Akut Sırt Ağrınızı Kronik Bırakmayın
Düşük sırt kimseyi etkileyebilir. Ofis çalışanlarından manuel işçilere, spor meraklılarından kanepe patateslerine kadar hepimiz risk altındayız.
Dikkatli değilseniz, akut bel ağrısı - başlangıçta bir yaralanma, travma veya dejeneratif spinal durumun ilerlemesi nedeniyle olabilir - kronik hale gelebilir. Ağrınızın daha da kötüye gitmemesi için bel ağrısı risk faktörlerinin farkında olmanıza yardımcı olur.
Kronik Sırt Ağrısı ve Akut Sırt Ağrısı Arasındaki Fark
Kronik sırt ağrısı genellikle üç aydan uzun süren omurga ile ilişkili ağrı olarak tanımlanır. Diğer taraftan, akut sırt ağrısı 72 saate kadar sürer ve genellikle bir tür olaya maruz kalır. Yaralanmanın iyileşmesinde ilk aşamayı temsil eder.
Alt akut faz akut ve kronik fazlar arasında gerçekleşir. Akut fazın yaklaşık 72 saatte ayrıldığı yerden devam eder ve kronik fazın başlamasına kadar devam eder, ki bu da yine üç aylık işaretin etrafında gerçekleşir.
Akut Sırt Ağrısı Tedavisi
Uzmanlar, omurga da dahil olmak üzere, yapınıza herhangi bir travma sonrası hemen bir doktorun, özellikle de etki ağrının ortaya çıkması halinde görülmesini tavsiye eder. Daha sonra erken tedaviye yol açan erken tanı, tam iyileşmenin anahtarıdır. Başka bir deyişle, daha önce ortaya çıkan sırt yaralanmalarınız için tıbbi yardım almak, uzun süreli kronik bir durumdan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Sırt ağrınız erken yakalanırsa ve doktorunuz ciddi bir altta yatan hastalık veya problemden kaynaklanmadığını doğrularsa, genellikle reçetesiz ağrı kesiciler, fiziksel aktivitenizde geçici bir azalma ve özellikle de terapötik egzersizler tasarladı. Çoğu zaman, lisanslı bir fizyoterapistten bir egzersiz programı almak en iyisidir.
Aktivitenizi birkaç gün ila birkaç hafta süreyle iyileştirdiğinizde, iyileşmeyi daha da kötüleştirmekten kaçınmanıza yardımcı olabilirsiniz. Bu biraz tavsiyenin, yatak istirahatini tamamlamak için kendinize bağlı olmaktan ibaret olmadığını unutmayın. Yatak istirahati standart öneriydi, ancak daha yakın zamanda, “aktif kalmak ama yoğunluğu aşağıya doğru ayarlamak, böylece ağrıyla hareket etmemeniz” gibi bir şeyle değiştirildi.
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler, kısa süreli ağrının giderilmesine ve iltihaplanmanın azaltılmasına yardımcı olabilir. Enflamasyon bağışıklık sisteminizin dokularınızdaki travmaya verdiği bir tepkidir; Etkilenen bölgeye iyileştirici kimyasallar sağlar. Bu durumda küçük bir iltihap iyi bir şeydir, ancak kontrolsüz bırakılırsa, uzun vadede problemler yaratabilir. Başka bir deyişle, aspirin veya diğer NSAİİ gibi anti-inflamatuar ağrı ilaçları kullanmamakla birlikte , kendinizi sıkı kaslar için ayarlayabilir ve yeniden yaralanma riski daha yüksektir. Bununla birlikte, bazı NSAID'lerin, özellikle Advil'in sağlığınız için ciddi riskler taşıyabileceği konusunda bilgilendirilmelidir.
Bir fizyoterapist tarafından sağlanan gibi bir terapötik egzersiz programı, tekrar güvenli bir şekilde hareket etmenize yardımcı olabilir. Egzersiz programları genellikle temel desteğin geliştirilmesine büyük önem verir, bu da bahçecilik, ev işi, çocuk bakımı ve hatta uzun saatler boyunca bilgisayarınızda oturmak gibi normal faaliyetlerinize geri dönmenize yardımcı olabilir.
