Skualen kasları hakkında bilgi edinin ve neden bu kadar sıkı olabilirler?
Boyun, baş ve yüz bölgesinde 100'den fazla kas var. Her gün binlerce eylem gerçekleştirmenize yardımcı oluyorlar. Paralel park yaparken ya da otoyolda şerit değiştirirken omuzlarınıza bakmaktan her şey en sevdiğiniz yiyecekleri yediğinizde üzülerek gözyaşlarını kırpıştırıyor.
Scalenes boynunuzdaki bu kas gruplarından birisidir ve size sık sık sorun çıkarabilenlerdir, çünkü çok fazla gerginliğe eğilimlidirler.
Vücudunuzun her iki tarafında bulunan bir set ile üç kasdan oluşurlar. Neye benzediklerini hayal etmek, bir geminin direğinin açılı teçhizatını düşünebilir; Scalenes benzer ve boyun ve yaka kemiği üzerinde konumlandırılmıştır.
Scalenes sağlıklı olduğunda ve dengeli bir şekilde çalıştıklarında, boynunuzla ilişkili omurga bölgesi olan servikal omurganızın dik duruşunu desteklemeye yardımcı olurlar. Fakat çok fazla gerginliğe eğilimli oldukları için, bu kaslar da boynu etkileyen ortak tıbbi durumlarda da rol oynar.
Bu koşullara ve skalenlerinizi gevşetmek için neler yapabileceğinize bakmadan önce, üç gruba daha yakından bakalım. Bunlar, aşağıda belirtilen terimlerin ve fikirlerin bazılarıdır - bunlar aracılığıyla okumak isteğe bağlıdır, ancak yardımcı olabileceğini kanıtlayabilir.
- Spinal Fleksiyon
- Omurga Büküm ve Döndürme
- Kas yerleştirme
- Kas kökeni
- Servikal Omurga
- omurganın alt kısmının ileri çıkması
- Omurganın Anatomisi (w / Resimler)
3 Skualen Kasları
- Anterior Scalenes: Scalenleri oluşturan üç kastan en ön cepheye en yakın konumda bulunur (anterior, öne ya da öne doğru bir yön ifadesidir). Sadece aynı, tüm scalen kasları gibi, bir yan boyun kası olarak kabul edilir.
Peki anterior skalen kası gerçekte sizin için ne yapar? Bir dizi şey, ama önce, boynunuzun her iki tarafında bu kaslara sahip olduğunuzu hatırlamanız yardımcı olur.
Anterior skalen, sadece boynunuzun bir tarafında hareket ederken boynunuzu bükebilir ve döndürebilir. Ayrıca ilk kaburga kaldırır, ama bu olurken farkındalığınızdan kaçan oldukça ince bir eylem. Boynun bir tarafındaki anterior skalen, diğer tarafa yerleştirilmiş olan karşılığı ile çalıştığı zaman (buna “bilateral etkili” denir), boynunuzu büker (büker).
İlginç bir şekilde, anterior skalen kası, solunum yolundaki bir kas olarak kabul edilir çünkü bir nefes alma sırasında ilk kaburga kaldırır.
- Medial Scalenes: Adından da anlaşılacağı gibi, medial skalen (scaleneus medius), skualen kasının anterior ve posterior dalları arasında bulunur.
Bu grubun diğer kas dallarında olduğu gibi, boynunuzun her iki tarafında da medial skalen bulunması ve her birinin diğer skualen kaslarıyla birlikte çalıştığı gerçeği, mediusun yanı sıra diğerlerinin olduğu anlamına gelir. Birden fazla eylem üretmek.
Sadece bir taraf (sağ veya sol kas) büzülüyorsa, scalenus medius'un işi, ilk kaburga, bükmek (bükmek) ve boynu yana doğru bükmek (kaldırmak) olarak yükseltmektir. Her iki taraftaki medial skalen kontraksiyon yaparken, boynu büker. Bu eylemler anterior skaleninkilere çok benzemektedir, çünkü muhtemelen her iki dal için bağlantı yerleri (kökenleri ve eklemeleri) birbirine çok yakındır.
