İşte Kronik Ağrı Günlüğüne Dahil Etmeniz Gereken Önemli Şeyler
On yıldan fazla bir süre boyunca kronik ağrıyla mücadele ediyor olsanız da ya da sadece sürekli ağrı ve acılarla baş etmeye başlıyorsanız, bir ağrı günlüğü, günden güne neler hissettiğinizi belgelemenize yardımcı olabilir. Acı günlüğünüz, kronik ağrınız ile ilgili her şeyi yazdığınız yerdir - ne tür bir ağrınız, yaşadığınız acı seviyesi, acı çekerken ne yaptığınız vb.
Neden Ağrı Dergisi Kronik Ağrı için Çalışıyor?
Bu bilgi hem sizin hem de doktorunuz için yararlıdır. Günün veya stres seviyesinin veya belirli aktivitelerin ağrı tetikleyicileri gibi ağrı kalıplarının tanımlanmasına yardımcı olmak için kullanılabilir. Bir ağrı günlüğü, ağrınızı arttırmadığını da gösterebilir, bu da gününüzü nasıl geçireceğiniz hakkında daha iyi kararlar vermenize yardımcı olabilir. En azından, bellek size hizmet etmediğinde iyi bir referans olabilir (örneğin, doktorunuz ağrınızdan sonra ağrınızın kötü olup olmadığını sorduğunda nasıl cevap vereceğinizden emin değilseniz).
Ağrı Günlüğüne Dahil Etmeniz Gerekenler
Acı günlüğüne tam olarak ne yazıyorsunuz? Herkes kendi dergisini farklı kullanıyor, ancak çoğu uygulayıcı aşağıdakileri de içeren tavsiyede bulunuyor:
- Ağrınıza bir ölçek derecesi verin . Çoğu ağrı skalası 0-10 derecelendirme sistemini kullanır, 0 hiç acıyı temsil etmez ve 10 en kötü hayal edilebilir acıyı temsil eder. Ağrınız genellikle arada bir yere düşer.
- Ağrı tanımlayıcı kelimeleri kullanın . Acın mı yanıyor? Karıncalanma? Titreşimli? Derginizdeki ağrı tanımlayıcı kelimelerini kullanarak ağrı kalitesinde değişiklikler ve desenler izlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca doktorların ağrı türünü belirlemelerine yardımcı olabilir.
- Günün ağrısını izler. Sabah ya da akşam daha fazla incinir misin? Öğleden sonra nasılsın?
- Acın başladığında ne yaptığına dikkat et . Yatağından kalktın mı yoksa ağrınız başladığında bir süre oturdun mu? Vücudunuzdaki belirli kasları egzersiz mi yoksa aşırı mı kullanıyorsunuz? Köpekleri gezmek veya çocuklarla oynamak gibi aktivitelerden sonra neler hissettiğinizi yazın.
- Acınıza katkıda bulunabilecek öğelere bakın. Sert eklemlerden muzdarip gibi, ağrıya neden olabilecek dış faktörleri düşünün; Yağmur yağdığında ya da soğukken böyle olur mu?
O gün ne yediğini ve içtiğini yaz. Yiyecek ve içecekler yaşadığınız acıya katkıda bulunabilir veya kötüleşebilir. Acı hissettiğin gün yuttuğunuz herşeyi not alın.
Ruh halinizi tarif edin . Ruhsal durumunuzu ve acı çekerken ne hissettiğinizi belirtmek de önemlidir. Depresyonda mısın? Endişeli? Yorgun? Açıkçası, ağrı bu duyguları tetikliyor olabilir ve doktorunuz, kronik ağrınızın bir sonucu olarak ortaya çıkan hislerle başa çıkmak için bir akıl sağlığı uzmanı görmenizi tavsiye edebilir.