Kronik obstrüktif akciğer hastalığı ( COPD ) ile yaşamak, hastalık günlük yaşamınızı önemli ölçüde etkileyebileceğinden zor olabilir. KOAH tanısı umutsuzluk ve çaresizlik duygularına yol açabilir. Hastalık ilerledikçe, fiziksel aktivite veya sosyal etkileşim daha zor olabilir.
Ancak KOAH'a sahip olmak hayallerinizin sonu olmak zorunda değildir.
Yaşam tarzı değişimlerini uygulayarak ve başa çıkmanın yollarını öğrenerek, hayatınızın kalitesini artırabilir, hastalığın ilerlemesini yavaşlatabilir ve bir gün, bir kerede, mümkün olan en geniş ölçüde yaşamaya devam edebilirsiniz.
Duygusal
KOAH tanısı, duyguları bir roller coaster ile getirecektir. Korku, endişe, üzüntü, keder ve utanç, yaşadığınız duygulardan sadece birkaçı olabilir. Tüm bu duygular gayet normal ve anlaşılırdır ve hayatınızda değişiklikler yaptığınızdan ve sağlığınızı daha fazla kontrol altında tuttukça büyük olasılıkla daha da kolaylaşacaktır.
Bununla birlikte, ek tedaviye ihtiyaç duyabileceğiniz daha ciddi depresyon, endişe veya korku geliştirme potansiyeline dikkat çekmek iyi bir şeydir. Ruh sağlığınızın üstünde kalmak önemlidir çünkü fiziksel sağlığınızı etkiler.
Depresyon için izle
Depresyon, beyninizdeki kimyasal dengesizliğin neden olduğu gerçek bir hastalıktır.
Sıradan üzüntüden farklı. KOAH'ınız varsa, depresyon riski altında olabilirsiniz, bu nedenle depresyon semptomlarına özellikle dikkat etmelisiniz, çünkü depresyona girdiğinizde, sizi KOAH alevlenmesi için daha yüksek risk altında bırakabilirsiniz . İlaç, danışmanlık veya her ikisine de ihtiyacınız olabilir.
Unutma, yalnız kalmak zorunda değilsin.
Bu belirtilerden iki hafta veya daha uzun bir süredir varsa, doktorunuzla en kısa zamanda konuşun:
- Umutsuzluk ve çaresizlik duyguları
- Uyku düzeninde değişim
- Kilo alımı veya kilo kaybı
- Keyif aldığınız aktivitelerin zevk veya ilgi kaybı
- Sosyal izolasyon
- yorgunluk
- Değersiz duyguları
Kaygı Düzeylerini İzleme
KOAH hastalarında anksiyete son derece yaygındır ve depresyon gibi KOAH alevlenmesi riskinizi artırabilir. Bazı insanlar için, artan kalp hızı ve terleme gibi gerçek fiziksel belirtiler, bir anksiyete bozukluğuna eşlik eder. Bununla birlikte, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bazı tipik olmayan kaygı belirtileri de olabilir:
- Kas gerginliği sıklıkla boyun, omuz, sırt ve çene kaslarında bulunur.
- Kabızlık veya ishal dahil olmak üzere sindirim ile ilgili sorunlar
- Uyku düzenindeki değişiklikler, uykuda yetersizlik, uykuya dalma zorluğu veya erken uyanma anlamına gelebilir
- Panik ataklar , genel kaygıdan farklıdır ve aniden yarış kalbi, uyuşukluk ve sıradışı fiziksel hisleri içerir.
Bu belirtilerden herhangi birine sahipseniz, doktorunuzla konuşun. İlaç ve / veya danışmanlıktan yararlanabilirsiniz.
Korku ile başa çıkmak
Hepimizin, olağandışı korku ve endişeye neden olabilecek bazı korkular var.
Korku, en temel ve ilkel insan duygudur. Fakat korku ya da iki normal olduğunda, korkularınız günlük yaşantınıza müdahale etmeye başladığında, doktorunuzla konuşmanın vakti gelmiştir.