Program ayrıca kendinizi yeniden incitmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu basit talimatları izleyerek, bir sırt incinmesinden sonra tipik aktivitelere hızlı ve kolay bir şekilde geri dönebilirsiniz. Bunu yapmamak uzun süreli bir sırt sorununa yol açabilir.
Uzun Dönem Düşük Bel Ağrısı için En Büyük Risk Faktörü
Bir çok şey uzun vadeli sırt problemleri için daha yüksek bir riske katkıda bulunurken, bu ilk insidansı veya bel ağrısının epizodu en büyük olanıdır. Spine Journal dergisinde yayınlanan bir 2014 gözden geçirme ve meta-analiz, 41 araştırmaya bakmış, ancak bir kişinin hayatında ilk kez acı çekmesine neden olan herhangi bir tutarlı risk faktörünü tanımlayamamıştır.
İstisna, geçmişte sırt ağrısı vakasına sahipti. Araştırmacılar, daha önce bel ağrısının sürekli olarak gelecekteki problemleri tahmin ettiğini buldular.
Artık sırt ağrısıyla ilk kez yaşadığınızı bildiğinize göre, gelecekteki olaylar için riskiniz artabilir ve bunu göz ardı etmek kronik bir sorun yaratabilir, bir sonraki adım yaşam tarzınıza bir göz atmaktır.
Kontrol Alt Sırt Ağrısı Risk Faktörleri
Bel ağrısı risk faktörleri kontrol edilebilir veya kontrol edilemez. Kontrol edilebilir risk faktörleri, hakkında bir şeyler yapabileceklerinizdir. Kontrol edilemeyen risk faktörleri, yaş ve cinsiyet gibi değişemediğiniz özellikleri içerir.
Kontrol edilebilir risk faktörlerini yönetmek, sizin için biraz çaba gerektirebilir. Ancak bu ekstra çabayı elde etmek için bir gümüş astar var: sağlığınızın diğer alanlarını da iyileştirmeye yardımcı olabilir. Örnekler arasında kalp krizi, felç veya diyabet riskinizi azaltma sayılabilir.
BMI
Klinik Omurga Cerrahisi dergisinde yayınlanan bir 2014 meta-analizine göre, obezite ve aşırı kilo koşulları (BMI 30 veya daha yüksek), hem erkeklerde hem de kadınlarda sırt ağrısı açısından artmış riskle ilişkilidir . Bu çalışmanın yazarları, sağlıklı bir vücut ağırlığının korunmasının bel ağrısının oluşmasını engelleyen birçok şeyden biri olabileceğini söylüyor.
Vücut kitle indeksi anlamına gelen BMI, boyunuza göre ne kadar ağırlık taşıdığının bir ölçüsüdür. İnsanları, düşük kilolu, normal kilolu, aşırı kilolu, obez ve morbid obez koşullarda sınıflandırmak için yaygın olarak kullanılır.
Sadece erkekler için, Medicine (Baltimore) 'da yayınlanan bir 2016 çalışması, obez erkeklerde yüksek yoğunluklu bel ağrısı ve / veya engelliliğin ortaya çıkma olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuştur, özellikle bu erkekler de duygusal bir rahatsızlığa sahip olduğunda.
Belli düşük bel rahatsızlıklarının bacak ağrısına neden olabileceğini unutmayın, bu durum pek çok tıbbi olmayan kişinin siyatik olarak gevşek bir şekilde etiketlenmesidir. Amerikan Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir 2014 araştırması, aşırı kilolu ya da obez olmanın, hem erkek hem de kadınlarda lomber radiküler ağrı riskini artırdığını tutarlı bir şekilde bulmuştur. Lomber radiküler ağrı, bacağın içine giren ağrı yayıyor. Bir spinal sinir kökü inflamasyonu veya diğer tahriş şeklinden kaynaklanır.
Araştırmacılar, daha fazla ağırlık çalışması yapan deneklerin taşıdıklarını bulduklarında, bu tür omurgaya bağlı bacak ağrısının riski büyüktü.
Ve düzenli bir egzersizden bahsetmeden, bel ağrısıyla ilgili obezite konusunu tam olarak örtemez. Düzenli egzersiz kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olabilir, ayrıca yanınızda taşıdığınız ağırlığı desteklemek için gerekli kas gücünü geliştirebilir. Başka bir deyişle, güçlü kaslar eklemleri aşınma ve yıpranmalardan korur ve basıncı azaltır.
