Divertiküloza Sahip Olduğunuzda Yüksek Lif Diyetini Kabul Edin
İlk kolonoskopiden yeni döndün ve divertiküloz olduğunu söylediniz mi? Bildiğiniz gibi bu durum, kalın bağırsağınızın iç yüzeyinde küçük ceplerin oluşması anlamına gelir. Çoğu insan için bu iyi huylu bir durumdur. Bununla birlikte, bazı insanlar devam eden karın ağrısı veya hassasiyet belirtileriyle başa çıkmakta ve diyare veya kabızlık gibi bağırsak alışkanlıklarında bir değişiklik yapmaktadır.
Divertikülozunuz Olduğunda İlk Adımlar
Kolonunuzdaki küçük ceplerin oluşumuna neden olabilecek etkenler, sert dışkı kalın bağırsağın duvarına doğru baskı yapmaktır, belki de kolonunuzdan daha uzun süre geçmek zorunda kalırlar. Neyse ki, devam eden minör semptomları önlemek için yapabileceğiniz şeyler vardır ve umarım aynı zamanda divertikül olarak bilinen bu küçük ceplerin enfekte veya iltihaplandığı akut divertikülit atağını da önler.
Önleyici bir öz bakım planı, asgari alkol kullanımını, düzenli egzersiz yapmanın, sigara içmemeyi ve sağlıklı bir kiloyu korumayı içerir. Hareketsiz bir yaşam tarzı bir risk faktörüdür, bu nedenle uzun bir süre boyunca oturmamanızı sağlamak da yararlı olabilir. Ayağa kalkıp her saat başı hareket etmeye çalışın ve ayrıca her gün koşmak için koşmaktan uzak, orta düzeyde bir egzersiz seviyesinde egzersiz yapın.
Yeterince su ve diğer sıvıları içtiğinizden emin olmak istersiniz.
İdrarınızın açık sarı ya da günün çoğu için açık olmasını hedefleyin. Önleyici programın önemli bir parçası da yüksek lifli bir diyet yemektir.
Diverticulosis için Fiber
Ortalama yetişkin için önerilen lif miktarı günde 20 ila 35 gramdır. Divertiküloz tanısı diyet lifini almanızı gerektiriyorsa, bunu yavaş yavaş yapmanız önerilir.
Çok fazla lif, çok yakında, gaz, şişkinlik ve ishal belirtileri ile sonuçlanabilir. Vücudunuzun yediğiniz lifin en iyi avantajlarından yararlanmasına yardımcı olmak için bolca su içmek de önemlidir.
En iyi lif kaynağı meyveler, sebzeler, baklagiller ve tam tahıllardır:
- Fasulye, fasulyeler, barbunya fasulyesi
- Kahverengi ve yabani pirinç
- Meyveler, her türlü, taze ve kurutulmuş, çiğ veya pişmiş
- Fındık ve tohum
- Sebzeler, her çeşit, çiğ veya pişmiş
- Tam tahıllı ekmekler, tahıllar ve makarna
Fındık, Patlamış Mısır ve Tohumlardan Kaçıyor musunuz?
Eskiden divertikülozlu kişiler için, bu yiyeceklerin divertikülde sıkışıp kalmalarına ve onları iltihap haline gelmelerine neden olacak korkulardan dolayı fındık, patlamış mısır, mısır, tohum ve tohumlu meyvelerden ve sebzelerden uzak tutulduğu için standart tavsiyelerde bulunurdu. Bu tavsiye artık geçerli sayılmaz. Aslında, bu gıdalar büyük bir lif kaynağı olduğundan, bunları düzenli diyetinizin bir parçası olarak dahil etmek iyi olmalıdır.
Takviyeler
Artık bir divertiküloz tanısı aldığınıza göre, doktorunuz aşağıdakileri günlük diyetinize eklemenizi tavsiye edebilir:
- Lif takviyeleri: yeterli lif alımını sağlamak ve kabızlığı önlemek için.
- Probiyotikler : divertiküliti önlemek için olası bir ölçü olarak.
Kaynaklar:
> "Divertiküler Hastalık için Yeme, Diyet ve Beslenme." Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Takas Merkezi (NDDIC) https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diverticulosis-diverticulitis/eating-diet-nutrition
Humes, D. & Spiller, R. "İnceleme makalesi: akut kolonik divertikülitin patogenezi ve yönetimi" Alimental Pharmacology and Therapeutics 2014 39: 359–370.