İyi kolesterolünüz kötü kolesterolü atardamarlarınızdan çıkarmaya yardımcı olur.
Düşük trigliserit ve LDL kolesterolüne sahip olmak kalp sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahipken, düşük seviyelerde HDL kolesterolünüz size karşı sayılabilir. Çünkü HDL “iyi kolesterol” olarak kabul edilir.
HDL (yüksek dansiteli lipoprotein), LDL kolesterolü ("kötü" kolesterol) arterlerinizin duvarlarından fiilen çıkarması açısından ilginç bir rol oynar.
Bu, atardamarlarınızın tıkanmasını ve kalp krizi ya da felç gibi durumlara neden olmasını engelleyebilir.
Aslında, çalışmalar, düşük HDL seviyelerinin, kardiyovasküler hastalık gelişimi için artan bir riske bağlı olduğunu göstermiştir. Kanınızdaki LDL kolesterol ve trigliserit gibi diğer lipidler de yüksekse bu özellikle doğrudur. Benzer şekilde, araştırmalar yüksek HDL düzeylerinin daha düşük bir kardiyovasküler hastalık riskine bağlı olduğunu düşündürmektedir.
HDL seviyeleri arasında bir kalp krizi ya da felç geçirme arasında doğrudan nedensel bir ilişki bulunmadığını anlamak önemlidir - diğer faktörlerin oynadığı ve bir kişinin HDL seviyesinin bulmacanın bir parçası olduğunu ima etmek.
Normal HDL Seviyesi Nedir?
Normal HDL kolesterol seviyeleri, desilitre başına 40 ila 60 miligram arasında değişir (mg / dL). Ancak, doktorlar gerçek HDL "sayısı" na ve daha çok kişinin tüm kalp sağlığına daha fazla odaklanıyor ve bireysel HDL düzeyinin bu resme nasıl uyduğunu gösteriyor.
Örneğin, bir kişinin fazla kilolu ve sigara içtiği ve rutin bir kan testinde düşük HDL'ye sahip olduğu söylenebilir. HDL'yi "normal" bir sayıya yükseltmek için bir ilaç reçete etmek yerine, bir doktor sigara bırakma danışmanlığı, egzersiz ve kilo verme üzerine odaklanacaktır - bu önlemler HDL'yi etkili bir şekilde artırabilir.
Aslında, bir kişinin HDL düzeyini yükseltmek için ilacın kullanımını desteklemek için orada büyük bir bilimsel kanıt olmadığını öğrenmek için şaşırabilirsiniz.
Düşük HDL'ye Neden Olan Nedir?
HDL seviyelerini düşürmede rol oynayan bir dizi koşul ve yaşam tarzı seçeneği vardır. Bunlar sizin için bir faktör olmayabilir, ancak bu sorunları düşünün ve doktorunuzla görüşün:
- Kontrolsüz diyabet : Yüksek kan glikoz seviyesine sahip olmak HDL kolesterol seviyelerini düşürmeye katkıda bulunabilir. Trigliserit ve LDL seviyelerini de arttırabilir. Kan şekerinizi kontrol altına almak, HDL seviyenizi sağlıklı bir aralıkta geri almanıza yardımcı olabilir. Bu yaşam tarzınızı değiştirerek veya tedavi etmek için ilaç alarak yapılabilir.
- Sigara: Sigaralarda bulunan kimyasallar HDL kolesterolünüzü düşürebilir. Sigarayı bırakmak, HDL'nizi artırmanıza yardımcı olabilir, ayrıca kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere diğer kronik hastalıkları önleyebilir.
- Hareketsiz yaşam tarzı: Günlük rutininize orta düzeyde egzersiz eklemek HDL seviyenizi biraz artırmanıza yardımcı olabilir. Amerikan Kalp Derneği, haftada üç ila dört kez haftada bir aerobik egzersiz yapılmasını önermektedir - örnekler arasında yüzme, hızlı yürüyüş, koşu, bisiklet ve dans sayılabilir.
- Fazla Ağırlık Kullanın: Fazla kiloya sahip olmak, HDL seviyelerinizde bir azalma dahil olmak üzere bir dizi sağlık koşuluna neden olabilir. Aşırı kilolu veya obez iseniz, kilo vermek bu seviyelerini artırabilir ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.
- Yetersiz bir diyet tüketmek: Ne yediğiniz HDL seviyenizi etkileyebilir. Doymuş yağları (örneğin, tereyağı, krema, bütün veya yüzde 2 süt, sığır eti, domuz eti, deri ile tavuk) sınırlandırın ve bunları yağlı balık, zeytin ve avokado gibi tekli doymamış yağlar ile ikame etmek HDL'nizi yükseltebilir.
- Genetik faktörler: Bazen çok düşük HDL kolesterol düzeyleri kalıtsal olabilir. HDL seviyelerini ciddi şekilde düşüren medikal durumlar arasında Tangier hastalığı ve ailesel hipoalfalipoproteinemi bulunur.
Bir kelime
HDL düzeyiniz önemlidir, ancak doktorunuz ne anlama geldiği konusunda kesin sayıya ve daha fazlasına odaklanacaktır.
Başka bir deyişle, HDL düzeyinizi aile öykünüz, kilo, aktivite seviyesi, sigara içip içmediğiniz ve yüksek tansiyon ya da şeker hastalığı gibi başka sağlık sorunlarınız gibi kalp hastalığı risk faktörleriniz bağlamında yorumlamaya odaklanacaktır.
Doktorunuz HDL düzeyinizin düşük olduğunu söylerse, cesaret kırılmamaya çalışın. Bunun yerine, daha fazla kilolu olmanız, aşırı kilolu olmanız, sigara içmemeniz veya bir jog için dışarı çıkmanız anlamına gelir. Bu yaşam tarzı hedeflerine ulaşmak için yardıma ihtiyacınız varsa, sorun değil. Doktorunuzla konuşun; bir beslenme uzmanını görmek, hatta kilo verme programını başlatmak için iyi bir zaman olabilir.
> Kaynaklar:
> Acharjee S ve diğ. Stabil İskemik Kalp Hastalarında Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein Kolesterolünün Düşük Seviyeleri ve Kardiyovasküler Olayların Artan Riski: COURAGE Denemesinden Post-Hoc Analizi. J Am Coll Cardiol . 2013 Kasım 12, 62 (20): 1826-33.
> Amerikan Kalp Derneği. (Nisan 2017). Yüksek Kolesterolün (Hiperlipidemi) Önlenmesi ve Tedavisi.
> Andersson C, Lyass A, Vasan RS, Massaro JM, D'Agostino RB, Robins SJ. Framingham Kalp Çalışmasında bir dizi büyük ters yanaklı plazma lipit kombinasyonu boyunca uzun süreli kardiyovasküler olay riski. Kalp J. 2014 Aralık; 168 (6): 878-83.e1.
> Bartlett J ve diğ. İzole Düşük Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein Kolesterol bir Kardiyovasküler Hastalık Risk Faktörüdür? Framingham Offspring Çalışmasından Yeni Analizler. Circ Cardiovasc Qual Sonuçları . 2016 Mayıs; 9 (3): 206-12.