Başarılı Egzersiz Seçimi İçin İpuçları
Spinal stenoz, omurganızdaki boşluklardan bir veya daha fazlası (örneğin, spinal kanalınız veya intervertebral forameniniz) genellikle artrit nedeniyle daraldığında ortaya çıkar. Nörojenik kladikasyon spinal stenozun klasik semptomu iken siyatik de mümkündür. Stenozunuz alt sırtınızda bir spinal sinir kökü ( radikülopati olarak adlandırılır) etkiliyorsa, siyatik olarak bilinen bacağınızı yansıtan ağrıyla karşılaşabilirsiniz.
Her ne kadar araştırmalar, darlık nedeniyle ortaya çıkan siyatik semptomlarını gidermek için kesin bir dizi geri egzersiz yapmamış olsa da, geleneksel sağlık profesyonelleri de dahil olmak üzere pek çok insan bu rotayı her zaman alır. Bir egzersiz yaklaşımı düşünüyorsanız, akılda tutulması gereken ilk şey, belinizi arkasına koyduğunuzda semptomların daha da kötüleşmesidir. Tersine, omurganızı esnetdiğinizde iyileşme eğilimi gösterirler. Bu fleksiyon önyargı olarak bilinir.
Konfor Bazında Pozisyonları Seçin ve Ağrınıza Neden Olan Konumlardan Kaçının
Bu yararlı bilgiler ışığında bile, rahatlığa göre konumların (ve dolayısıyla egzersizlerin) seçilmesi genellikle iyi bir fikirdir. Belli bir teşhis için semptomları rahatlattığı bilinse bile, ağrıya sebep olan pozisyonlardan kaçının. Ve elbette, doğru egzersizleri seçtiğinizden emin olmak için fizyoterapistinize veya doktorunuza danışın - ve bunları doğru bir şekilde yapıyorsunuz.
New Jersey'deki Union County Orthopedic Group'ta genel olarak siyatik egzersiz programları ve siyatik semptomları spinal stenozun bir sonucu olduğunda egzersiz seçimi konusunda ağrı yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir doktor ve akupunktur uzmanı olan Dr. Naomi Betesh ile konuştum. Geçmişte, birçok eğitim doktorunun ve fizyoterapistin, bu bükülme fikrine ve uzatma eğilimine odaklandığını söyledi.
Betish böyle bir yaklaşımla, programınızdaki egzersiz türlerinin büyük ölçüde yaralanmalarınıza bağlı olduğunu söylüyor. Semptomlarınızı kötüleştiren omurilik hareketini de egzersiz seçimini bildiririm. Ama işler değişiyor olabilir. Betesh, "Daha yakın zamanlarda, her hastanın hangi pozisyonda ağrıya sebep olmadığı konusunda tedavi edilmesi gerektiği öne sürüldü." Diyor.
Yine de, stenozla ilgili siyatik semptomları yönetmek için egzersizi kullanmanın ana amaçlarından biri, spinal uzantıyı iyileştirmektir (örneğin sırtınızı arştırmak), Neenah, WI'daki MotionWorks Physical Therapy'nin müdürü Jill Murphy. Esnekliğiniz üzerinde çalışmak da şart, Murphy devam ediyor. “Alt ekstremitelerinizde esneklik geliştirmek, genellikle stenotik değişikliklerden kaynaklanan spinal ekstansiyonun kademeli olarak kaybolmasını telafi edebilir” diye bilgilendiriyor bana. (Genel olarak, "alt ekstremite" terimi, (kalça, diz ve ayak bileği eklemleri ve ayaklarınız) anlamına gelir.
New Hyde Park'taki Restorative Medicine'deki doktor ve tıbbi akupunktur uzmanı Dr. Judith Glaser, kasları güçlendirmenin yanı sıra vücudunuzun dinamik kontrolünü geliştirmenin de (yani hareket halindeyken vücudunuzun kontrolü) egzersiz için önemli hedefler olduğunu ekliyor. stenoz ilişkili siyatik semptomlarını hedefleyen programlar.
Stenoz bazlı siyatik için egzersizler
Peki hangi egzersizleri yapmalısın? Doktorların ve fizyoterapistlerin stenoz ile ilişkili siyatik hastalarına verdikleri ortak bir set var mı? Kısa cevap muhtemelen - hayır. Betesh, "20 fizyoterapiste bel ağrısı için ne yaptıklarını soruyorsanız, muhtemelen yaklaşık 20 farklı program duyacaksınız." Fakat tecrübelerime göre, terapistlerin tavsiyeleri arasında bir geçit var. Aşağıda Glaser, Murphy ve diğerlerinin önerdiği birkaç şey var. Bunların semptomlara yardımcı olabilecek tek egzersizler olmadığını unutmayın.
Güçlendirme Çalışmaları
- Karın desteği.
- Sırt ve kalça uzatma kaslarının gelişmesine yardımcı olabilecek pelvik tilts . Glaser, pelvik eğilmelerin dik vücut duruşunu desteklemeye yardımcı olduğunu söylüyor.
- Stenozlu insanlarda yaygın olarak spinal fleksiyona eğilim göstermesi nedeniyle sırt kaslarınızdaki zayıflığı önlemeye yardımcı olabilecek kuş köpeği .
Esneklik Egzersizleri
- Hamstring streç
- Yan streç
- Kalça fleksör streç
- Güçlendirme yerine harekete odaklanan yumuşak pelvik tilt hareketleri.
Betesh, pelvik tilts, aşağı doğru bakan köpek ve diğerleri de dahil olmak üzere stenoz ilişkili siyatik için bazı yoga pozları önerir. Bir ev programı için basit hareketlerle yapışmanın, onları yaralanma olmadan gerçekleştirme olasılığını artırabileceğini söylüyor.
Kaynaklar:
E-posta Söyleşisi. Betesh, N., MD, Ağrı Yönetimi ve Fiziksel Tıp / Rehabilitasyon uzmanı, Akupunktur uzmanı. Union County Ortopedi Grubu, New Jersey. Şubat 2014
E-posta Söyleşisi. Glaser, J., DO, Direktör Restoratif Tıp, New Hyde Park, New York. Şubat 2014.
E-posta Söyleşisi. Murphy, J. DPT, Direktör, MotionWorks Fizik Tedavi. Neenah, WI.