Artrit, eklemlerin iltihaplanmasını tarif eden, ağrıya, sertliğe ve şişmeye neden olabilen genel bir terimdir. Birçok artrit türü vardır ancak en yaygın iki tip osteoartrit ve romatoid artrittir .
Osteoartritte, eklemlerdeki rahatsızlık zamanla kullanımdan kaynaklanan bozulmaya bağlıdır; Bu tip artrit yaşlılarda ve tekrarlayan görevleri yapanlarda yaygındır.
Romatoid artrit, vücudun kendi bağışıklık sisteminin eklemleri hizalayan zarlara saldırdığı bir otoimmün hastalıktır. Her yaştan insanı etkileyebilir. Nedenleri, şiddeti ve tedavileri büyük ölçüde farklılık gösterse de, tüm artrit tipleri kronik kabul edilir, bu nedenle hastalar semptomları ile yaşam yollarını bulmalıdırlar.
Artritli İnsanlar İçin Yoga'nın Faydaları
Artritik eklemlerin çoğu, ağrıyı azaltabilen ve hareketliliği arttırabilen düzenli, düşük etkili egzersizlerden yararlanır. Yoga ideal bir seçimdir, çünkü bedensel faydaları, vücudunuzla çalışmayı vurguladığından, herhangi bir gününüzü yargısız bir şekilde sunar. Yoga ayrıca stresi azaltır, zihinsel durgunluğu artırır ve nefes egzersizleri gibi öğrencilere ağrı ve depresyonu yönetmelerine yardımcı olabilecek baş etme tekniklerini öğretir. Nisan 2015'te The Journal of Rheumatology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, sekiz hafta boyunca yoga yapan katılımcıların ağrı düzeyleri, esneklikleri ve psikolojik sağlıklarında önemli iyileşmeler olduğunu bulmuşlardır.
Artritiniz olduğunda Yoga Yapmaya Nasıl Başlayabilirsiniz
Yapmanız gereken ilk şey, artritin eklemleri farklı şekillerde etkileyebileceğinden, yoga'nın durumunuzla uyumlu olduğundan emin olmak için doktorunuzla görüşmeniz gerekir. Eğitimli bir yoga terapisti ve yukarıda bahsedilen çalışmanın yazarlarından biri olan Dr. Steffany Moonaz, yeni başlayanlara bir yoga pratiği yapmaya kendi başlarına başlamalarını tavsiye ediyor.
Moonaz, "Mümkünse, özel ihtiyaçlarınız ve kısıtlamalarınız için kişiselleştirilmiş bir program önerebilen bir yoga terapisti ile özel bir ders alın." Moonaz'ın kendi organizasyonu olan Artrit Yoga, özel eğitimli öğretmenler bulmak için mükemmel bir kaynaktır. Özel sınıflar bir seçenek değilse, yeni başlayanlar için nazik bir sınıf başlamak için iyi bir yerdir. Bölgenizdeki yoga stüdyolarına uğrayın, artritinizi tanımlayın ve öğretmenleri hakkında bilgi isteyin. Yoga öğretmenlerinin uzmanlıklarının büyük ölçüde değiştiği birçok farklı yoga stili ve öğretmen eğitimi programları vardır. Gerektiğinde size değişiklikler sunabilecek kadar bilgili bir öğretmen bulmanız gerekiyor. Yoga sunan yaşlı merkezler, osteoartritin yaşlılarda daha yaygın olduğu için araştırılması gereken bir başka yerdir.
Dr. Moonaz ayrıca prenatal yoga sınıflarının yumuşak olmaları, eklem problemlerine karşı duyarlı olmaları ve kişiselleştirilmiş ilgi göstermeleri nedeniyle başka bir seçenek olduğunu öne sürmektedir. Yaşlılar veya doğum öncesi bir sınıf için bir sınıf denemeyi planlıyorsanız, ancak ne yaşlı, ne de hamileyseniz, sınıfta olmanızın kendisini rahat hissetmesini sağlamak için öğretmenle zamanında iletişime geçin.
Çoğu öğretmen katılmak isteyeceğiniz nedenlerinizi açıkladığınızda uygun olacaktır. Daha önce hiç yoga yapmamışsanız, yoga yapmaya nasıl başlayacağınıza dair tavsiyemi gözden geçirin. Seçtiğiniz sınıfta daha seçici olmanız gerekse de, başladığınızda daha rahat hissetmenize yardımcı olacak temel pozlar, ekipman ve görgü kuralları hakkında bilgi var.
Ne tür bir yoga?
Artrit deneyimine sahip bir öğretmen bulamazsanız, umutsuzluğa kapılmayın. Aşağıdaki yoga stilleri rehabilitasyon ve adaptasyon üzerinde durmaktadır ve öğretmenlerini çeşitli fiziksel kısıtlamalarla çalışmak üzere eğitmektedirler. Sınıfa girdiğinizde, yoga'nın kendi bedeninizi dinlediğini unutmayın.
İyi bir öğretmen, doğru hissetmeyen bir şey yapmanı beklemez. Yavaşça gidin ve ağrıya neden olan herhangi bir poz veya hareketi durdurmak için kendinize izin verin.
- Sandalye yoga, uzun süre dayanamayan ya da matba gelebilen insanlara yoga yapmayı sağlar.
- Su yoga eklem ağrısı olan insanlar için harika. Yerel YMCA'nızı veya topluluk havuzunuzu kontrol edin.
- Viniyoga, her bireyin fiziksel durumuna uygun bir pratiği, grup çalışması ortamında bile uyarlamak için uyarlamalıdır.
- Iyengar yoga, iyi hizalamayı sürdürürken, pozlarda rahatlığı bulmak için vücudu desteklemek için sahne kullanımını öncülük etti. Iyengar öğretmenleri anatomi konusunda çok iyi eğitilmiş ve modifikasyonları vardır.
- Anusara, daha aktif bir uygulama yapmak isteyen daha fazla hareketliliğe sahip insanlar için bir seçenektir. Iyengar yöntemlerinden ilham alarak, Anusara öğretmenleri uyum ve adaptasyon konusunda eğitilmiştir.
- İntegral, Kripalu ve Sivananda, öğrenciler için uygun olan ve işleri kendi hızınızda yapmanıza izin verecek tüm nazik uygulamalardır.
Kaynak
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Artritli Sedanter Yetişkinlerde Yoga: Randomize Kontrollü Bir Pragmatik Denemenin Etkileri. Romatoloji Dergisi . 2015; 42 (7): 1194-1202.