Işık ve Stimülasyon Uykusuzluk ve Uykusuzluğa Yol Açabilir
Çoğu insan gibiyseniz, uyumadan önce baktığınız son şey (ve uyanışta gördüğünüz ilk şey) telefonunuz olabilir. Bu uyumak ve uykusuzluğa katkıda bulunma yeteneğini nasıl etkileyebilir? Yatak odasında telefonunla yatman gerekecek mi? Yatağa yakın bir telefonunuzu tutmanın olası zararlı etkileri nelerdir? Bir telefonun yakınında uyumanın uyum yeteneğinizi nasıl etkileyebileceğini ve bu gece kendinizin daha iyi uyumasına yardımcı olacak değişiklikler yapabileceğinizi düşünün.
Modern Telefonların Uykuya Etkisi Nasıl Farklı?
Telefonlar, Alexander Graham Bell'in 1876'da ilk telefonu icat etmesinden bu yana bu yana olmuştur. Sadece son birkaç on yılda, hem işlevlerinde hem de hayatımızdaki rollerinde dramatik bir değişimin yaşandığı görülmüştür. Artık yalnızca birisiyle uzaktan konuşmanın bir yolu olmadığı için, modern telefonların çeşitli rolleri vardır.
Cep telefonu, cep telefonu veya akıllı telefonlar artık günlük yaşantımıza tamamen entegre. Teknolojinin bu harikaları, cep boyutlu bilgisayarlar olarak işlev görür. Onlarla birlikte, modern yaşam için gerekli olan birçok aktiviteyi gerçekleştirebiliriz. Telefon görüşmeleri yapmak, kısa mesaj göndermek, bir rotayı haritalamak, internette gezinmek, e-postalara yanıt vermek ve Facebook ve Twitter gibi sosyal medya aracılığıyla etkileşim kurmak mümkündür. Ayrıca oyunlar oynayabilir ve çarpıcı bir dizi görev gerçekleştirmek için uygulamaları kullanabiliriz. Bu işlevlerin aynı zamanda uykuya dalma potansiyeline de sahip olması sürpriz olmamalıdır.
Bu aktivitelerin çoğu, yenilenmeye, kontrol etmeye, yanıtlamaya, okumaya, kaydırmaya, yayınlamaya, tıklamaya veya oynatmaya devam etmek için zorlayıcı bir istek isteyebilir. İyi hissettirir ve ek uyarım için sınırsız bir fırsat vardır. Cihazı durdurmak ve kapatmak zor olabilir. Bu tek başına yatma zamanında bir gecikmeye ve toplam uyku süresinin azalmasına neden olabilir.
Bu, gerekli uyku saatlerinin dinlenmiş hissetmesi durumunda uyku yoksunluğuna katkıda bulunabilir. Ek olarak, uyarım kapanmayı ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Akıl aşırı heyecanlanmış veya aktif olabilir.
Ayrıca, telefon, tablet veya bilgisayar ekranlarındaki ışık uykuya dalma yeteneğini etkileyebilir. Ekranlardaki küçük miktarlarda yapay ışık, sirkadiyen ritimde gecikmeye neden olabilir. Bu, doğal olarak gecikmiş uyku fazı olan gece baykuşlarında özellikle etkili olabilir. Bu etkileri önlemek için sabah güneş ışığı alınmazsa, uykusuzluk ve sabah uykusu ortaya çıkabilir.
Yatak odasında bir telefon tutmak için tehlikeler
Telefonunuzu yatak odanızın dışında tutmak isteyebileceğiniz belirli nedenler vardır. Kesinlikle bu, uyumaya geçiş yapmanız gerektiğinde uzun süreli kullanımdan kaçınmayı kolaylaştırır. Ayrıca geceleri uyandırmanız gereken zorlayıcı kontrolü de engeller. Uyandırır ve üzücü bir şey okursanız, uykuya dalmak zor olabilir. Ayrıca dikkate alınması gereken başka riskler de vardır.
Telefonlar cevabınızı yönlendirmek için tasarlanmıştır. Dikkatinizi çeken halkalar, uyarılar, alarmlar veya ışıklar olabilir. Bu uyanıkken, ancak gece zahmetli olduğunda yararlıdır. Bunlar bir uyanışa sebep olabilir.
Zaten uykuya dalmışsanız, ancak telefonunuzu bir gece veya uçak moduna geçirmeyi unuttuysanız, rastgele kısa mesajlar veya aramalar sizi uyandırabilir. Bu, uyku kalitesini parçalayabilir. Aynı zamanda sizi tamamen uyandırmadan, yanıt vermeyecek kadar uyandırabilir, tutarsız konuşma ve hatta uyku mesajlaşmasına neden olabilir .