Irrasyonel korkular fobiler olarak bilinir. Fobilerin semptomları, yoğun kaygı, düşüncelerinizin kaygı kaynağı ve çok büyük bir kıyamet veya terör duygusu üzerinde yoğunlaşmasını içerir. KOAH hastaları için korku genellikle solunum güçlüğü ile ilişkilidir. Korkunun hayatınızı devraldığını düşünüyorsanız, bir akıl sağlığı profesyoneli, işleri daha net görmenize yardımcı olabilir. Ayrıca bir COPD destek grubuna katılmayı deneyebilirsiniz.
Başkalarıyla konuşmak, korkularınızın bir kısmını dağıtmanıza ve hayatı daha keyifli hale getirmenize yardımcı olabilir.
Pişmanlıktan vazgeç
Pişmanlık, geçmiş hatalardan dolayı pişmanlık duygusu olarak tanımlanır. KOAH'lı birçok insan, hastalıkları için yoğun pişmanlık duyduklarını paylaşmaktadır. KOAH çoğu kez sigara içmekten kaynaklandığından, diğer insanlar duyarsız açıklamalar yapabilir ve bunlar sadece vicdan azabı hislerini daha da kötüleştirebilir.
Eğer pişmanlıkla boğulmuş hissederseniz, kendinizi affetmeye çalışın. Bağışlamada huzur ve rahatlık var. Hepimiz hata yaparız, en iyimiz bile. Yaşamı üzüntü ile yaşamak, sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek ve kendinize daha iyi bakmak gibi, daha yapıcı bir şeye sokabileceğiniz bir enerji kaybıdır. COPD'den sonra hayat var ve bunu yaşamanın zamanı geldi.
KOAH hakkında bilgi edinin
Kendinizi ve sevdiklerinizi KOAH ile ilgili eğitmek sağlığınızı daha iyi kontrol etmenize yardımcı olabilir. COPD'nin akciğerlerinizi ve hayatınızı nasıl etkilediğiyle ilgili her şeyi öğrenin ve arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle paylaşın, böylece size en iyi nasıl yardımcı olacağınızı anlayın, isterse ayaklarınızı çalıştırarak veya ilacınızı almayı hatırlamanıza yardımcı olun.
Stresi azalt
Hayatınızdaki stresi azaltmak, alevlenmelerin körfezde kalmasına yardımcı olabilir. İşte bazı ipuçları:
- Zevk aldığınız aktiviteler ve hobiler yapmaya devam edin.
- Derin nefes alma veya ilerleyen kas gevşemesi gibi gevşeme egzersizlerini deneyin.
- Gerektiğinde gün içinde dinlenmeniz ve dinlenmeniz için gereken uyku miktarını alın.
- En azından bir kısmı için sorumluluklarınızı bazılarına aktarın. Bu, her aile üyesinin belirli görevleri yerine getirmesi için, döner programın dışında, dışarıdan yardım almak için işe alımdan herhangi bir şey içerebilir. Aşırı olmak sizi daha çok stresli hissettiriyor.
- Diyetine dikkat et. Çok fazla şeker ve yüksek kalorili abur cubur, enerjinizi saflaştırarak, verimsiz ve endişeli hissetmenize neden olabilir.
- Strese neden olan yaşam alanlarınızı belirleyin. Bu para, sosyal durumlar, çok fazla sorumluluk sahibi olabilir ya da teşhisi için üzücü olabilir. Bu stres kaynaklarını düzeltmek veya ortadan kaldırmak için çalışın ve yardıma ihtiyacınız varsa sorun.
Fiziksel
COPD ile fiziksel olarak yaşam kalitenizi artırabilecek yollarla başa çıkmanın yolları vardır.
Güvenli bir ortam sağlayın
Güvenli bir ortamın sürdürülmesi, KOAH yönetiminin önemli bir parçasıdır ve öncelikler listesinin en üstüne taşınmalıdır. Ev içi ve dışı güvenlik, sağlığınızı korumanıza yardımcı olur ve günlük yaşam aktivitelerinizi güvenli bir şekilde yerine getirmenize yardımcı olur. Evinizin etrafında güvenliği sağlamak için yapabileceğiniz şeyler şunlardır:
- Tüm atma kilimlerini katlardan çıkarın.