Omurga Journa'da yayınlanan bir 2017 çalışması, sedanter yaşam tarzı ve bel ağrısının varlığı arasında sadece zayıf bir ilişki bulundu. Çoğunlukla, yazarlar sonuç olarak, bu ilişki dişilerde ortaya çıkar.
ruh hali
Akut bel ağrısının kronik bir duruma dönüşüp gelişmeyeceğini belirlemede çok önemli bir faktör duygusal ve psikolojik sağlığınızdır. Psikoloji, Sağlık ve Tıp dergisinde yayınlanan Şubat 2018 tarihli bir derleme, psikososyal faktörlerin, çoğu durumda boyun ve sırt ağrısını içeren kanser dışı ağrı vakalarında kısa süreli ve kronik durumlar arasındaki geçiş ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar bulmuştur.
Psikososyal faktörler, bir yaralanma, durum veya hastalık için tedavinin prognozu (sonucu) üzerinde yavaşlatıcı veya olumsuz etki yapan tutumlar veya davranışlardır.
Spesifik olarak, Psikoloji, Sağlık ve Tıp çalışmasında depresyon ve korku-kaçınma, diğer bir deyişle, ağrı ya da harekete yeniden zarar verme korkusuna izin vermek, akut sırt ağrısı vakalarının kronik olana ilerlemesi için güçlü bir belirleyici olarak hareket etmenizi engeller. uzun vadeli koşullar. Araştırma yazarları bu bilgileri yansıtmak için ağrı tıbbı kültüründe bir değişiklik yapılmasını ve özellikle önleyici bakımın yanı sıra bakımın erken aşamalarında kullanılmasını gerektirmektedir.
Sigara içmek
Sigara içmek sırtınız için en kötü alışkanlıklardan biridir.
Besinlerin omurganın yapılarına ve dolayısıyla bakımlarına verilmesini olumsuz etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ağrı algılarınızı da değiştirebilir.
Sigara , bazen başarısız bir sırt cerrahisinde de belirleyici faktördür. Spinal prosedürden önce başka bir şey yapamazsanız sigarayı bırakın. Tatmin edici bir sonuç ve bir başarısızlık arasındaki farkı yaratabilir.
Cureus dergisinde yayınlanan 2016 tarihli bir araştırmanın yazarları, sigara içenlerin sigarayı bırakmış olanlara göre daha fazla ağrısına sahip olduklarını ve sigara içenlerin hiç sigara içmeyenlere göre daha fazla sırt ağrısına sahip olduklarını keşfettiler.
Kontrol Edilemeyen Bel Ağrısı Risk Faktörleri
Bazı insanlar sırt ağrısı konusunda diğerlerine göre daha ihtiyatlı olurlar. Kadın olmak, yaşlanmak, duygusal sorunlar yaşamak ve / veya yüksek derecede fiziksel talep ile çalışmak kronik bel ağrısı için kontrol edilemeyen risk faktörlerinden bazılarıdır.
Cinsiyet
Muhtemelen hormonlara bağlı olarak, kadınlar ve kızlar sırt ağrısı için daha yüksek risk altındadır. Tıpta ve Cerrahide Kantitatif Görüntüleme'nin Nisan sayısında yayınlanan bir 2016 çalışması, sırt ağrısının kadınlarda erkeklerden daha yaygın olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar, erkek-kadın sırt ağrısı vakaları arasındaki keskin ayrımın okul çağındaki grupta oluştuğunu söylüyor. Çalışmada, menopoz sonrası kadınlar, diğer yetişkin yaş gruplarına göre sırt ağrısına sahip olma olasılıkları daha yüksekti.
Yaş
Artan yaşla birlikte, en azından dejeneratif spinal değişikliklerin gelişmesini bekleyebilirsiniz. Bunu kontrol edemeseniz de, geliştirme oranınızı ve ne kadar rahat olduğunuzu etkileyebilirsiniz. Esneklik ve hareket hareketleri , dejeneratif değişiklikleri yavaşlatmak ve ağrıyı azaltmak için anahtardır. Güçlendirme egzersizleri neredeyse aynı nedenlerden dolayı önemlidir. Durumunuz göz önünde bulundurulduğunda doktorunuza veya fizyoterapistinize uygun bir program isteyin.
