Stres, Jet Lag ve Shift Çalışmaları Uyku Durumunuzu Bozabilir
Uyku sorunu hayatınız boyunca gelebilir ve gidebilir. Uyku yeteneğimizin geçici olarak bozulması, bir kez geçtikten sonra çabucak unutulabilir. Bununla birlikte, bunun ortasında, akut uykusuzluğun daha kronik sorunlardan ayırt edilmesi önemli olabilir. Kısa süreli uykusuzluk çeşitli nedenlere sahip olabilir ve en önemlilerinden biri strestir. Kısa süreli uykusuzluğun potansiyel nedenleri nelerdir?
Uykusuzluk seyahatimize veya iş programlarımıza bağlanabilir mi?
Uykusuzluk ile stres, seyahat ve çalışma programımız arasındaki ilişkiyi daha iyi anlamak için, sağlık hizmetleri sağlayıcıları ve hastalar tarafından kullanılan güvenilir bir elektronik tıbbi referans olan UpToDate'den bir alıntıyı inceleyelim. Ardından, bu bilgilerin sizin için ne anlama geldiği hakkında okumaya devam edin.
"Kısa süreli uykusuzluk üç ay veya daha az sürer ve genellikle stres oluşturuculardan kaynaklanır. Olası stresler aşağıdakileri içerir:
- Uyku ortamındaki değişiklikler (sıcaklık, ışık, gürültü)
- Sevilen birinin kaybı, boşanma veya iş kaybı gibi stres
- Son hastalık, ameliyat veya ağrı kaynakları
- Uyarıcılar (kafein), bazı ilaçlar (teofilin, beta blokerleri, steroidler, tiroid replasmanı ve astım inhalerleri), yasadışı ilaçlar (kokain ve metamfetamin) veya alkol kullanımı veya geri çekilmesi
"Kısa süreli uykusuzluk, stres etkeni düzeldiğinde sıklıkla çözülür.
"Zaman dilimlerinde seyahat etmek, kısa süreli uykusuzluğun diğer bir yaygın nedenidir, jet lag olarak bilinir. Uçuşun yönüne bakılmaksızın jet lagı meydana gelebilir, ancak batıdan doğuya doğru giderken en belirgin olanıdır. Çoğu insanın Yeni saat dilimine uyku düzeni.
"Uykusuzluk, gece vardiyasında çalışan bireylerde yaygındır (yani üçüncü vardiya). Sabah uykulu ve işyerinde uykulu olabilirsiniz, ancak öğleden sonra uykuda zorluk çekebilirsiniz. Uyku problemleri, gece vardiyası veya birkaç hafta boyunca her gün aynı saatte uyuyarak. "
Düşme veya uykuda kalma zorluğunun (ya da sadece serinletici olmayan bir uyku) 3 aydan uzun sürdüğü zaman kronik bir sorun haline geldiğini bilmek önemlidir. Kronik uykusuzluk farklı bir değerlendirme ve olası tedavi gerektirir. Nedenleri genellikle ayırt edici olduğundan, akut ve kronik uykusuzluk ayrı koşullar olarak kabul edilir.
Yukarıda açıklandığı gibi, akut veya kısa süreli uykusuzluğun en yaygın nedeni strestir. Bu stresin kaynağı hayal edebileceğiniz kadar çeşitli olabilir. Yakın aile ya da arkadaşların ölümü, ilişki uyuşmazlığı ya da boşanma gibi hayatınızdaki büyük değişiklikler genellikle uykusuzluğun tetikleyicileridir. İşyerindeki sorunlar (ya da tersine, işsizlik) ve finansal sıkıntı sizi gece de tutabilir.
Ayrıca, tıbbi problemler veya ilaç kullanımı uykunuzu bozabilir. Herhangi bir ağrı kaynağı uykunuzu bozabilir. Özellikle hastalığınızı etkileyen çeşitli hastalıklar da rahatsız edici olabilir. Uykusuzluğu da tetikleyebilecek ilaçlar vardır. Steroidler bu yan etki için kötüdür. Kahve, çay ve çikolata gibi kafein içeren sıradan uyarıcılar bile uykuyu geciktirebilir veya bozabilir.