Scalenus posterior kas, soluma sırasında ilk kaburgayı kaldırdığı için aksesuar soluma kasları olarak kabul edilir. - Posterior Scalenes: Posterior scalen tüm scalene kas dallarının en arka pozisyonunu kaplar (arkadan arkaya doğru). Skualen üçgene katkıda bulunmaz - sadece ön ve medial dallar bunu yapar.
Sadece bir posterior scalen büzülüyorsa, diğer iki scalenes gibi boyun eklemlerini esnetir ve döndürür. Sağ ve sol posterior scalenes çalıştığı zaman, sonuç boyun fleksiyonu ve aynı zamanda ikinci kaburganın yükselmesidir, bu meydana geldiğinde algılanması zor olabilir. Posterior skualen kası, solunum sırasında bir ikinci kasını harekete geçirdiği için solunum aparatı olarak kabul edilir.
- Scalene Üçgeni: Anterior skalen ve medial skalen, ilk kaburganın bir kısmı ile birlikte, skualen üçgeni olarak bilinen bir anatomik bölge oluşturur. Bu formasyonun bir başka adı, skalen fissür veya scalene haitus'dur.
Skualen üçgeni önemlidir, çünkü brakiyal pleksus sinir dalları geçmektedir. Skualen gerginliği bu dalları sıkıştırabilir ve bu torakal çıkış sendromu (TOS) belirtisi olabilir. Amerikan Journal of Surgery'de yayınlanan Şubat 1990 tarihli bir çalışmanın yazarları, travmatik torakal çıkış sendromunda fibrotik skalen kaslarının önemli bir semptom nedeni olduğunu göstermektedir.
Skualen Kaslarını Sıkıran Nedir?
Scalenes bir dizi boyun hastalığında rol oynar. Aşağıda daha yaygın olanlardan birkaçı.
- Tortikollis : Tortikolis, ayrıca boyun ağrısı olarak da bilinir, boyun kaslarınızın kronik olarak kısalmış pozisyonlarda daraldığı bir durumdur. Tortikollisi olan kişiler genellikle boyunları bükülmüş boyun pozisyonunda yaşarlar ve bu da serbest bırakılması çok zordur. Kafa da karşı tarafa doğru eğilir. Skualen kaslarının tortikollisden nasıl etkilenebileceğini anlamak kolaydır - hepsi de boyun rotasyonunda ve devrilmede önemli rol oynarlar.
Bazen tortikolis, genetik faktörlerden ve travma sonrası elde edilen diğer zamanlardan kaynaklanır. Bununla birlikte, genetik tortikollise bağlı bükülmüş boyun pozisyonları genellikle sinir sistemi (genetik çeşitlilik) tarafından kontrol edilir. Tortikolis de ilaçlardan kaynaklanabilir. - Forward Head Postture ve Dowager'ın Kamburu : Til Luchau'ya göre, Associated Bodywork & Massage Professionals tarafından yayınlanan “Scalenes ile Çalışmak” başlıklı makalesinde, bu şartlarda anterior scalenes genellikle “sert, sıkı ve kısa” Alt servikal omurları sert bir şekilde bükülmüş pozisyona doğru çekerek. ”Bodywork veya masaj yapan kişiler, scalenes, özellikle de anterior scalene'nin ne kadar sıkı olabileceğini çok iyi biliyorlar.
Luchau, normalde scalenes boynu öne eğmeye yardım ederken, kafa duruşuna veya Dowager's Hump'a sahip olduğunuzda başınızı öne getirmeniz gerektiğini, böylece önünüzde ne olduğunu görebilmeniz gerektiğini söyler. Bu değişiklik, ileriye doğru kafa pozisyonunda olduğu için, skalenlerin, boyunun arkasındaki gerginliği dengeleyecek konumda değiller, bu nedenle de, duruş problemini devam ettirir.