Kadınlar ve yaşlılar, diğer insan türlerini bu konudan dışlamayan sırt ağrısı riskinde olan kişilerin listesini toplasalar bile. Örneğin, erkek ya da kadın olsanız da, daha genç ve daha genel olarak daha aktif olduğunuzda, diskleriniz su ile doldurulur, bir disk herniasyonu , bir kas gerilmesi, bir bağ ya da benzer yaralanmaları sürdürür.
Senin işin
Mesleki bel ağrısı sorunları yaygındır. Yüksek fiziksel talebe sahip iş, riski en fazla artırır, ancak hareketsiz işlerde ayrıca bedenin yumuşak dokularını etkileyen yaralanma veya rahatsızlıklar olan kas-iskelet bozukluklarına (MSD'ler) de neden olabilir. MSD'ler sıklıkla sertlik, ağrı ve fiziksel işlevsellik azalır.
Risk altında mısınız?
Nadiren de olsa ciddi bir sağlık problemi sırt ağrınızın kökünde olabilir. Sorun şu ki, kurulu onaylı bir MD tarafından kontrol edilmedikçe bunu bilmiyor olabilirsiniz. Bu, bir yaralanma veya travma sonrası veya yeni belirtiler fark ettiğinizde doktora gitmenin çeşitli nedenlerinden biridir.
Bu ilk randevu sırasında hekimin işinin bir kısmı, herhangi bir kırmızı bayrağı tanımlamaktır, ya da altta yatan hastalık ya da ciddi spinal patoloji olduğunu gösteren işaret ve semptomlar vücudunuzda çalışır.
Altta yatan hastalık hayatı tehdit edici olabilir; ciddi spinal patoloji genellikle değildir, ancak son derece ağrılı ve zayıflatıcı olabilir. Genellikle spesifik sırt ağrısına yol açar. Belli sırt ağrısı, tanımlanabilir bir sebeple ağrıdır.
Kas ve postür ile ilgili olan daha yaygın bir bel ağrısı, mekanik sırt ağrısı olarak da bilinen spesifik olmayan sırt ağrısı olarak adlandırılır. Doktorlar, örneğin, osteoporoz , omurga kırığı, skolyoz ve daha fazlası gibi olası tüm spesifik koşulları göz önüne aldıklarında, ağrının spesifik olmadığını belirtiyorlar.
Mekanik bel ağrısının, genellikle bel ağrısından daha kolay ele alınması daha kolaydır. Fiziksel terapiye birkaç ziyaret - ev egzersiz programınıza bağlı kalmakla birlikte - acıyı aşmak için ihtiyacınız olan her şey olabilir. Anti-inflamatuar ağrı kesici ilaçlar ve / veya iskelet kas gevşeticileri , özellikle başlangıçta, gerginliği ve ağrıyı sakinleştirerek, fizik tedavi seanslarında en iyi işinizi yapabilmenize yardımcı olabilir.
Bir Not
Sırt ağrısı riski her zaman vardır. Bu sadece değişebilen tip ve nedendir. Kaslarınızı güçlü ve esnek tutmak, kontrolünüzde ve sigarayı bırakmakdaki ağırlığınız omurgaya bağlı sorunlara karşı güçlü koruyuculardır.
> Kaynaklar:
> Amorim, A., vd. ark. Hareketsiz davranış bel ağrısı riskini artırır mı? İspanyol ikizlerinin popülasyona dayalı bir eş-ikiz çalışması. Omurga J. Temmuz 2017.
> Chou, L., ve diğerleri ark. Obezite ve Düşük Bel Ağrısı ile Özürlülük Arasındaki İlişki Duygudurum Bozuklukları ile Etkilenir: Erkekler Tıbbı Nüfus Temelli, Kesitsel Bir Araştırma (Baltimore) Nisan 2016.
> Yeşil, B. Yetişkin Amerikalı Cureus'un Bir Kesitinde Sigara ve Sırt Ağrısı Arasındaki İlişki. Eylül 2016.
> Hruschak, V., et. ark. Akuttan kronik ağrıya geçişteki psikososyal belirleyiciler: sistematik bir gözden geçirme Psikoloji, Sağlık ve Tıp. Şubat 2018.
> Kokkas, B. Doku Yaralanması ve iltihaplanması. Ann Gen Psikiyatrisi. Nisan 2010