Hastalığınızı Nasıl Etkilediğini ve Ne Yapabileceğinizi Anlamak
Yıllar boyunca HIV kilo kaybı ve israfla ilişkilendirilmiştir, ancak şu anda HIV'li hastalar arasında giderek büyüyen bir sorunla uğraşmaktadır: obezite.
ABD ordusunun yürüttüğü yakın tarihli bir çalışma, bir deniz hastanesinde tedavi edilen 660 HIV-pozitif hastayı inceledi. Çalışma katılımcılarından biri, bir kez HIV enfeksiyonunun bir işareti olarak, israfın tanımını karşılamamıştır.
Bunun yerine,% 63'ü obezite için klinik kriterleri karşıladı, genel ABD nüfusunda aynı oranda etkili oldu.
Artık HIV'le yaşayan insanlar artık her zamankinden daha uzun yaşamakta, kilo her zamankinden daha fazla sorun haline gelmiştir. Çoğu zaman, HIV'in bölümlendirilmesine atfedilir, bu da hastanın (ve hatta bazen doktorun) HIV'i izole olarak tedavi etmesi, CD4 sayımının artmasını ve viral yükün azalmasını sağlayarak diğer sağlıkla ilgili sorunları da göz ardı etmek anlamına gelir. egzersiz, diyet ve sigara .
Günümüzde çoğu uygulayıcılar, odağı, kalp hastalığının , diyabetin , yüksek tansiyonun ve kiloyla ilişkili hastalıkların gelişimini daha iyi önlemek için kaydırmanın zamanı geldiğini anlıyor.
HIV-Pozitif Olduğunuzda Kilo Vermek
Kilo vermesi gereken HIV pozitif kişiler, nüfusun geri kalanıyla aynı genel kilo verme önerilerini izlemelidir. Her zaman kalori ihtiyaçlarınızı aşmayan dengeli bir yemek yemelisiniz.
Egzersiz yapmak için abur cuburdan kaçının.
Elbette, bunların hepsini biliyoruz, ama aslında nasıl başlarız?
Yiyecek Günlüğü Tutun
Kilo verme programına başlamak için en iyi yer bir yiyecek günlüğü tutmaktır. Ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, ne zaman ve nerede yediğinizi bilmek, diyetinizi ve beslenme alışkanlıklarınızı ayarlamanıza yardımcı olabilir.
Ne zaman yediğinizde, bir atıştırmalık ya da tam bir yemek, ne yediğinizi, ne kadar ve hangi koşullar altında yazdığınızı yazın. Örneğin, bir partide bir çili kasesi yerseniz, ne kadar acı çektiğinizi, malzemeyi ve etrafınızdaki acıyı yediğiniz koşulları yazınız. Örneğin:
- Akşam yemeğin miydi? Ya da sadece dürtüsel bir atıştırmalık?
- Aç mıydın?
- Duygusal olarak nasıl hissettin? Yemeden önce? Yemekten sonra?
- Yemek verdin ve basit bir şekilde yedin mi, böylece ev sahibine hakaret etmedin?
Günlüğünüzde olabildiğince fazla ayrıntı girin ve yedikten sonra mümkün olan en kısa sürede girin. l
Diyet Yapma, Sadece Ne yediğini izle
Kilo sorunu olan herkes gibi, ne yediğinizi ve ne kadar yediğinizi ayarlamak kilo kaybının ilk adımıdır. Çok sık karşılaşılan bir sorun, kısa vadede işe yarayabilecek diyetler ve çabukluktan kurtulma diyetlerini denememizdir, ancak kilo vermek için hiçbir şey yapmayız. Etkili bir diyet, size bir ömür boyu hizmet edebilecek sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğreten basit bir diyettir.
Aynı derecede önemli olan, neden yediğinizi tam olarak belirleme gereksinimidir. Nihayetinde insanlar sadece açlığın yanı sıra birçok nedenden ötürü yiyorlar. Yemek zamanları dışında yemeğinizi neyin tetiklediğini düşünmek önemlidir. Yemek günlüğünüzün yardımıyla, bu dürtüleri tanımlamak ve kontrol etmek için ne zaman ve neden yediğinizi anlamaya başlayabilirsiniz.
Onunla savaşma ... Egzersiz
Düzenli egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirmek sadece kilo vermenize değil, aynı zamanda kalp, solunum ve kas sağlığınızı da geliştirmenize yardımcı olacaktır. Uzmanlar, haftada üç kez 30 dakika egzersiz yapmanın sağlığınızı iyileştireceğini ve kilo vermenize yardımcı olacağını söylüyor. İşte özellikle HIV'li insanlara yönelik en iyi 6 spor ipucu .
En alt satır şudur: kalorilerinizi ve yağ tüketiminizi izlerseniz, porsiyon kontrolünü, egzersizini sürdürün ve dürtü yemeye neden olan tetikleyicileri önlemek için ağırlığını kaybedersiniz. Bunu kendi başınıza yapamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın.
Sadece doktorunuzla veya lisanslı bir diyetisyenle konuşun. Kilo vermek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için diğerlerinin kullandığı özel bir "HIV diyeti" ye ihtiyacınız yoktur.
Kaynaklar:
Crum-Cianflone, M .; Roediger, M .; Eberly, L .; ve diğ. "HIV Salgınında HIV ile Bulaşan Kişiler Arasında Obezite Oranlarının Artırılması". PLoS | biri. 9 Nisan 2010; DOI: 10,1371 / journal.pone.0010106
Kressy, J., et. ark .; "İstenmeyen Ağırlık Kazancı"; Tufts Üniversitesi Tıp Fakültesi; 24 Haziran 2008.
Ladd, S. ve Quinn, S .; "HIV-Pozitif İnsanlar Artık Herkesin Aşırı Kilolu"; IDSA. 4 Ekim 2007.