Ağrı ve Sarkmayı Azaltmak için 5 Duruş Egzersiz Alıştırması

Postür Alıştırması

Duruş - onun sadece söylenti ile harekete ilham veren bir kelime. Duruşun düzeltilmesinin beceri gerektirdiğini biliyor muydunuz?

Çoğu insan, iyi bir duruşun düz bir şekilde oturması ve bunu hatırladıklarında omuzlarını geri çekmesi meselesi olduğunu düşünür. Ne yazık ki, bu kadar basit değil.

Postürle ilişkili sırt ağrısına çoğu zaman, sizi ayakta tutan karşıt kas grupları - tüm vücudunuzun - arasındaki esneklik-esneklik oranı neden olur. Buna ek olarak omurganın her alanında benzersiz anatomik mekanizmaların iş başında olduğunu ve iyi bir duruşa ulaşmanın teknik gerektirdiğini kabul edebilirsin.

Aşağıda duruş temelleri. Burada sunulan fikirler egzersizlerinizi ve egzersizlerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

1 -

Başınızı Boyun ve Omuzlarınız Üzerine Getirin

Kifoz, üst sırtınızın aşırı derecede uzandığı postural bir konudur. Çoğu zaman, günde bir defada 8 saat boyunca bilgisayar başında oturmak gibi günlük gündelik alışkanlıkların bir sonucudur.

Kifozlu kişiler ileri kafa duruşu olarak adlandırılan başka bir probleme sahip olma eğilimindedir. Üst sırt mermi olduğunda, doğal olarak omuzları öne doğru çeker. (Doğru pozisyonda, kulaklar omuzlara hizalıdır.) Önünüzde ne olduğunu görebilmek için, başınızı kaldırırsınız böylece gözleriniz ufku karşılar. Bu refleksif bir eylem. Hepimiz yaparız (eğer kifoz varsa, bu). Sonuç sıkı ve zayıf boyun kasları ve ağrı olabilir.

Bu, sabitlemek istediğiniz bir şeye benziyorsa (veya tomurcukta kıstırırsanız) ileri kafa duruşu için bir boyun egzersizini deneyin .

2 -

Üst Sırt Kaslarınızı Egzersiz Yapın

Kaslar sıkı, zayıf ve / veya aşırı gerildiğinde, sırtüstü pozisyonunuzu desteklemek için diğer kaslarla çalışma yeteneklerini kaybederler.

Çok uzun süre terlediğinde, göğsünüzün ön tarafındaki pec kasları çok sıkı olur - bu, omurganızı yuvarlamaktan kaynaklanır. Aynı zamanda, üst sırt kasları aşırı gerilir. Arkada rhomboid kasları çalıştıran ve pec gruplarını öne doğru çeken postür eğitimi, bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Omuz bıçaklarınızı sıkmak gibi basit bir eylem, böyle bir ikilem için en iyi üst sırt postürü egzersizi olabilir.

Aynı hatlarda, üst sırt kaslarınızı dengelemek için yapabileceğiniz birkaç şey daha var.

3 -

Pelvisinizden Pelvisinizden Ayrı Tutun

Çoğu insan bunu fark etmiyor, ancak duruşlarınız olduğunda, göğüs kafesi pelvisin tepesine çökme eğilimindedir. Ya da en azından yakın gelir. Karın, sırt, yan ve kaburga kaslarındaki zayıflığa bağlı bu çöküş, genellikle çok sıkı gövde kasları oluşturur. (Evet, kaslar aynı zamanda sıkı ve zayıf olabilir.)

Çökmüş postürü hedeflerken düz 'ole egzersiz' yerine geçecek bir şey yoktur. Kaburgaları kaldırmak için çalışın ve sırt gerginliğiniz de ortadan kalkabilir. Dahil kasları hedeflemek için çok etkili bir yol pelvis ve göğüs kafesi duruş eğitimi yapmaktır.

4 -

Düşük Arka Eğrinizi Bulma

Bel çevresi, torasik alan ve boyundaki omurga eğrileri, vücudunuzun ağırlığını, hareketini ve dengesini desteklemesine yardımcı olur.

Omurga ve pelvis yakından ilişkilidir. Aslında, omurganın alt kısmı ( sakrum ) arkada pelvisin 2 yarısı arasında sıkışır. Pelvisiniz hareket ettiğinde, omurganız da hareket eder. Düşük sırt eğrinizi bulmak ve pelvisinizi hareket ettirdiğinizde tepki verme şeklini araştırmak bu alandaki etkili duruş eğitiminin anahtarıdır. Pelvis ve düşük sırt eğrisi için bir duruş egzersizini deneyin .

5 -

Bütün Vücudunuzu Dahil Edin

Entegrasyon bu postür egzersiz serisinde son adımdır.

Başlangıçta belirttiğim gibi, omurganın her alanı diğerlerine göre biraz farklı çalışır. Bu anatomik tasarıma dayanmaktadır. Tüm dersleri bir araya getirdiğinizde, omurga fleksiyonu ve spinal ekstansiyon gibi temel hareketleri postür eğitimine dönüştürürsünüz. Başka bir deyişle, artık tüm parçaların nasıl çalıştığını biliyorsunuz, omurganızı ve pelvisinizi tek bir birim olarak hareket ettirmek için temeliniz var. Bu iş yerinde bir mini-break için iyi bir etkinlik olabilir.

Eğer tüm vücut duruşu eğitimine gerçekten hakim olmak istiyorsanız, spinal fleksiyon ve spinal ekstansiyon ile ilgili bazı ayrıntılı talimatlara ihtiyacınız olabilir.