Supine, sırtüstü uzanırken vücudunuzun konumunu açıklayan bir kelimedir. Fizyoterapistler gibi klinisyenler, fizik tedaviyi verirken ya da ev egzersiz programı uygulayan belirli gerdirme ve sırt egzersizleri yaparken hastalarına yerleştirdikleri pozisyonları konuşmak ya da yazmak için supine terimini kullanırlar.
Terapistiniz ya da kişisel antrenörünüz ilk defa size temel stabilizasyon egzersizleri veriyorsa, büyük olasılıkla sizi sırtüstü pozisyonda başlatacaktır. Bunun nedeni, sırtüstü olduğunuzda, kaslarınızın, pozisyonunuzu ve yer çekim kuvvetine karşı pozisyonunuzu korumak için yapılabilecek en az işe sahip olmasından kaynaklanır.
Terapistler egzersizlerinizi hasta kaydınıza kaydettiklerinde sırtüstü kelimesi (aynı zamanda yüzüstü, yan yatma ve daha fazlası gibi ilgili kelimeler) kullanılır.
Sırtüstü yatmanın tersi mide yatma pozisyonudur. Supine telaffuz edilir: soo çamı.
Sırtüstü pozisyonda sırtınız için yapabileceğiniz şeyler
Sırtüstü sırtüstü pozisyonda bel ağrısı rahatlatmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Birincisi, sırtınızın gerginliğini çenenin yalan pozisyonunu (dizlerinin büküldüğü ve ayaklarınızın yere yaslandığı sırtüstü pozisyonunda bir değişiklik olan) kabul ederek serbest bırakabilirsiniz . Kaslarınızdan dışarı akmak için gerginlik.
Ayrıca sağlıklı bir sırtın anahtarı olan derin çekirdekli kaslarınızı harekete geçirmek için sırtüstü çalışabilirsiniz. Çekirdek kaslarla, onları tam olarak kullanmadan önce onlara ustaca erişmek önemlidir. Bu yüzden onları tutuşturmayı öğrenmek için biraz zaman harcayarak bel desteğinin gelişmesine doğru uzun bir yol kat edebiliriz.
Yukarıda anlatılan kas gerginliği serbest bırakılmasının yanı sıra, çekirdek aktivasyon egzersiziyle ısındıktan sonra, gerçek egzersize devam etmek isteyebilirsiniz.
Hala oldukça nazik ve talepkar olmayan yeni başlayanlar programı , sizi kalçalarınızı ve sırtınızı güçlendirecek ve güçlendirecek. Bakım ve / veya önleme için kullanılabilecek iyi bir "ayar" deneyimi.
Sırtüstü için yapabileceğiniz bir başka şey ise sırtüstü yogadır. Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, tüm yoga pozları sizin sırtınızda uzanmakla birlikte gerçekleşmez, ama yeni başlayanlar ve restoratiflerin çoğu bunu yapar.
Örneğin, sırtüstü spinal büküm , sırt üstü uzanmak , dizlerinizi bükmek ve sonra yavaşça bir tarafa yerleştirmekle ilgilidir. Buradaki fikir, birkaç dakikalığına bu pozisyonda kalmak - ve nefes almak - oblik karın kaslarınızın yanı sıra sırt kaslarınızın serbest kalmasına izin vermek.