Baş ağrılarınızı neyin tetiklediğini tahmin etmeyi öğrenin
Baş ağrısı tetikleyicileri yaygın olarak değişir ve hiç kimse baş ağrısını bir diğeriyle aynı şekilde deneyimlemez. Bununla birlikte, ortak tetikleyiciler vardır ve sorunları başlamadan önce öğrenmeyi öğrenmek baş ağrısını önlemenin harika bir yoludur. Şimdilik, aşağıdaki tetikleyicilerin herhangi birinin baş ağrılarına neden olabileceğini düşünün.
Evde ve İşyerinde Stres
Sadece patronun değil, büyük bir parçası olsa da.
Mesleğin kendisi sorun olabilir. Artan stres düzeylerinin baş ağrılarına, özellikle de gerilim çeşitliliğine katkıda bulunabileceğine dair yaygın bir inanıştır. İstihdam, stresli çalışma ortamları ve işyerinde uyuşmazlık ile ilgili sorunların hepsi büyük stres kaynakları olabilir. Bu nedenle, çalışma ortamınızı yumuşatmanın veya hatta işlerin hepsini birlikte değiştirmenin bir yolu varsa, bunu düşünmenin vakti olabilir.
Evde de stres problemleri, karmaşık aile dinamikleri ya da sadece günlük ve finansal endişeler nedeniyle baş ağrısını tetikleyebilir. Düzenli egzersiz, tarih geceleri veya aile oyun geceleri gibi stresten tedavi ve / veya çıkış almak isteyebilirsiniz.
Hava
Çalışmalar, hava değişikliklerinin aslında baş ağrılarını, özellikle de migren ve gerginlik baş ağrılarını tetikleyebileceğini göstermektedir. Örneğin, bir Mart 2009 çalışmasında, araştırmacılar daha yüksek bir sıcaklığın daha yüksek baş ağrısı insidansı ile ilişkili olduğunu bulmuşlardır.
Baş ağrısı ile bağlantılı diğer hava değişiklikleri, düşük barometrik basınç ve parlak güneş ışığını içerir. Hava durumunu değiştirmek için yapabileceğiniz pek bir şey olmayabilir, ancak benzersiz hava durumu tetikleyiciniz ortaya çıktığında etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenebilirsiniz. Örneğin, bir şapka ve güneş gözlüğü takmak güneşe bağlı baş ağrısını önleyebilir.
Aynı şekilde, gök gürültülü fırtınalar baş ağrınızı tetiklerse, fırtına bulutları biraraya geldiğinde baş ağrısını hafifletici bir ilaç almak konusunda doktorunuzla konuşun.
Güçlü kokular
Koku duyularınız hassas olabilir ve sonuçta baş ağrısında büyük rol oynar. Her insan oldukça farklıdır, ancak birçok kişi, bazı kokuların hem aurasız hem de aurasız migreni tetiklediğini bildirmektedir. Boyalar ve solventler, güçlü parfümler, sigara dumanı, yiyecek kokuları, toz ve hatta bazı çiçekler migren kaynağı olabilir. Herhangi bir rahatsız edici koku olup olmadığını belirlemek için çok fazla deneme ve hata yapacaktır, ancak kaçının ne olacağını bilerek uzun vadede ödeyecektir.
Saç veya Baş Aksesuarları
Tehlikeli saç stilleri ve yaşamı tehdit eden saç stilleri hakkında şehir efsaneleri var, ama en azından onların içinde bir hakikat unsuru var. Herhangi bir saç modeli, özellikle sıkı bir at kuyruğu, baş ağrısının bağ dokusuna baskı yapabilir ve bu da baş ağrısına yol açabilir. Bazı erkekler beyzbol şapkalarının genişletilmiş kullanımının da benzer bir soruna neden olabileceğini bildirmektedir. Yüzme gözlüğü veya kask benzer şekilde baş ağrısına neden olabilir. İyi haber şu ki, sıkıştırıcı nesneyi kaldırmak baş ağrısını tamamen hafifletmelidir.
Beslenme
Alkol alımı ve günlük kahve alımını atlama, hem migren hem de gerilim baş ağrısının yaygın tetikleyicileridir.
Yemeklerin atılması ve dehidratasyon da, monosodyum glutamat (MSG) gibi bazı gıda ürünleri gibi baş ağrılarını tetikleyebilir. Gün boyunca düzenli aralıklarla iyi dengelenmiş yemekler yiyip, alkol ve kafein alımınızı yapmamak veya hafifletmek baş ağrısını önlemeye yardımcı olabilir.
Postür ve Boyun Problemleri
Gerilim baş ağrıları genellikle baş ve boyundaki kas problemlerinin bir sonucudur. Düşük bel desteğine sahip bir sandalye kullanmak, çok düşük veya çok yüksek bir bilgisayar monitörüne bakmak veya omuzunuzu ve kulağınızı sabit tutmak için omuzlarınızı kamçılamak kötü bir duruşa örnektir. Eğer çalışıyorsanız, ofisinizde baş ağrısını önleyecek şekilde ayarlandığından emin olmak için çalışma alanınızın ergonomik bir değerlendirmesini yapabilecek bir kişi olmalıdır.
Kaynaklar:
Friedman DI. De Ver Boya T. Migren ve Çevre. Baş ağrısı. 2009 Haziran, 49 (6): 941-52.
Kimoto, K., ve diğ. (2011). Migren baş ağrısı olan hastalarda barometrik basıncın etkisi. Dahiliye. 50 (18): 1923-8.
Krymchantowski, AV (2010). Dış sıkıştırma nedeniyle baş ağrısı. Güncel Ağrı ve Baş Ağrısı Raporları, Ağustos; 14 (4): 321-4.
Mukamal, KJ, Wellenius, GA, Suh, HH ve Mittleman, MA (2009). Şiddetli baş ağrılarının tetikleyicisi olarak hava ve hava kirliliği. Nöroloji, 72: 922-7.
Wöber, C. Holzhammer, J. Zeitlhofer, J. Wessely, P. & Wöber-Bingöl, C. (2006). Migren ve gerilim tipi baş ağrısının tetikleyici faktörleri: hastaların deneyimi ve bilgisi. Baş Ağrısı ve Ağrı Dergisi, 7: 188–95.