- Güvenlik çubuklarını banyoların, duşların ve küvetlerin içinde ve evinizin içinde ve dışında yürüyüş yolları boyunca yerleştirin.
- Yükseltilmiş bir klozet kullanın.
- Tüm kabloları ve diğer kalıntıları ev içindeki ve dışındaki yollardan çıkarın.
- Evinizin içinde ve çevresinde yeterli ışık olduğundan emin olun.
- Evinizi taşırken kaymaz terlik veya ayakkabı kullanın.
- Kullanılmayan veya kullanımda olmayan herhangi bir ilacı güvenli bir yerde atın.
- Sigara içen herkesin yanında olmanıza izin vermeyin (özellikle oksijen üzerindeyseniz).
- Acil durum numaralarını yazıp görünür bir yere koyun.
Pratik Etkili İletişim
Çoğumuz verilenler için başkalarıyla iletişim kurabiliyoruz. Fakat KOAH'ta, aşırı nefes darlığı nedeniyle iletişim zorlaşabilir. Zamanını konuşturmanın iyi olduğunu unutma. Kısa cümleler veya cümlelerle konuşun ve gerekirse dinlenmek için ara verin.
Enerjinizi Koruyun
Nefes darlığı anlaşılır bir şekilde KOAH'ın en korkutucu yönüdür. Sağlıklı insanlardan farklı olarak, bir KOAH hastasının nefes alması bilinçli bir çabayı gerektirir ve son derece zorlayıcı olabilir. Enerji tasarrufu teknikleri uygulamak, kendinizi hızlandırmanıza yardımcı olacaktır, böylece günlük yaşam aktivitelerinizi, nefesinizi kesmeden tamamlayabilirsiniz.
Yemekler sırasında nefes darlığı önlemek
Yemek yemeye çalışırken nefes darlığı çekiyorsanız , yalnız değilsiniz. KOAH'lı kişilerde bu sık görülen bir sorun ve üstesinden gelinmesi gereken en önemli sorunlardan biri, yetersiz beslenme KOAH'ın daha sık görülen komplikasyonlarından biridir . Ayrıca, banyoya gereksiz nefesler vermekten kaçınmak için sıvı alımınızı kısıtlamaya çalışabilirsiniz, ancak bu da su kaybına neden olabilir. Aşağıdaki yönergeler yardımcı olabilir:
- Gün boyunca küçük, sık yemek yiyin.
- Daha fazla enerjiye sahip olmak için, yemeden önce dinlenin.
- Yiyeceklerinizi tamamen çiğneyin ve yavaşça yiyin.
- Kendinize bol bol zaman ayırın.
- Aşırı çiğnemeye zorlayan yiyeceklerden kaçının.
- Bu ekstra tuvalet gezilerinden kaçınmak için bir komodin koltuğu satın alın.
- KOAH hastalığı olan çoğu kişi daha az yemek yediğinden, kalori alımınızı en üst düzeye çıkarmak için kalorilerden yüksek yiyecekler yemeye odaklanın.
- Diyetinizi Boost veya Ensure gibi sıvı yemek müstahzarları ile tamamlayın.
- İştahınız normalden azsa, yemek yemeyi bitirdikten sonra sıvıları içmekten kaçının.
Egzersiz Sıklıkla
Egzersiz günlük hayatımızın önemli bir parçasıdır. KOAH'ınız olduğunda, özellikle önemlidir. Basit gerdirme ve nefes egzersizleri veya günlük bir yürüyüş yapmak , fiziksel ve duygusal sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, egzersizin faydalarının çoğu sağlığınız için önemlidir:
- Yaşam kalitenizi arttırmak: Egzersiz, yaşamınız üzerinde bir kontrol hissi verir ve bağımsızlığınızı korumanıza yardımcı olur.
