Iyengar Yoga İyileşmenize Yardımcı Olabilir mi?
Iyengar yoga, vücudun hassas ve fiziksel hizalanmasını vurgulayan bir yoga tarzıdır. Her pozda mükemmel bir uyum sağlamak için çalışarak, Iyengar yoga öğrencileri bedende ve zihinde denge yaratmayı amaçlar. Öğrencilerin esneklik ve güç kazanmalarına yardımcı olmanın yanı sıra, Iyengar yoga, artrit ve kronik bel ağrısı gibi belirli sağlık durumlarının yönetiminde yararlı olabilir.
Iyengar Yoga Uygulaması
Yoga'nın tüm formları gibi, Iyengar yoga fiziksel pozlar, derin nefes alma ve meditasyonu birleştirir. Iyengar yoga'nın eşsiz bir özelliği, öğrencilerin her poz için mükemmel bir uyum sağlamasına yardımcı olan (bloklar, yastıklar, sandalyeler ve yastıklar gibi) sahne kullanımıdır. Iyengar yoga, faydalı etkilerini en üst düzeye çıkarmak için pozları belirli bir sırada gerçekleştirmeyi de içerir.
İlgili: 4 Yolları Meditasyon Sağlığınıza Fayda Olabilir
Iyengar Yoga'nın Sağlık Faydaları
Araştırma, Iyengar yoga uygulamasının belirli sağlık yararları sağlayabileceğini göstermektedir. Bazı önemli çalışma bulgularına bir bakalım:
1) Osteoartrit
2005 yılında Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir pilot çalışmada, bilim adamları, Iyengar yoga'nın diz osteoartriti olan kişilerde ağrıyı azaltabildiğini bulmuşlardır. Çalışmaya, osteoartritli 11 yoga terapisti dahil, bunların hepsi sekiz haftalık Iyengar yoga eğitimine (her hafta 90 dakikalık bir seansı dahil ederek) verildi.
Ağrıda önemli azalmalar yaşamanın yanı sıra, çalışmayı tamamlayan yedi katılımcı eklem sertliğinde azalma ve işlevde düzelme olduğunu gösterdi.
İlgili: Osteoartrit Ağrı kesici ilaçları
2) Düşük Sırt Ağrısı
Iyengar yoga, Spine'de yayınlanan bir 2009 çalışmasına göre, ağrıyı hafifletebilir, işlevi iyileştirebilir ve kronik bel ağrısı olan yetişkinler arasında depresyonu kaldırabilir.
Araştırma sonuçları, iki haftalık altı haftalık Iyengar yoga sınıflarına atanan 43 hastanın ağrı şiddeti, sakatlık ve depresyonda önemli ölçüde daha fazla azalmaya sahip olduğunu göstermiştir (standart tıbbi bakım alan 47 araştırma üyesine kıyasla). Yoga grubunun üyeleri de, çalışma süresince ağrı kesici ilaç kullanımını azaltmış görünmektedir.
İlgili: Sırt Ağrısı Giderici için 15 Telafiler
3) Meme Kanseri Kurtarma
Iyengar yoga, Kanser Hemşireliği'nde yayınlanan bir çalışma olan meme kanserinden sağ kurtulanlardan yararlanabilir. 12 hafta boyunca, Iyengar yoga sınıflarında 24 meme kanseri kurtuldu. Araştırmacılar, 17 çalışma üyesi tarafından tamamlanan anketleri analiz ederek, yaşam kalitesi faktörlerinde (ağrı ve akıl sağlığı dahil) önemli gelişmeler elde etti.
Alt çizgi
Iyengar yoga genellikle güvenli olarak kabul edilmesine rağmen, pozlar düzgün bir şekilde uygulanmadığı takdirde herhangi bir yoga türüyle yaralanma meydana gelebilir. Iyengar yoga'nın belirli bir sağlık problemi için kullanılmasını düşünüyorsanız, yoga uygulamanıza başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın.
Kaynaklar
Kolasinski SL, Garfinkel M, Tsai AG, Matz W, Van Dyke A, Schumacher HR. "Diz osteoartriti semptomlarını tedavi etmek için Iyengar yoga: bir pilot çalışma." J Alternatif Tamamlayıcı Med. 2005 Ağustos, 11 (4): 689-93.
Hız-Andrews AE, Stevinson C, Belanger LJ, Mirus JJ, Courneya KS. "Meme kanseri mağdurları için bir Iyengar yoga programının pilot değerlendirmesi." Kanser Hemşiresi. 2010 Eylül-Ekim; 33 (5): 369-81.
Williams K, Abildso C, Steinberg L, Doyle E, Epstein B, Smith D, Hobbs G, Gross R, Kelley G, Cooper L. "Iyengar yoga terapisinin kronik bel ağrısı üzerindeki etkililiğinin ve etkililiğinin değerlendirilmesi." Omurga (Phila Pa 1976). 2009 Sep 1, 34 (19): 2066-76.
Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.