Basit Kayıt Uyku Bozukluklarını ve Kötü Uyku Alışkanlıklarını Tanımlayabilir
Bir uyku uzmanı tarafından değerlendirilirseniz, uyku düzeninizi bir uyku günlüğü veya uyku günlüğü ile kaydetmenizi tavsiye edebilir. Fakat uyku problemlerini teşhis etmek için bir uyku günlüğü tam olarak nasıl? Uykusuzluk tanısı koymak, kötü uyku alışkanlıklarını tanımak ve hatta sirkadiyen ritim bozukluklarını tanımlamak için bir uyku günlüğü şablonunun nasıl kullanıldığını öğrenin.
Uyku Günlüğü veya Uyku Günlüğü Nedir?
Uyku günlüğü veya uyku günlüğü, uyku düzeninizi uzun bir süre boyunca izlemek için kullanılan bir kağıt veya elektronik kayıttır.
Bazı varyasyon olsa da, çoğu uyku günlükleri benzer bir format izler. İster gece ister gündüz uyuyun, her uyku dönemi için kaydetmeniz gereken temel bilgiler vardır. Bu aşağıdakileri içerebilir:
- Tarih
- Yatmaya gittiğin zaman
- Tahmini zaman uykuya daldı
- Uyku döneminde kaç kez uyandın?
- Ne kadar zamandır uyanık kaldın
- Ne zaman iyi uyantın?
- Sabah dinlenmiş hissettin mi?
- Gündüz uykular (günün saati, şekerleme uzunluğu)
Doktorunuz, her kategori için doldurduğunuz kutular içeren bir masa verebilir. Başka bir alternatif, her günün 24 saatini temsil eden bir grafiktir ve uykuya harcanan zaman içinde gölgelenirsiniz.
Uyku Günlüğü Nasıl Kullanılır?
Genel olarak, birkaç hafta ve hatta aylar boyunca bir uyku kaydı tutulur. Uyku düzeninizin dikkatli bir şekilde hesaplanması amaçlanmaktadır. Bu bilgi birkaç nedenden dolayı faydalıdır. İlk olarak, kendi uyku alışkanlıklarınızı daha iyi anlamanızı sağlayacaktır.
Birdenbire yeterince uyuyamadığınızı, ya da uykunuzun korkunç derecede parçalanmış olduğunu, gece ve gündüzleri dağılmış kısa uyku süreleriyle anlayabileceğinizi anlayabilirsiniz.
İkincisi, kayıt uyku bozukluğu değerlendirmeniz için önemli bir tamamlayıcı ve uyku doktorunuzun gözden geçirmesi için yararlı bir belge olacaktır.
Bilgi, uyku düzeninizin neye benzediğine dair objektif bilgi sağlayacaktır. Bu nedenle, doğru tanının oluşturulmasına yardımcı olacak en anlamlı bilgileri sağlayacağından, tamamen dürüst ve doğru olmak önemlidir.
Uyku Kayıtları Bazı Uyku Bozukluklarını Teşhis Edebilir
Sonuçta, uyku kaydı, spesifik uyku bozukluklarını teşhis etmek için yararlı olabilir. Genellikle gündüz aşırı uykululuk şikayeti olan insanlarda kullanılır. Uyku günlüğü uykusuzluğu tanımlamak için yardımcı olabilir. Kötü uyku alışkanlıklarına , özellikle de uykuyu pekiştirememeye dikkat çekebilir.
Genel olarak, yetişkinler tüm uykularını gece boyunca uzun bir uyku döneminde almalıdır. Uyanıklık dönemleriyle aşırı uyuşukluk veya parçalanmış uyku, vücudun doğal ritmini bozar. Bu sirkadiyen ritim , bazı kişilerde anormal olabilir, bu da uykuya erken veya gecikmiş uyku faz sendromuna neden olabilir. Uyku alışkanlıklarınızı dikkatli bir şekilde belgeleyerek, uyku kısıtlılığından muzdarip olduğunuzu ve gereksinimlerinizi karşılayacak kadar uyku almamanızı sağlayabilirsiniz.
Çoğu durumda, uyku kayıtları uzun bir süre boyunca uyku alışkanlıklarını dikkatlice belgelemek için ucuz bir yol olabilir.
Bu kullanışlı araç, uyku zorluklarınızın olası nedenlerini tanımlamak için sadece bir şey olabilir.
> Kaynak:
> Peters BR. " Uykusuzluk için Bilişsel Davranışçı Terapi (CBTI) Programı Uyku Günlüğü ." Marin'in Pulmoner ve Uyku Yardımcıları.