Yüksek fiyata moda
Yüksek topuklu ayakkabı giymek modaya uygun olabilir ve sizi daha uzun hissedebilir, ama hangi fiyata? Yüksek topuklar, zaten sahip olduğunuz ayak problemlerini şiddetlendirirken ayak sorunlarına neden olabilir. Bacak ve sırt ağrısı, aynı zamanda, yüksek topuklu ayakkabı giyenlerin ortak şikayetleridir.
Duruş
Yüksek bir topuk ayakkabısı, ayağınızı ayak tabanına bir miktar daha fazla basınç uygulayarak plantarfleksiyonlu (ayak aşağıya doğru) pozisyonuna getirir.
Bu, dengenizi korumak için vücudunuzun geri kalanını ayarlamanıza neden olur. Vücudunuzun alt kısmı öne doğru eğilir ve bunu telafi etmek için vücudunuzun üst kısmının sizi dengede tutmak için geriye yaslanması gerekir. Bu senin vücudunun normal pozisyonu değil.
yürüyüş
Yürürken, ayağınız daha sabit bir pozisyondadır (plantarfleksiyonludur) bu nedenle yere kadar kuvvet uygulayamazsınız. Bu, bacaklarınızdaki kalça fleksör kaslarınızın vücudunuzu ilerletmek ve hareket ettirmek için daha fazla çalışmasına neden olur. Dizleriniz de daha fazla bükülmüş (esnetilmiş) ve öne doğru dizler ve diz kaslarınızın daha fazla çalışmasına neden olur.
Denge
Yüksek topuk ayakkabılarda yürümek, denge çubuğunda yürümeye benzer. Çok fazla denge gerektirir ve bir kiriş üzerinde teetering gibi, düştüğünüzde sizi yakalamak için yüksek topuk ayakkabısında herhangi bir destek yoktur. Yüksek topuk ayakkabıları ayağınızın ve ayak bileğinizin supinasyonlu (dışa doğru) pozisyonda hareket etmesine neden olur. Bu pozisyon, dengenizi kaybetme ve ayak bileğinizi burkulma riskiyle karşı karşıya bırakır.
Geri
Sırtın normal s-eğri şekli, omurga üzerindeki stresi azaltarak, amortisör olarak işlev görür. Yüksek topuklu giymek lomber (bel-sırt) omurga düzleşmesine ve baş ve torasik (orta-arka) omurganın arka (arkaya doğru) yer değiştirmesine neden olur. Yüksek topuklu ayakkabılar öne eğilmenize ve vücudun buna tepki vermemesi, sizi sırtında tutmanıza yardımcı olmak için alt sırtınızın öne doğru eğimini azaltmaktır.
Kötü hizalama, kas aşırı kullanımına ve sırt ağrısına neden olabilir.
kalça
Kalça fleksör kasları, uyluklarınızın üst ön kısmında bulunur. Yürümenize yardımcı olmak için çok daha fazla çalışmaya zorlanırlar çünkü ayaklarınız aşağı doğru pozisyonda tutulur (plantarfleksiyon) ve vücudunuzu ilerletmek için gücü azaltır. Eğer kalça fleksör kaslarınız kronik olarak fazla kullanılıyorsa, kaslar kısalır ve bir kontraktür oluşabilir. Bir kontraktür oluşursa, bu bel (bel-sırt) omurga düzleşmesine yol açabilir.
Dizler
Diz osteoartriti kadınlarda iki kat daha yaygındır. Bu suçlamanın bir kısmı yüksek topuklu olabilir. Diz, bükülmüş (bükülmüş) kalır ve yüksek topuklu giyilirken tibia (shin bone) içe doğru (varus) döner. Bu pozisyon dizde (medial), ortak bir osteoartrit bölgesi için kompresyon kuvveti oluşturur. Zaten osteoartritiniz varsa, yüksek topuk ayakkabılarını giymekten kaçınmak en iyisidir. Yüksek topuklar yerden zemine kadar olan mesafeyi arttırır ve aynı zamanda osteoartrite neden olabilen artmış diz torkuna neden olabilir.
bilekler
Yüksek topuklar, ayak bileği ekleminin hareketini ve gücünü sınırlar. Topuk yüksekliği nedeniyle baldır kasları (gastroknemius ve soleus) kısaltılmıştır. Kısaltılmış kaslar, ayaklarını yerden kesmeye çalışırken güç kaybetmelerine neden olur.