- Oksijeni daha verimli kullanmanıza yardımcı olur: Egzersiz, diğer kas gruplarınızın yanı sıra nefes almak için kullandığınız kasları güçlendirerek daha az enerji harcayacağınıza yardımcı olur.
- Kilo vermenize veya kilo vermenize yardımcı olun : Sizden daha fazla ağırlık taşımak, nefes almayı zorlaştırmalıdır. Egzersiz , kilonuzu kontrol etmenize ve daha kolay nefes almanıza yardımcı olur.
- Ruh halinizi iyileştirme : Egzersiz, depresyonun hafifletilmesi ve stresin hafifletilmesi ile ilişkilidir ve bu da size ruh hali artışı sağlar.
- Uykunuzu iyileştirme : Geceleri daha iyi uyursanız, gün içinde daha fazla enerjiniz olur. Egzersiz hepimizin daha iyi uyumasına yardımcı olur.
Sosyal
Çevrimiçi veya toplumunuzda bir destek grubu bulmak, KOAH'ın yaşamınıza getireceği değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Başkalarının hikayelerini duymaya, kendi payını paylaşmaya ve yalnız olmadığını bilmeye yardımcı olur. Ayrıca, birebir yardım için bir terapistle başa çıkmanıza ve teşhisinize uyum sağlamanıza yardımcı olmanıza yardımcı olabilirsiniz. KOAH tanısı, evliliğinizde gerginliğe neden oluyorsa, çiftler tedavisi iyi bir seçenektir.
Ek olarak, arkadaşlarınız ve sevdikleriniz için zaman kazanmak önemlidir. Kendinizi izole etmek sizi daha da kötü hissettirir ve strese yol açabilir, bu da alevlenmelere neden olabilir. Doktorunuzun randevularına arkadaşlarınızı veya sevdiklerinizi almayı veya günlük egzersizinize katmayı düşünün. Onlarla nasıl hissettiğiniz ve ne tür korkularınız olabileceği hakkında konuşun. Arkadaş ve ailenin desteğini alarak stres atlatır ve sizi meşgul eder ve hayati tutar.
Pratik
Neyse ki hepiniz seyahat hataları için, COPD ile yaşamak, bir daha asla seyahat etmekten keyif alamayacağınız anlamına gelmez. Keyifli bir gezinin anahtarı planlama ve hazırlık yoluyla güvenliktir. Bu ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Güvenli ve sağlıklı bir yere seyahat edin.
- Gitmeden önce doktorunuzla bir kontrol yaptırdığınızdan emin olun.
- İlaçlarını unutma.
- Ayrılmadan önce tıbbi ekipmanınızın bakımını yapın.
- Oksijen kullanıyorsanız, oksijen reçetesini taşıyın.
- Seyahat ettiğiniz iklime uygun kıyafetleri getirin.
- Yeme, iç ve ılımlı olarak mutlu ol.
- Yeterli uyku almak.
Oksijen bağımlıysanız ve uçakla seyahat etmeyi planlıyorsanız, her havayolu şirketine belirli kısıtlamalar uygulanacaktır. Çoğu kişi kendi oksijeninizi yanınızda getirmenize izin vermez ve bu nedenle, kalkıştan önce doktorunuzdan bir reçete ve / veya mektup isteyecektir. Neyin gerekli olduğunu öğrenmek için seyahat tarihinizden önce havayolu şirketine başvurduğunuzdan emin olun. Unutmayın, bu yükseklik oksijen ihtiyacınızı etkileyebilir. Bunu seyahat öncesi randevunuzda doktorunuzla tartışın.
> Kaynaklar:
> Cleveland Kliniği. KOAH ile Başa Çıkmak. 26 Ocak 2016'da güncellendi.
> KOAH Vakfı. KOAH ile Başa Çıkmak.
> Jennings JH, Digiovine B, Obeid D, Frank C. KOAH'ın Depresif Belirtileri ve Akut Alevlenmeleri Arasındaki İlişki. Akciğer Mart-Nisan 2009, 187 (2): 128-35. doi: 10.1007 / s00408-009-9135-9.