Bazı insanlar, elektromanyetik alanların sağlık problemleri üzerindeki etkileri hakkında endişelerini dile getirmektedir. Bu endişeler, beyin tümörleri için (özellikle telefonun tutulduğu kafanın yanında) veya doğurganlık üzerindeki etkileri (özellikle dış ve dış üreme organları olan erkeklerde) için riskler içermektedir.
Dünya Sağlık Örgütü, bu tür bir ilişkiyi gösteren hiçbir araştırma olmamasına rağmen, cihazların 2011'de kansere neden olabileceğine dair bir uyarı yayınladı. Yine de, dikkat, yatak odalarındaki telefonların varlığını ortadan kaldırarak maruz kalmanın azaltılmasını gerektirebilir.
Bu Geceyi İyileştirmek İçin Yapılacak Değişiklikler
Telefonların uyku yeteneğini bozabileceği açıktır. Uykusuzluk varsa veya yeterli uyku almıyorsanız, bu yardımcı olabilecek basit bir değişikliktir. Telefonunuzun uyku ortamınızı ne kadar etkileyebileceğini düşünün ve aşağıdaki değişiklikleri göz önünde bulundurun:
Telefonu mutfakta şarj etmek için yerleştirin. Telefonunuz olmadan yatağa gitmesine izin verin. Acil bir durum varsa, sabahları bunun hakkında öğreneceksiniz. Telefonu yatak odasından çıkararak ve mutfak gibi başka bir odada şarj etmek için, uykudaki etkisini azaltmak mümkündür.
Telefonunuzun alarmını kullanmak yerine bir alarm saati alın . Telefonlar çok şey yapabilmesine rağmen, bazen kolaylık sağlamak için izinsiz giriş yapma, buna değmez. Sabah uyanmak için ihtiyaca ihtiyacınız varsa ucuz bir alarm saati alın. Odanın karşısına koyun ve kalkmanız gereken zamana ayarlayın. Mümkün olduğunca, saate bakma ya da geceleri saati kontrol etme. Telefonunuzu alarm saatiniz olarak kullanmanız gerekiyorsa (belki de seyahat ederken), kesintileri azaltmak ve erişilememesi için uçak moduna getirin.
Uyku izleme uygulamalarını kapatın . Bazı insanlar telefonlarını çeşitli uygulamaları ve hatta giyilebilir teknoloji ile uyku ve uyanık kalıpları izlemek için bir yol olarak kullanır. Hareketin uyanıklığa ve uykuda uyumsuzluğa doğru olan ilişkisinin doğruluğu çok şüphelidir. Üstelik, gece boyunca her hareketi (veya ilgili uyanışı) dikkatlice belgelemek için bir sebep yoktur. Overanalyze uyku için yıkıcı olabilir.
Bir tampon bölgesini koruyun ve geceleri ışığı en aza indirin . Yatmadan önce son saatinizi (veya ikisini) yatmaya ve uykuya hazırlanmak için bir zaman olarak korumaya çalışın. Okumak, televizyon seyretmek, film izlemek veya müzik dinlemek için zaman ayırın. Gözünüzün doğrudan ışığa maruz kalmasını azaltın. Olabildiğince yakın ekranları gece moduna getirin (mavi ışığı azaltır). Özellikle geceleri ışığa karşı hassassanız, mümkün olduğu kadar ortadan kaldırmayı düşünün.
Uyku ortamını optimize edin . Nihai uyku alanı yapmak için yatak odanızı geliştirebileceğiniz diğer yolları düşünün. Uykunuzu hissettiğinizde yatağa gidin. Geceleri 20 dakikadan uzun bir süre uyanık kalıyorsanız, rahatlayın ve uykunuzu hissederken dinlendirici bir şeyler yapın ve yatağa dönün. Eğer sabah uyanırsan, kalkıp güne erken başlayabilirsin. Yatağı uyku ve seks için bir alan olarak ayırın. Bu değişiklikleri yaparak, yatağın uyumak için bir yer olarak ilişkilerini geliştireceksiniz.
Bir kelime
Teknolojisini yerine koymak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bu cihazlar hayatlarımızı geliştirmek için tasarlanmıştır, ancak içeride bulunmadıklarında müdahaleci olabilirler. Telefonu yatak odanızdan çıkarmaya kendini ada. Bu küçük değişiklik, uyku yeteneğinizi optimize etmenize ve dinlenmek için yeterince uyku almanızı sağlamanıza yardımcı olabilir. Yetersiz uyku ile mücadele ediyorsanız, ihtiyacınız olan yardımı almak için bir kurul sertifikalı uyku uzmanına başvurun. Kalıcı kronik uykusuzluk, uykusuzluk (CBTI) için bilişsel davranışçı terapi ile etkin bir şekilde çözülebilir, bu tedavi genellikle 6 hafta gibi kısa bir sürede fayda sağlar.
> Kaynaklar:
> "Elektromanyetik alanlar ve halk sağlığı: cep telefonları." Dünya Sağlık Örgütü .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Ansiklopedi Britannica.