Kötü Alışkanlıklarla Uyku Bozukluğu ve Uykusuzluğa Neden Olan 10 Kötü Yol

1 -

Yataktan önce büyük bir yemek yemek

Uykunuzu bozmak için tam bir mesane veya mide gibi bir şey yok. İdrara çıkmaya başlamak, ses dinlenmesini kesintiye uğratır, bu nedenle yatmadan önce çok fazla içme, gece boyunca tuvalete birden fazla yolculuk anlamına gelebilir. Yatağa yakın büyük bir öğün yemek yedikten sonra rahatsızlık verebilecek mide ekşimesi semptomlarına neden olabilir. Obstrüktif uyku apnesi ayrıca geceleri hem noktüriye hem de mide ekşimesine neden olabilir.

2 -

Yatakta uyanık yalan

Eğer uyumakta güçlük çekiyorsan, yapman gereken son şey orada uyanık. Bu, uykusuzlukta olabileceği gibi, kronik olarak meydana gelirse, yatağınızı endişeyle ve uyuyakalmayla ilişkilendirmeyi öğrenebilirsiniz. Okumak ve çevirmek yerine, okumak gibi rahatlatıcı bir aktivite deneyin. Eğer mücadeleye devam ederseniz , uykunuzu sıfırlamak için yataktan çıkın.

3 -

Çok Soğuk, Çok Sıcak veya Çok Gürültülü Bir Yerde Uyumaya Çalışmak

Duyularımızı uyaran bir yerde uyumak için hiçbir işe yaramıyor. Eğer stereo ışıl ışılsa, ışıklar yanıyor ve boğucu, nasıl uyuyabilirsin? Bu temadaki ince varyasyonlar, aynı şekilde birkaç göz kırpmanın da zorlaşmasını sağlayacaktır. Düşük aydınlatma, gürültü ve sıcaklık ile yatak odasını konforlu tutun.

4 -

Uzun süreli şekerleme

Bu biraz tartışmalı olabilir. Bazı kültürler gün ortası kestirmeyi teşvik eder ve birçok insan onlara küfür eder. Geceleri iyi uyursanız sorun olmayabilir. Bununla birlikte, eğer uyumakta güçlük çekiyorsanız, yapmanız gereken son şey, gün içinde uyuyarak ateşe yakıt eklemektir. Şekerlemeler gece uyku yeteneğini azaltır ve aşırı gündüz uyku hali uyku apnesi gibi bir uyku bozukluğuna işaret edebilir.

5 -

Yatak Odanızı Uyarıcı Çok Amaçlı Bir Oda Olarak Kullanmak

Yatak odanızı televizyon, oyun sistemleri, bilgisayarlar, telefonlar ve diğer aletlerle doldurmak, çok sayıda stimülasyonun sağlanacağından emin olabilirsiniz. Ne yazık ki, bunların hiçbiri daha iyi uyumamaya yardımcı olmayacaktır. Işık kapalı ekranlar uykuya zararlı olabilir. Yataktan hemen önce bunları kullanmanız beyninizin aktif olmasını ister ve bu uykuya dalmanız gereken en son şeydir. Telefonunuzu mutfakta şarj edin ve uyku sığınağındaki teknolojiyi temizleyin.

6 -

Yataktan Önce Alkol, Kahve İçmek veya Sigara İçmek

Büyükbabam her zaman uykuya dalmak için alkolik bir "gece içkisi" geçirmiş olsa da, bu aslında işe yaramaz. Alkol biraz uyuşuk hissetmenize neden olabilir, ancak uykunuzun aşamalarını parçalara ayırır ve yıprattığı zaman daha da bozulur. Yatmadan önce tüketildiğinde horlama ve uyku apnesi kötüleşebilir. Kahve, çay, soda gibi kafeinli içecekler ve çikolata gibi yiyecekler sizi saatlerce uyanık tutmak için uyarıcı olarak çalışır. Etkilerine karşı duyarlıysanız, kafein yatmadan önce 4 ila 6 saatten önce veya daha önce önlenmelidir. Aynı şekilde, bir sigaradan nikotin uyku yeteneğinizi mahvedecek ve çekilme ile ilgili özlem, gece boyunca sizi uyandırabilir.

