Bir dahaki sefere doktorunuzun baş ağrınız ile ilgili ayrıntılar için sizden bir soru sorduğunu düşünün, parmaklarınızın ucunda tüm ilgili bilgilere sahip olursunuz: ne sıklıkla olurlar, ne kadar süre dayanırlar, ve hangi belirtilerden önce ve sonra.
Şimdi, bu bilgiyi gerçekten kendinize yardım etmek için kullanmayı hayal edin - belki de başınızdan sonra tetikleyebileceğiniz baş ağrısı tetikleyicilerini tanımlamanıza yardımcı olur veya ilaca bağlı bir değişikliğin migrenlerinizi daha iyi baskılayabileceğini gösterir.
Bu size iyi geliyor mu? Eğer öyleyse, o zaman bir baş ağrısı günlüğü tutmak gerekir oldukça açık. Aşağıda, kendi baş ağrısı günlüğü şablonunuzu oluşturmak için neler yapabileceğinizi özetliyorum. Ama önce, neden bir tane oluşturmanız gerektiğine dair biraz daha ayrıntı var.
Bir Baş Ağrısı Günlüğü Ne Yapar?
Basitçe söylemek gerekirse, bir baş ağrısı günlüğü, baş ağrınız ile ilgili bilgileri izlemenize yardımcı olur. Bu, potansiyel tetikleyicileri , kullanabileceğiniz farklı ilaçların etkinliğini ve yaşadığınız semptomları içerir.
Bu bilgiyi mantıklı bir biçimde yazmaya başladığınızda, kaç adet deseni görebileceğinize şaşırabilirsiniz.
Örneğin, cuma günü bir migrenle uğraştığınızı fark edebilirsiniz, bu da iş arkadaşınızın her zaman paylaşacağı çikolatayı getirdiği zamandır. Ya da Tylenol'un ( asetaminofen içeren) belirli baş ağrılarınızı Advil'e ( ibuprofen içerir) göre daha iyi çalıştırdığını fark edebilirsiniz.
Özellikle zaten acı çekiyorsanız, her baş ağrısının her detayını atlatmak çok iş gibi görünebilir. Ama bana güven: Bu gerçekten temettü ödeyebilir.
Bir Baş Ağrısı Günlüğü Şablonu Nasıl Oluşturabilirsiniz
İndirebileceğiniz ve kopyalayabileceğiniz çok sayıda form vardır, ayrıca bu amaçla kullanabileceğiniz uygulamalar da vardır.
Ancak, önceden hazırlanmış şablonların size her zaman ilgili bilgileri dahil etmeniz için gereken alanı vermediğini ve daha da önemlisi mevcut şablonların her zaman kendi ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilemeyeceğini buldum.
Bu yüzden, formları ve uygulamaları atlamanızı ve kendi dizüstü bilgisayar ya da bilgisayarınızda kendi düşük teknolojili baş ağrısı günlüğü şablonunuzu hazırlamanızı öneririm. İşte nasıl.
İlk olarak, başağrısı günlüğünüz için kullanmak için kendinize temel bir spiral bağlı dizüstü bilgisayar satın alın (bu, okullarda ya da ofis tedarik bölümlerinde indirim mağazalarında bir dolara ya da iki dolara mal olur). Yeni defterinizi ikinci sayfasına açın, böylece iki sayfayı aynı anda görebilir ve yazabilirsiniz.
Ardından, bir dizi sütun oluşturun. Başlıklar aşağıdakileri içermelidir:
- Baş ağrısı tarihi
- Baş ağrısının başlama zamanı / baş ağrısının bitiş zamanı
- Ağrı seviyesi (1'den 10'a, 10'u en yüksek olmak üzere)
- Baş ağrısı öncesi belirtiler
- Baş ağrısı sırasında belirtiler
- Baş ağrısı sonrası semptomlar
- Kullanılan ilaçlar
- Kullanılan ilacın etkinliği (1'den 10'a, 10'u en yüksek olmak üzere)
Baş ağrınızı tetikleyen şeylerle ilgili şüphelerinize dayanarak, bu öğeler için sütunlar için başlıklar da ekleyebilirsiniz:
- Son 24 saatte yenen yiyecekler
- Hava
- Stres seviyesi (1'den 10'a kadar)
- Egzersiz
- Güçlü kokulara maruz kalma
- Kafein tüketimi
- Şüphelendiğin başka bir şey baş ağrınıza katkıda bulunabilir.
Tüm bu sütunlar için bile iki sayfa yeterli olmalıdır. Ancak bu yeterli alan yoksa, grafiği not defterinde sonraki iki sayfaya genişletin. Kendinizi bir şeyler yazmak için çok fazla alan bırakmayı unutmayın - toplayabileceğiniz daha fazla bilgi, daha etkili olan baş ağrınız günlüğü sizin için olacaktır.
Şimdi, günlüğünü kullan: baş ağrılarından her birini takip et.
İlk grafiğinizi doldurduktan sonra, ilk grafiğinizin ne kadar iyi çalıştığına bağlı olarak yeni bir grafik başlatın (sütunlarda aynı başlıklarla veya ayarlanmış başlıklarla).
Zamanla (belki de düşündüğünüzden daha da erken), baş ağrınız günlüğünüzde neden baş ağrısına neden maruz kaldığınız hakkında bir bilgi hazinesi olmalı ... ve onlara nasıl davranabileceğinizi ve hatta onları nasıl durduracağınızı bilmelisiniz.