Gününüzde Size Yardımcı Olacak Kısayollar ve Stratejiler
Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) , akciğerlere hava kısıtlaması nedeniyle ilerleyen enerji kaybıyla ilişkilidir. Vücudun kaslarını ve dokularını beslemek için oksijen olmadan, insanlar günlük görevlerini yönetmede daha büyük zorluk çekerler.
Enerji kaybı, aile hayatından vazgeçmeniz veya sizi dışarı çıkarmaları korkusuyla faaliyetlerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez.
Bir şey varsa, bunun tersi doğrudur. Aktif tutmak, akciğerlerin aerobik kapasitesini korumak için önemlidir. Bu, sınırlarınız dahilinde olabildiğince fazla egzersiz yapmak ve günlük yaşamın istikrarını sürdürebilmek için bir şeyler yapma şeklinizi ayarlamak anlamına gelir. Tek gereken biraz öngörü ve strateji.
İşte size yardımcı olabilecek 10 ipucu:
İpucu # 1: Nefesinizi Kontrol Edin
Takip edilen dudak soluma ve diyafragmatik solunum gibi nefes alma teknikleri, havayı akciğerlerinize ve dışına doğru düzenleyerek yorgunluğa karşı savaşmaya yardımcı olabilir. Yorucu aktiviteyle karşı karşıya kaldığında, eğilim, pant. Bu, dengeli solunumu (eşit oksijen içeri, eşit karbondioksit çıkışı) olmadan diyaframı aşırı çalışarak sizi daha hızlı aşındırabilir.
Herhangi bir aktiviteyi yaparken, en zor kısımda dudakları takip ederek nefes verin ve burun içinden yavaşça nefes alın. Pratik yapın, tekrarlayın, pratik yapın, tekrarlayın.
İpucu # 2: Gereksiz Görevlerden Kaçının
Kendinizi günlük görevlerden kolayca yoruyorsanız, stratejik olun. Görevleri birleştirerek ya da gereksiz alışkanlıkları tamamen alışkanlık haline getirerek iki kuşu bir taşla öldür. Örneğin:
- Kendinizi banyodan sonra ekstra havlu görevi yapmak için bir havlu giydirin.
- Bulaşıkları havluyla kurutmak yerine havalandırın.
- Saçlarınızı yapmak, tıraş yapmak veya makyajınızı yapmak için ayakta durmak yerine oturun. Oturma, ayakta durmaktan yüzde 25 daha az enerji tüketir.
3. İpucu: Etkinliklerinizi Düzenleyin
Basit zamanlama, bir güne rahatça ulaşma ya da orta akıştan vazgeçme arasında büyük bir fark yaratabilir. Kural olarak, en güçlüne sahip olduğunuz günün başında en zorlu faaliyetlerinizi planlayın. Önceden plan yapın ve zor olan ve kolay olan görevler arasında geçiş yapın. Yorgun olmanız durumunda esnek olun ve kendinizi fazladan bir harekete bırakın.
Sosyal katılımınız varsa aynısı geçerlidir. Selamlaşmak yerine, birkaç günlük görevi hariç tutun, böylece dışarı çıkmadan önce çok fazla zaman geçirebilirsiniz.
İpucu 4: Dolaplarınızı ve Raflarınızı Yeniden Düzenleyin
Hayatımızı kolaylaştırsa bile, nasıl değişebileceğimize dair komik olduğumuz komik. Direniş genellikle insanların hasta olduğumuzu görmesini istemememiz gerçeğinden kaynaklanmaktadır.
Bir değişiklik yapmak için “görünmez” bir yol, dolaplarınızı, raflarınızı ve çekmecelerinizi yeniden organize etmektir; En sık kullandığınız eşyaları bel ve omuz yüksekliği arasında olacak şekilde yerleştirin, böylece onlara ulaşmak için çok fazla bükülme veya gerdirme yapmanız gerekmeyecektir.
Onları almak için ileri geri yürümekten kaçınmak için, kullandığınız alanda bulunan tüm öğeleri saklayın. Ve "oldukları" yerde olduklarından ziyade uygun oldukları yerlere eşya koymaktan korkmayın.
İpucu # 5: Sık Kullanılan Öğelerin Çoğaltılmasını Sağlayın
Eğer bunu karşılayabiliyorsanız, evin etrafına sürülmekten kaçınmak için bazı ev eşyalarını ikiye katlayın. Örneğin, iki katlı bir eviniz varsa, bir üst kata ve alt kata bir vakum tutun. Her odada bir çöp kutusu bulundurun ve mutfak ve banyolar için ayrı bir temizlik seti almayı deneyin. Onları yine de kullanacaksınız ve elinizde bulundurarak çok fazla zamanınız ve enerjiniz olacak.
İpucu # 6: Tüm Hafta için Pazar Günü Pişir
Tüm yemeklerinizi Pazar günü hazırlamak, iş ya da okuldan daha az dikkat çeken bir yerde o göreve odaklanmanızı sağlar. Bireysel boyuttaki kısımları dondurun ve sıcak ve kolay bir yemek için bunları mikrodalgaya bırakın. Pazar günü yemek yapmak, size yardımcı olmak için arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte olmanın getirdiği ek avantajları da sunar.
İpucu # 7: Bir Rolling Utility Cart'a yatırım yapın
Mağazada elektrikli bir alışveriş sepeti kullanmanın önlenmesini önlemek isteyebileceğiniz anlaşılabilir. Yuvarlanan bir faydalı araba, yaşlılardan herkese üniversite öğrencilerinin bunları kullandığı mükemmel bir alternatiftir. Aynı zamanda bir odadan diğerine birden fazla eşya taşımak için evin etrafında da kullanışlıdırlar.
İpucu # 8: İyi Duruşunu Korumak
İyi postür , enerjiyi sade ve basit bir şekilde korur. Öte yandan, aşırı bastırma, sırt, omuz ve kalçalara fazladan baskı yapar, omuzlarınız, omurgalarınız ve kalçalarınız hizalanmışsa, sizi daha hızlı takar. Daha ağır eşyaları taşırken, uygun vücut mekaniği kullanın veya daha iyisi, bir arkadaşınızdan yardım isteyin.
İpucu 9: Uygulama Gevşeme Teknikleri
Rahatladığınızda, enerjiyi vücuda geri kazandırmaya yardım edersin. İdeal olarak sırt üstü uzanarak, nefesinizi yavaşlatıp kaslarınızı gevşetmeye odaklanarak, gün boyunca dinlenme dönemleri için bir zaman dilimi yapın. Arabuluculuk, Ujjayi nefes alma veya ilerleyen kas gevşemesi gibi teknikleri keşfedin. Ne kadar yardımcı olduklarına şaşıracaksınız.
İpucu # 10: Yardım İsteyin
Gururun seni yıpratmasına izin verme. Zeminleri ovalamak, mobilya taşımak veya araba yıkamak gibi sizin için fazla yorucu görevler verin. Eğer insanlar yardım etmeyi teklif etmezlerse, çapraz olmayın. Herkesin sınırlamalarınızı anlamasını beklememelisiniz ya da nelerden geçtiğini takdir etmemelisiniz.
Kızmak yerine, uzan. Sadece sorduğunda kaç kişinin yardım etmek istediğine şaşıracaksınız.