7 -

Meşgul Olduğunuzda Daha Az Uyku

Hepimiz farklı nedenlerle meşgul oluruz, ve daha az uyuyarak gün içinde ekstra zaman bulmak kolaydır. Neden yatakta 8 saat israf? Televizyon izlemeyi, internette oynamayı mı yoksa arkadaşlarınla ​​mı yoksa ailenle mi vakit geçirmeyi tercih edersin? Ne yazık ki, uyanık olduğumuz zamanın kalitesi, yeterli dinlenmeyle önemli ölçüde etkilenir. Eğer uykunuzu kesiyorsanız, günü harmanlanmış ve şaşkınlıkla geçirirseniz çok fazla kazanamayacağınızı görebilirsiniz. Her gece uyku ihtiyacınızı karşılamak için yatakta yeterli zaman geçirin.

8 -

Yatağa Atlamalı Önce Anı Kadar Aktif Kalmak

Uyku sessiz ve dinlendirici bir aktivitedir, bu yüzden direkt olarak tam tersi bir şeyden geçmeye çalışmak çok mantıklı değildir. Vücudumuz ani değişikliklerle iyi sonuç vermez. Aynı şey uyumaya hazırlanmak için de geçerlidir. Okumak, sakinleştirici müzik dinlemek veya güzel bir banyo yapmak gibi sessiz uyku ritüelleri bize zihinsel ve fiziksel olarak uyku için hazırlanmanıza yardımcı olur. Yatmadan önce 30 ile 60 dakika arası, bedeninizi ve aklınızı uykuya hazırlayın.

9 -

Yataktan Önce Titreşimli Egzersiz Yapmak

Her gün 30 dakika egzersiz yapmak için ideal olsa da - bu muhtemelen iyi bir gece uykusu sağlayacaktır - yatağın muhtemelen kötü bir fikir olmadan hemen önce yapılması. Sarılmanız gerektiğinde vücudunuz yeniden ortaya çıkacağı için zorluklara neden olur. Vücut ısınızı, kalp atış hızınızı ve tansiyonunuzu yükseltebilir. Egzersizden terlemeye yatma. Egzersiz yapmak için bulabileceğiniz günün tek zamanı olmadıkça, yatmadan önce aerobik egzersizi en aza indirmeye çalışın.

10 -

Uyku Zamanınızı Bir Günden Bir Sona Sıfırlama

Biz alışkanlık yaratıkız ve uykumuz bir istisna değildir. Yatağa gidip her gün farklı zamanlarda ayağa kalkıyorsanız, yorgun ve uykulu hissetmeniz gerektiğinde vücudunuzun hiçbir anlamı olmayacaktır. Bu eninde sonunda sirkadiyen ritim denen doğal saatimize bağlıdır ve uykuda olduğumuz zamanları değiştirmek onu olumsuz yönde etkileyebilir. Tutarlı bir programı koruyarak daha iyi uyuyabiliyoruz. Uyku saatinizi bir alarmla düzelterek başlayın ve uykunuzu hissettiğinizde yatağa gidin, uyku ihtiyaçlarınızı karşılamak için tutarlı bir şekilde yeterli saat elde etmenizi sağlayın.

Bir kelime

Eğer uykunuzu mahvettiyseniz, bir tahta sertifikalı uyku hekimine danışarak yolunuza devam etmek için yardım alın. Basit müdahaleler ve gerektiğinde, uykusuzluk (CBTI) programı için resmi bir bilişsel davranışçı terapi, uykunuzu zorlaştırmanıza yardımcı olabilir.