Genellikle servikal fleksörleri düşünmekle birlikte, boyun uzadığında bu scaleneler servikal ekstansör olabilir. - Whiplash : Geleneksel tıbbi araştırmalar yoluyla elde edilen skalen gerginliği hakkında çok az bilgi olsa da, yine dünyadaki üstyapı çalışanlarının ve masaj terapistlerinin bu soruna bir yüzük yuvası vardır. Luchau, yukarıda bahsedilen makalede, özellikle travma boynun tarafında olduğunda, scalenlerin bu yaralanmadan sıklıkla etkilendiğini söyleyerek, whiplash üzerine yorumda bulunmuştur. Luchau, scalenes üzerindeki derin doku çalışmasının, kışkırtıcı olaydan çok kısa bir süre sonra yapılırsa, semptomları şiddetlendirebileceği konusunda uyarıyor.
- Solunum Sorunları: Scalen kasları birçok kişi tarafından solunum kasları olarak kabul edilir. Nefes aldığınızda, akciğerlerin üst kaburgaları kaldırarak genişlemesi için toraksta yer açmaya yardımcı olur. Solunum sorunlarınız olduğunda (örneğin astım), skualenleriniz kronik olarak kısaltılabilir.
Mutlu Scalene Kasları İçin İpuçları
Skualen kas gerginliğine neyin sebep olduğuna bağlı olarak, onları esnek tutmak için yapabileceğiniz bir şey, klinik deneyime sahip bir masaj terapisti görmektir (muhtemelen çok yetenekli bir spor terapisti de yapacak.)
Tabii ki, scalenes germek de yararlıdır. Bunu yapmak için başınızı bir tarafa yatırın. Bu hareket muhtemelen diğer tarafta orta scalene ulaşacaktır. Orta skalen gerginliğini yaptığınız gibi, başınızı eğdiğiniz yöne zıt olan omuza bakmak muhtemelen ön tarafa doğru bakarken (ön scalen olarak adlandırılır) başınızı aşağı bakarken aynı tarafa doğru dönün. başınızın eğik olduğu sırt (posterior) scalene ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Feldenkrais, Alexander Technique ve (birçok formda) somatik gibi hareket sistemleri de yardımcı olabilir. Bu sistemler ve benzerleri, genellikle kas gerginliği ve zayıflığı ile vücudun hizalanması yoluyla yaklaşırlar, hareket kabiliyeti ve daha da önemlisi, beyin ve omuriliğin kaslara “konuşma” yolu vardır.
Kaynaklar
Goshima, K., MD Torasik çıkış sendromlarına genel bakış. UpToDate web sitesi. Son Güncelleme: Nisan 2016. Mayıs 2016'ya erişildi. Http://www.uptodate.com/contents/overview-of-thoracic-outlet-syndromes
Luchau, T. Scalenes ile çalışmak. Görme Engelliler İçin Masaj ve Vücut Çalışması. ABMP web sitesi. Ocak / Şubat 2011. Mayıs 2016. https://www.abmp.com/textonlymags/article.php?article=672
Sayfa, S., Doktora, PT Servikojenik Baş Ağrıları: Klinik Yönetimine Yönlendirilmiş Led Yaklaşımı. Uluslararası Spor Fiziki Terapi Dergisi. Eylül 2011. Erişim: Mayıs 2016. http://www.muscleimbalancesyndromes.com/wp-content/uploads/2011/09/Page2011-ijspt-cgh.pdf
Travmatik torakal çıkış sendromunda Sanders R., Jackson C., Banchero N., Pearce W. Skualen kas anormallikleri. Am J Surg. 1990 şubat
Bilmece, C., Scalenus Medius. Dük Ortopedi web sitesi tarafından sunulan ortopedi Wheeless Ders Kitabı. Aralık 2011. Erişim: Mayıs 2016. http://www.wheelessonline.com/ortho/scalenus_medius
Wheeless, C., Scalenus Posterior. Dük Ortopedi web sitesi tarafından sunulan ortopedi Wheeless Ders Kitabı. Ağustos 2011.