Uyku yeteneğimize verebileceğimiz en önemli komplikasyonlardan biri uyku ortamımızdır . Bu alan sessiz, sakin ve rahat olmalı. Rahatsız edici ve dikkat dağıtıcı olmamalıdır. İdeal olarak yatak odamızı televizyon , telefon ve evcil hayvanlardan uzak tutmalıyız. Uyku ortamımızı değiştirirsek, bir yatak partnerinin dahil edilmesi veya hariç tutulması da dahil olmak üzere, uykumuz da değişebilir.
Akut uykusuzluğun bir başka yaygın tetikleyicisi, çevremiz ile ilgilidir ve uzun mesafeli seyahat ile bağlantılıdır. Uçak yolculuğunda olduğu gibi, oldukça hızlı bir şekilde büyük bir mesafe yolculuk ettiğimizde, jet gecikmesine maruz kalıyoruz. Bu durum, iç ortamdaki biyolojik saatimiz yeni ortamımızda açık ve koyu örüntülerle hizalanmadığında ortaya çıkar. Bu, sirkadiyen ritimimizi bozarak, uykumuzun zamanlamasını yeni saat dilimine uymuyor. Önceden planlama ve uyku planınızı değiştirmeyi yavaşlatma, fototerapi için bir ışık kutusu kullanma veya küçük bir doz melatonin kullanma dahil, bu durum için etkili tedaviler vardır.
Son olarak, özellikle vardiyalı çalışmamızda , iş programımızın gereksinimlerine göre uykumuzu bozmak giderek yaygınlaşmaktadır. Birçok kariyer, akşam saatlerinde veya gece boyunca da dahil olmak üzere geleneksel olmayan vardiyaların çalışmasını içerir. Bu "mezarlık vardiyaları" bir ücret alabilir. İşçiler, uyumaları gereken bir zamanda çalıştıklarında da işe yaramıyorlar, aynı zamanda uyanık olmaları gerektiğinde de uyuyamıyorlar. Çoğu işçi, geceleri uyuyacaklarsa normalden daha az uyuyabiliyorlar. Bu, hatalar, kazalar ve diğer yan etkiler de dahil olmak üzere uyku yoksunluğu ile ilgili çok sayıda soruna yol açabilir.
Kısa süreli uykusuzluğun nedenleri tanımak önemlidir, çünkü çoğu durumda, bunlar ele alınabilir. Altta yatan stresi veya tetiği hafifleterek, uyku güçlüğü de çözülebilir. Bazı ayarlarda, sadece zamanın geçişi meselesidir. Jet lag ve vardiyalı çalışmalarda, sebep açıktır. Jet gecikmesi ile seyahat ettikten sonra yavaş yavaş yeni saat diliminize adapte olacak olsanız da, vardiyalı çalışmalarda uyuşmayan sirkadyen bir desen, iş programınızı değiştirmeyi gerektirebilir. Bu her zaman mümkün olmayabilir, bu yüzden düzenli bir uyku-uyanıklık programınızın korunması ikinci en iyi seçeneğiniz olabilir.
Nedeni ne olursa olsun, kısa süreli uykusuzluğun sonuçları ciddi olabilir, bu yüzden durumunuzu ve bununla ilgili neler yapabileceğinizi dikkatlice değerlendirmek için zaman ayırmaya değer. İhtiyacınız olan geri kalanını almayı hak ediyorsunuz ve mümkünse bu zorlukları kronik bir sorun haline gelmeden ele almak en iyisidir.
Daha fazla öğrenmek ister misiniz? Ayrıntılı derinlemesine tıbbi bilgi için UpToDate'in "Uykusuzluk" konusuna bakın.
> Kaynak:
> Bonnet, Michael ve diğ . "Uykusuzluk hastalığı." Güncel.