Günlük Kahvenizi Kaybeden Bir Baş Ağrısının Belirtileri ve Önlenmesi
Birçoğumuz her sabah uyanıp vücudumuzun canlanmasını ve uzun bir gün için bizi hazırlayabilmesi için bir bardak joe ya da sıcak çayı buğulama isteğiyle uyanırız. Ama bazen, kafein çekilme başağrısı ve diğer hoş olmayan semptomlar olan kafein (ya da iki!) Kafeinsiz sonuçları özlüyoruz.
Kafein Geri Çekme Baş Ağrısı Belirtileri
Günde iki veya daha fazla 6 ons fincan kahve tüketen ve daha sonra (birkaç saat bile olsa) kesintiye uğrayan veya geciktiren insanlar, kafein tüketiminin kafein çekilme baş ağrısına neden olabilir.
Kafanın her iki tarafında kafein çekilme başağrısı bulunur, orta derecede şiddetli ağrılıdır ve herhangi bir fiziksel aktivite ile kötüleşir.
Kafein çekilme başağrısı mutlaka doza bağlı değildir, bu da insanların düzenli olarak daha az miktarda kafein tükettiklerinde bile gelişebileceği anlamına gelir. Benzer şekilde, bazı kişiler düzenli kafein tüketimine rağmen kafein alımını geciktirdikten sonra geri çekilme baş ağrısını geliştirmezler - hepsi sadece bireye bağlıdır (potansiyel olarak bir kişinin genleri işte buradadır).
İyi haber, bir kafein çekilme baş ağrısının genellikle bir saat içinde bir fincan kahve tüketerek ya da 100 mg kafeine eşdeğer olan bir şeyle azalmasıdır.
Ayrıca, baş ağrısının yanı sıra kafein çekilmesi ile diğer semptomlar da ortaya çıkabilir. Bunlar şunları içerir:
- uyuşukluk
- Kötü konsantrasyon
- Depresyon
- kaygı
- sinirlilik
- Bulantı kusma
- Kas ağrıları / sertlik
Kafein Kaynakları
Kahve, kahve ve krema, kahve, dondurma, yoğurt, çikolata ve şekerlemeler, özellikle karanlık ve acı tatlı gibi birçok kafein vardır.
Her ne kadar teorik olsa da - bilimsel olarak kanıtlanmış değil - kafein içeren baş ağrısı ilaçlarının da kafein çekilme semptomlarına yol açabileceğine inanılmaktadır.
Kafein içeren ilaçların örnekleri Excedrin ve baş ağrısı reçeteli ilaçlar Fioricet ve Fiorinal içerir .
Kafein Çekilme Baş Ağrısını Önleme
Ulusal Baş Ağrısı Vakfı'na göre, kafein çekilme baş ağrısını yavaş yavaş kafein miktarını azaltarak veya durdurarak ya da sadece alımınızı hızlandırarak minimize edebilirsiniz. Tam bir kafein eliminasyon yaklaşımı için John Hopkins nöroloji uzmanı Dr. David Buchholz “Ağrınızı İyileştirin: 1-2-3 Ağrılarınızı Şarj Etme Programı” adlı kitabında soğuk-hindi yaklaşımı ya da alternatif olarak iki - Haftalık kafein koniği
Alt çizgi
Baş ağrısı dünyasında, kafein en büyük paradoks. Bir ucunda, kafein migren ve gerilim tipi baş ağrılarının tedavisine yardımcı olabilir. Diğer taraftan, günlük kafein alımı hem kronik migrenlere hem de ilaç aşırı baş ağrılarına bağlıydı. Son olarak, her zamanki kafein miktarını kaçırırsanız veya azalttığınızda çekilme başağrısı riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Doğru çözümün sizin için ne olduğunu dikkatli bir şekilde düşünün: kafein eliminasyonu veya sadece ılımlılık.
Kaynaklar:
Bigal ME, Sheftell FD, Rapoport AM, Tepper SJ, Lipton RB. Kronik günlük baş ağrısı: indüksiyon ve transformasyon ile ilişkili faktörlerin belirlenmesi. Baş ağrısı . 2002; 42 (7): 575-81.
Bordeaux B, Lieberman HR. Kafein ve kafeinli içeceklerin yararları ve riskleri . In: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2015. 10 Nisan 2015 Alınan.
Uluslararası Baş Ağrısı Derneği Baş Ağrısı Sınıflandırma Komitesi. "Baş Ağrısı Bozukluklarının Uluslararası Sınıflandırılması: 3rd Edition (beta sürümü)". Sefalilaji 2013; 33 (9): 629-808.
FDA. (2007). Benim Evimde Malzemeler: Kafein ve Vücudunuz. 9 Nisan 2015’te geri alındı
Ulusal Baş Ağrısı Vakfı. Kafein: Kanıtların Gözden Geçirilmesi. 24 Ocak 2016'da alındı.