya obezitenin seviyelerini düşürüp düşürmediği bilinmemektedir, ancak birliktelik vardır. Araştırmalar, kalsiyum ve D vitamini takviyeleri ile kadınlarda kilo almayı önlediğinden, bu, menopoz yıllarına girdiğinizde hem D vitamini hem de kalsiyum alımına dikkat etmeniz için mükemmel bir bahane. Kilo vermeyi daha kolay hale getiren herhangi bir şey, genel sağlığınızdaki temettüleri öder.
Diğer Sağlık Koşulları
D vitamini, irritabl bağırsak sendromu , kas zayıflığı, multipl skleroz , osteoartrit, çölyak hastalığı, diğer otoimmün hastalıklar, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu , kronik ağrı, astım ve alerjiler gibi diğer durumların tedavisinde ve önlenmesinde rolüyle çalışılmıştır. Sadece eylemlerinin ne kadar yaygın olduğunu ve sağlıklı vücut işlevinde ne kadar ayrılmaz olduğunu anlamaya başlıyoruz.
D vitamini testi
Bu bilgiyi okuduktan sonra, muhtemelen D vitamini seviyesinin ne olduğunu merak ediyorsundur. Nüfusun çoğunluğunun eksik olduğu göz önüne alındığında, bu sorulması gereken iyi bir sorudur. Neyse ki, D vitamini seviyesinin doktorunuz tarafından yapılan basit bir kan testi ile neler olduğunu kolayca öğrenebilirsiniz.
Vitamin D Düzeylerini Nasıl Artırırsınız veya Korur?
D vitamini, diyetiniz, güneş ışığına maruz kalma veya ek bir yolla elde edilebilir.
Diyet D vitamini - D vitamini, sağlıklı beslenmede elde edilmesi zor bir vitamindir. Beslenme yönergeleri, yaşınıza bağlı olarak günlük 200 ila 800 uluslararası birim (IU) almanızı tavsiye eder. Buna karşılık, kanser önleme çalışmaları, maksimum önleme için günlük 1000 ila 2000 IU alımını önermektedir. Sütü iyi bir kaynak olarak duyuyoruz, ancak sekiz onsluk bir cam için 100 IU'da, bu, yeterli önleme için günlük 20 bardak sütü, birçok nedenden dolayı sütün sağlıklı olma ihtimalini azaltabilir. Yağlı balık da size D vitamini verebilir. Diğer bir deyişle, ortalama bir insanın neredeyse tüm diğer vitaminlerin aksine sağlıklı bir diyette yeterli D vitamini alması zordur.
D vitamini kaynağı olarak güneş ışığı - Güneş ışığı mükemmel bir D vitamini kaynağıdır, ancak güneş korumanızın yanı sıra enleminize de bağlıdır. Kanada'daki bir 2016 araştırması, yılın başında güneşin açısının, Ocak ayında kısa kollu bir gömlekle dışarı çıkma şansını yakalamış olsanız bile, yeterli D vitamini emilemeyecek kadar düşük olduğunu bulmuştur; Kanada'da sağlıklı olma olasılığı düşük bir şey. Öte yandan, hoş bir günde gömlekli kızlarda 15 dakika dışarıda kalmak, vücudunuzun 5000 IU D vitamini veya daha fazlasını üretmesine neden olabilir. Daha önce de belirtildiği gibi, güneş kremi konusunda bilinçli olarak kullandığımız akciğer kanseri ve kolon kanseri gibi daha ölümcül kanserler için daha düşük bir cilt kanseri riski (ve en az ölümcül cilt kanseri türleri) ticareti yapabiliriz.
Her ne zaman biz güneş koruyucu reklamlarını dinlediğimizden, değişimin kenarındayız. Dermatoendocrinology dergisinde 2016'da yapılan bir derleme, yetersiz güneş maruziyetinin ortaya çıkan bir sağlık problemi olduğunu (D vitamini eksikliğinin yanı sıra diğer nedenlerden dolayı) ve güneşten kaçınma mesajının yanmayan güneşe maruz kalmaya yeterli olduğunu belirtmektedir. Yeterli miktarda D vitamini emmesi
D vitamini takviyeleri - Birçok insan D vitamini takviyesi almayı seçer, ancak önce doktorunuzla konuşun. Eklemeye başlamadan önce D vitamini seviyesi almanızı tavsiye edebilir. Doktorunuz bir ekten yararlanabileceğine inanıyorsa, alacağınız en iyi doz hakkında konuşun. Vitamini yağda çözünebildiği için, en azından bazı yağların bulunduğu bir yemekle alındığında en iyi şekilde emilir. Kullandığınız D vitamini takviyesi türü önemli olabilir. Birçok doktor D3 vitamini kullanmanızı tavsiye ediyor, ancak doktorunuzla konuşun.
Çok fazla D vitamini alabilir misin?
Sağlıklıysanız ve böbrekleriniz iyi çalışıyorsa, diyet kaynakları ve güneşe maruz kalma yoluyla çok fazla D vitamini almak zordur. Çok fazla D vitamini alabilirsiniz, ancak ek olarak özellikle çok yüksek dozda takviye almayı tercih ederseniz. Çok fazla D vitamini ile ortaya çıkabilecek yan etkilerden biri, ağrılı böbrek taşıdır. Yine de, eğer doktorunuza D vitamini düzeyinizi kontrol etmesini ve gerekirse bir takviye dozu (D3 vitamini) tavsiye etmesini istemeniz durumunda, bu olası riski önlemek genellikle mümkün olabilir.
Alt çizgi
Orta yaşınıza girerken, önleme yaşa bağlı sağlık koşullarına karşı en iyi savunmanız olur. D vitamini, güçlü, sağlıklı ve pozitif kalmanıza yardımcı olan merkezi bir oyuncudur.
Kaynaklar:
Hoel, D., Berwick, M., Gruijl, R. ve M. Holick. Güneşe Maruz Kalmanın Riskleri ve Faydaları 2016. Dermatoendokrinoloji . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. ve L. Azadbakht. Kadınlarda D Vitamini ve Sağlık Sonuçları Arasındaki İlişki: İlgili Kanıtlar Üzerine Bir Gözden Geçirme. Tıp Bilimlerinde Araştırma Dergisi . 2016 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. ve diğ. Hipertansiyon ve Diğer Kardiyovasküler Risk Faktörleri, Kentsel Bir Çin Nüfusundaki D Vitamini Eksikliği ile İlişkilidir; Kısa Bir Rapor. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi . 2016 Kasım 16. (Baskıdan önce Epub).
Dudaklar, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. ve diğ. Vitamin D ve Tip 2 Diyabet. Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi . 2016 Aralık 5. (Baskıdan önce Epub).
Razzaque, M. Güneş Işığı Maruz Kalma: Sağlık Faydaları Zarar Vermiyor mu? . Steroid Biyokimya ve Moleküler Biyoloji Dergisi . 2016 Eylül 16. (Baskıdan önce Epub).