Yoga, Başlamadan Önce Baş Ağrısını Durdurmaya Yardımcı Olduğunu Gösteriyor

Düzenli olarak kötü baş ağrıları, hatta migren hastalığınız varsa, yoga yardımcı olabilir. Çoğu yoga terapisi gibi, baş ağrınızı sonsuza dek ortadan kaldıracak sihirli bir yoga pozu yok. Yoga, bütünsel bir tedavi planının bir parçası olarak uzun bir süre boyunca tutarlı bir şekilde uygulandığında en etkilidir. Birçok baş ağrısı, stres ve gerginlik ile bağlantılı olduğundan, aşağıdaki pozlar ve nefes egzersizi, özellikle boyun, omuz ve sırtta hafif gerginlik ve rahatlamayı teşvik etmek için tasarlanmıştır. Journal of Headaches dergisinde yayınlanan bir 2007 araştırması, migren kullanan kişilerin, vücudun bu bölgelerine odaklanan üç aylık yogadan yararlandığını gösterdi. Şiddetli baş ağrılarınız varsa, baş ağrılarının diğer ciddi durumlardan semptomatik olabileceğinden bir doktora görünmek önemlidir. Aşağıdaki pozlamaların baş ağrısı sırasında tedavi amaçlı kullanılmayacağı, daha sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik etmek için düzenli olarak yapılmasının gerekmediği de belirtilmelidir. Mümkün olduğunda, sandalye çeşitleri sunulmaktadır. Bu varyasyonların fotoğrafları için sandalye yoga pozlarımıza bakın.

1 -

Boyun Ruloları

Rahat bir oturma pozisyonu bularak başlayın. Zeminde çapraz ayaklı olabilir veya her iki ayağındaki yere düz bir sandalyede dik oturulabilir. Dikkatinizi şu ana getirmek için birkaç nefes al. Sonra başınızı sağa doğru eğin. Kafanı öne, sola ve sonra geri döndür. Yaklaşık beş kez sürekli olarak dönmeye devam edin, daha sonra yön değiştirip bu şekilde beş dönüş yapın. Sıkı bir alan bulursanız, acele etmemeye çalışın.

2 -

Kedi-İnek Streç - Chakravakasana

Omurganızı hareket ettirecek olan kedi inekleri için dört ayak üstüne gelin. Bu daha rahat bir sandalyede bunun bir sürümünü de yapabilirsiniz. Kemerli arka pozisyona inhalasyon ve 5 - 10 mermi için yuvarlatılmış omurga pozisyonuna nefes verme arasında geçiş yapın.

3 -

El ve Diz Dengesi

Dört ayak üzerinde kalmak, sağ bacağınızı uzatın ve yere paralel olarak kaldırın, kalçaları üste tutun. Kararlı olduğunuzda, sol kolu bir el ve diz dengesi için yere paralel olarak kaldırın. Burada 3 - 5 nefes verin ve sonra diğer tarafa aynı miktarda devam edin.

4 -

Sfenks Pose

Sfenks pozlama için hazırlanırken göbeğin üzerine indirin. Dirseklerinize kendinizi bırakın, ama omuzlarınızın kulaklarınıza doğru sarkmasına izin vermeyin. Omuzlarınızı aşağı, boynunuzu ve önkollarınızı yere bastırın. En az 5 nefes için bu konumda kalmaya çalışın.

5 -

Deve Pose - Ustrasana

Deve poz için dizlerinin üzerine gelin. Bu pozlamayı daha az yoğunlaştırmak için bir dizi olası varyasyon vardır. Ellerinizi alt sırtınızda tutabilirsiniz, ellerinizi dinlendirmek için blokları kullanın ya da topuklarınızı kaldırmak için ayak parmaklarınızı kıvırın, böylece onları almak daha kolaydır.

Ayrıca başın arkaya yaslanmasına veya boynunuza girmesine ve daha rahat olana bağlı olarak başınızı yukarı kaldırmasına da karar verebilirsiniz. 3 - 5 nefes alın ve dinlenmek için topuğunuza yaslanın. İsterseniz pozu iki veya üç kez tekrarlayabilirsiniz.

6 -

Kartal Pose - Garudasana

Kartal için, omuz gerginliğiyle en çok ilgileniyoruz, yani bacaklarınız için bir dizi seçenek var demektir. Tam pozu yapabilir, yere bağdaş kurup oturabilir ya da sizin için en uygunsa sandalyenize geri dönebilirsiniz. Her tarafı 3 - 5 nefes alın.

7 -

Balıkların Yarım Lordu - Ardha Matsyendrasana

Bir spinal büküm için yere (veya bir sandalyeye) oturun. Omurganızı ve nefes darlığınızı bükmek için inhalasyonlarınızı kullanın. Her tarafta 5 nefes alın.

8 -

Alternatif burun deliği nefes - Nadi Sodhana

Diğerini bloke ederken her burun deliğinden nefes aldığınız alternatif burun deliği nefesleriyle bitirin. Bu dengeleyici, rahatlatıcı bir nefes. 5-10 mermi için git.

Iyengar hakkında bir not

BKS Iyengar'ın Yoga Üzerine Işıkları, Çeşitli Hastalıklar için İyileştirilmiş Asanalar başlıklı bir ek içermektedir. Baş ağrısı ve migren için, Iyengar baş, omuz, pulluk, uttanasana ve paschimottanasana dahil olmak üzere bir dizi ters ve ileri katlama pozu önerir. Baş ağrısı tedavisi olarak invertasyonun etkinliği kanıtlanmamıştır, ancak aslında bir baş ağrınız olduğu zamanlarda önerilmemesi dikkat çekicidir.