Baş ağrınız olduğunda içmeniz gereken sıvılardan kaçının.
Bir baş ağrısına maruz kaldığınızda, ondan kurtulmak için ne yapmalı ve içmemelisiniz diye merak edebilirsiniz. Belki hızlı bir çözüm istemekte ve bir fincan kahve ya da uzun bir bardak su ile acı çekmenizi umut ediyorsunuzdur.
Baş ağrınız olduğunda hangi sıvıların ulaşabileceğinin "evet, hayır ve maybes" i inceleyelim.
Su
Bir dehidrasyon baş ağrısı Uluslararası Baş Ağrısı Derneği tarafından kendi başına sınıflandırılmamış olsa da, su yoksunluğu baş ağrısı tetikleyicisi olarak rapor edilir.
Tipik olarak, su, baş ağrısındaki bir çalışmaya göre, genellikle ilk otuz dakika içinde ağrıyı hafifletir.
Aynı şekilde, yeterince su içilmemesi, gerilim tipi baş ağrıları ve migrenlerle ilişkilendirilmiştir.
Yani, bir tutam, baş ağrınız için uzun bir bardak su içmeyi düşünün. Sadece yardımcı olabilir.
Son bir notta, şekerli soda veya meyve suları üzerinde su seçmek en iyisidir. Sade eski sudan sıkılırsanız, tatlandırıcı veya köpüklü bir suya daldırmak için içine limon veya kireç sıkın.
Açsanız, bardak su ile birlikte sağlıklı bir atıştırma (örneğin, bir protein bar veya granola bar) alın. Oruç ve atlama yemekleri yaygın baş ağrısı ve migren tetikleyicileridir , bu yüzden midenizi besleyici gıdalarla (şekerli içecekler yerine) doldurmak da yardımcı olabilir.
Alkol
Alkol, gerilim tipi baş ağrıları olan kişiler için bir tetikleyici olarak rapor edilirken, daha çok migren ve küme baş ağrıları ile ilişkilidir.
Uluslararası Baş Ağrısı Derneği, alkol kaynaklı baş ağrısını kendi başına iki kategoriye ayırarak sınıflandırmıştır:
- " Kokteyl baş ağrısı " olarak da bilinen hemen alkol kaynaklı baş ağrısı
- Gecikmiş alkol kaynaklı baş ağrısı, " hangover baş ağrısı " olarak da bilinir.
Klasik alkol kaynaklı baş ağrısı genellikle başın her iki tarafında yer alır ve migreninkine benzer bir zonklama niteliğine sahiptir.
Şayet alkol, baş ağrısına neden olabilirse, baş ağrısından muzdarip olmanız durumunda bundan kaçınmak istersiniz.
Dahası, alkolün idrar söktürücü etkisi vardır, bu da daha fazla idrara çıkmanıza neden olur - bu nedenle, daha fazla su kaybedersiniz (ve dehidratasyon baş ağrısının tetikleyicisi değil, baş ağrısına yardımcı olur).
Kafein
Birçoğu, baş ağrısına sahip olduklarında, o buharlı joe fincanını içip içmemeleri gerekip gerekmediğini merak ediyor. Ne yazık ki, cevap kişinin düşündüğü kadar kesik ve kuru değil - başka bir deyişle, kafein baş ağrısı yönetiminde paradoksal bir ikilem sunuyor.
Bunun nedeni, kafein, gerilim tipi baş ağrıları ve migrenlerin tedavisinde yaygın olarak kullanılırken, günlük kafein tüketiminin hem kronik migrenlere hem de ribaund baş ağrılarına bağlanmasıdır . Ayrıca, sabah fincan kahvenizi kaçırmak kafein çekilme baş ağrısına yol açabilir .
Öyleyse baş ağrısına boğulduğunda fazladan kahve içmelisin mi? Bir denemeye değer olabilir, ancak kafein kısa vadede baş ağrınızı durdurabilirken, uzun vadede başağrısı bozukluğunuzu kötüleştirebilir.
Enerji içecekleri
Enerji içecekleri, çoğu zaman kafein, bir çeşit uyarıcı içerir; Bu nedenle baş ağrısı rahatlatmak için bir enerji içeceği içmekle ilgili aynı bilmece bir fincan kahve içmek için olduğu gibi var.
Dahası, enerji içecekleri de şeker (diğer bileşenlerin yanı sıra) içerir ve araştırmalar çocuklarda ve ergenlerde enerji tüketimlerinin baş ağrısına veya mide ağrılarına benzer fiziksel yan etkilerle bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Bir kelime
Buradaki büyük resim baş ağrınızın sağlığını almak . Alışkanlıklarını sor. Çok fazla kafein içiyor musun? Su için soda mı kullanıyorsun? Kendinizi aşırı derecede eleştirmeyin, ancak küçük değişikliklerin hem yaşam kaliteniz hem de günlük işleyişinizde büyük etkileri olabilir.
Kaynaklar:
Kabagambe EK ve Wellons MF. Kafein ve kafeinli içeceklerin yararları ve riskleri . In: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S ve Guidi L. Primer baş ağrılarında tetikleyici olarak alkollü içecekler. Ağrı Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Torelli P & Manzoni GC. Oruç baş ağrısı. Curr Ağrısı Baş Ağrısı Rep . 2010 Ağustos; 14 (4): 284-91
Visram S, Cheetham M, Riby DM, Crossley SJ, AA Gölü. Enerji içeceklerinin çocuklar ve gençler tarafından tüketilmesi: fiziksel etkilerin ve tüketici tutumlarının kanıtlarını inceleyen hızlı bir gözden geçirme. BMJ Açık. 2016 8 Ekim; 6 (10): e010380.
Wober C ve Wober-Bingol C. Migren ve gerilim tipi baş ağrısının tetikleyicileri. Handb Clin Neurol. 2010; 97: 161-72.