Ayak bileği pozisyonu da Aşil tendonu kısalmasına (kasılma) neden olabilir. Bu, topuk kemiğinizin ( kalkaneus ) arkasına bağlandığı Aşil tendonu çekilmesini artırabilir ve sokulan Aşil tendiniti olarak adlandırılan bir duruma neden olabilir.
Ayaklar
Ayak aşağı doğru pozisyondayken, ön ayak tabanındaki (plantar) basınçta belirgin bir artış olur. Ayakkabı topuğunun yüksekliği arttıkça basınç artar. 3 1/4 inçlik topuk giymek, ön ayak tabanındaki basıncı% 76 oranında artırır. Artan basınç, çekiç ayak parmakları, bunyonlar, bunyonetler (terzi bunyonları) ve nöromlar gibi ağrı veya ayak deformitelerine yol açabilir.
Aşağı doğru ayak pozisyonu (plantarfleksiyon) ayrıca ayağın daha fazla supinasyona (dışarıya döndürülmesine) neden olur. Ayaktaki bu değişiklik Aşil tendonu çekme çizgisini değiştirir ve Haglund'un deformitesi (pompa bump) olarak adlandırılan bir duruma neden olabilir.
Deri ve Toes
Yüksek topuk ayakkabılarda bulunan dar, sivri uçlu kutu da mısır, balta ve kabarcıkları gibi hasara neden olur. Bir bebeğin veya bebeğin ayağına bakarsanız ayak parmaklarının birbirinden ayrıldığını görürsünüz. Bir yetişkinin ayağına bakarsanız, ayak parmakları genellikle birlikte ezilir. Birçok kez giyilen ayakkabılar yüzünden. Bir kağıdın üzerine yüksek topuk ayakkabısının tabanını (ayağı koyduğunuz ayakkabının bir kısmı) izlerseniz ve bu iz üzerinde çıplak ayakla durursanız, muhtemelen bir miktar üst üste gelebilirsiniz. Ayağını o ayakkabının içine koymak iyi bir fikir gibi görünüyor mu?
Ayaklarınızı Kurtarın
Araç lastikleriniz hizalama dışındaysa, bir lastik üfleme riskiyle karşı karşıya kalmadan sadece bir kaç mil sürün. Aynısı vücudunuz için de geçerlidir. İşlerin uyum içinde olması gerekiyor. Özel günler için sadece yüksek topuklu ayakkabı giymeniz ve hatta 1 1/2 inçlik bir topuk yüksekliğini giymeniz tavsiye edilir. Ayaklarınız ve vücudunuz size teşekkür edecek - ve podiatristin ofisine yapılan yolculuklarda paradan tasarruf edeceksiniz.
Kaynaklar:
> Coughlin MJ. Moda ayakkabıların yüksek maliyeti. J Musculoskel Med . 1994; 11: 40-53.
> Ebbeling CJ, Hamill J, Crussemeyer JA. Alt ekstremite mekaniği ve yüksek topuklu ayakkabılarda yürümenin enerji maliyeti. J Orthop Spor Fiziği 1994 Nisan, 19 (4): 190-6.
> Esenyel M, Walsh K, Walden JG, Gitter A. Yüksek topuklu yürüyüşün Kinetiği. J Am Podiatr Med Doç . Dr. 2003 Ocak-Şubat; 93 (1): 27-32.
> Kerrigan DC, Johansson JL, Bryant MG, Boxer JA, Della Croce U, Riley PO. Diz osteoartritinin gelişimi ve ilerlemesi ile ilişkili orta topuklu ayakkabılar ve diz eklemi torkları. Arch Phys Med Rehabil . 2005 Mayıs; 86 (5): 871-5.
> Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. Diz osteoartriti ve yüksek topuklu ayakkabılar. Lancet . 1998 Mayıs 9, 351 (9113): 1399-401.
> Opila KA, Wagner SS, Schiowitz S, Chen J. Çıplak ayak ve yüksek topuklu duruşta postüral hizalama. Omurga . 1988 Mayıs, 13 (5): 542-7.
> Kar RE, Williams KR. > Yüksek topuklu ayakkabılar> bunların kütle pozisyonu, duruş, üç boyutlu kinematik, arka ayak hareketi ve yer tepki kuvvetleri üzerindeki etkileri . Arch Phys Med Rehabil . 1994 Mayıs, 75 (5): 568-76.