Su Kaybından Bir Baş Ağrısının Tedavisi ve Önlenmesi
Çoğumuz her gün altı ila sekiz bardak su içmekle ilgili atasözünü bilsek de, konunun gerçekliği çoğumuzun bunu takip etmemesidir.
Dehidrasyon oldukça hızlı bir şekilde size gizlenebilir. Aslında, susadığınız zaman, zaten dehidrate olabilirsiniz, bu da baş ağrısı da dahil olmak üzere birçok rahatsızlığa yol açabilir.
Dehidrasyonun Temelleri
Dehidrasyon, vücut daha fazla su aldığında (ter veya idrar gibi süreçler) içeri girdiğinde meydana gelir.
Çoğu zaman, dehidrasyon terimi, hacim tükenmesiyle (hipovolemi olarak adlandırılır) dönüşümlü olarak kullanılır. Teknik olarak, dehidrasyon tek başına su kaybından meydana gelirken, hipovolemi vücuttaki kan hacminde herhangi bir kayıp ile ya tek başına su kaybıyla veya tuz ve su kaybıyla (örneğin kusma veya ishal) gerçekleşir.
Ne olursa olsun, susuzluk (veya hipovolemi) daha sıcak bölgelerde, daha yüksek irtifalarda, fiziksel aktivite arttıkça ve birisinin ateşi olduğunda ortaya çıkma olasılığı daha yüksektir. Dehidrasyon ayrıca bebeklerde ve çocuklarda daha yaygındır, çünkü daha küçüktürler, kusmaya ve ishale neden olan virüslere daha yatkındırlar ve suya ihtiyaç duydukları veya susuz olduklarını bildiremeyebilirler.
Dehidrasyon Belirtileri ve Belirtileri
Dehidratasyon hafif olsa da, şiddetli olabilir ve aşırı durumlarda bilinç kaybı ve ölüm gibi ciddi etkilere yol açabilir. Hafif dehidratasyon başlangıçta herhangi bir belirtiye neden olmazken, ilerledikçe bu belirtiler ve belirtiler ortaya çıkabilir:
- Susuzluk
- Yorgunluk ve zayıflık
- Kas ağrısı
- Kırışmış cilt
- Artan kalp atış hızı
- Baş ağrısı
- Koyu sarı idrar veya normalden daha sık idrara çıkma
- Baş dönmesi hissi ya da sanki baygın olabilirsiniz
- Ağlarken gözyaşı yok
- Yüzünde gömülü görünen gözler
- Kuru ağız veya kırık dudaklar
Dehidrasyon ve Baş Ağrıları Arasındaki Bağlantı
Dehidratasyon baş ağrısının altında yatan bir nedendir ve aynı zamanda migren için yaygın bir tetikleyicidir .
Migren baş ağrıları genellikle tek taraflı, zonklamadır ve bulantı, kusma ve ışık ve / veya ses hassasiyetine bağlıdır.
Dehidrasyon, yine de, bir baş ağrısına benzeyen bir baş ağrısına yol açabilir, bu yüzden başın her yerinde hissedilir. Dehidratasyon baş ağrılarının ortak bir belirtisi, başın hareket ettirilmesinde ağrıda bir artıştır.
Dehidrasyonun neden baş ağrısına neden olduğu tamamen açık değildir. Bazı çalışmalar, kafadaki kan damarlarının, vücut sıvı düzeylerini düzenlemeye yönelik bir girişimde gerçekte daraldığını göstermiştir. Çünkü bu, oksijenin ve kanın beyne gitmesini zorlaştıracaktır, baş ağrısına yol açar.
Dehidrasyondan Baş Ağrısından kaçınmak
Vücudunuzun yeterli sıvı almasını sağlamak, dehidrasyon baş ağrısını önlemenin en iyi yoludur. Bazı yararlı ipuçları şunlardır:
- Susadığınızı hissetmediğiniz kadar sıvı alın.
- Yeterince su içirin, böylece idrarınız açık sarı veya açık renktedir.
- Unutmayın ki tüm sıvılar eşit olarak yaratılmaz. Alkol ve kafein gibi kahve içeren içecekler aslında idrar söktürücüdür. Bu, sıvı kaybetmenize neden oldukları anlamına gelir.
- Aşırı kiloluysanız, sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, daha yüksek bir irtifada ya da yorucu bir fiziksel aktivitede bulunuyorsanız, önerilen sekiz bardak sudan daha fazla su almanız gerekebileceğini kabul edin.
- Daha fazla meyve ve sebze tüketmenin su alımınızı artırmanın bir yolu olduğunu unutmayın. Bununla birlikte, bu besleyici yiyecekleri yemek saf su içmek için bir takviye değildir.
- Dışarısı sıcakken gölgede kalın, günün serin bölümleri için dışarıdaki aktiviteleri planlayın ve herhangi bir spor veya aktif etkinliği önceden hidrate edin.
Son olarak, gün boyunca genel su alımınızın artırılmasının, genel olarak bir kişinin yaşadığı toplam baş ağrısı sayısını azaltmadığı görülmüştür.
Öyle olsa bile, düzenli olarak içme suyu, baş ağrınız ve migren sağlığınız söz konusu olduğunda kendinizi daha iyi hissetmenize ve baş ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Denemeye değer, özellikle hiçbir şey maliyeti olmadığı ve non-invaziv ve basit olduğu için.
Dehidrasyondan Bir Baş Ağrısının Tedavisi
Dehidrasyonla tetiklenen baş ağrılarını tedavi etmek için, vücudun tekrar hidrate olması gerekir. İçme suyu yarım saat içinde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Bazı insanlar için üç saat kadar sürebilir. Bazen spor içecekleri ya da çocuklar için Pedialyte iyi bir seçenek olabilir çünkü elektrolitleri ve karbonhidratları daha iyi su emmeye yardımcı olurlar.
Ayrıca, serin bir ortamda kaldığınızdan ve dinlendiğinizden emin olun, böylece vücudunuz terlemeden yeniden sulanabilir. Dehidratasyon şiddetli ise, sıvıları tutamazsınız, ya da baş ağrınız yanmazsa, bir hastaneye gidin, böylece bir doktorun bakımı altına yerleştirilebilirsiniz. Bu durumlarda, hızlı bir şekilde rehidratasyon için damardan (intravenöz sıvılar olarak adlandırılır) sıvıları alırsınız.
Aynı şekilde, çocuğunuzun doktorunu, bir günden fazla süren ve birkaç günden uzun süren ishal nedeniyle kusma yaşıyorsa mutlaka arayın. Doktorunuzu aramanın diğer nedenleri:
- Çocuğunuz herhangi bir sıvı tutmazsa veya uzun saatler boyunca içmiyorsa.
- Büyük çocuğunuz son altı ila sekiz saat içinde idrar yapmamışsa veya bebeğiniz veya bebek çocuğunuz dört ila altı saat içinde ıslak bir bebek bezi almamışsa.
- Çocuğunuzun kusmuğu veya dışkısında kan var.
Bir kelime
Önleme, dehidratasyon baş ağrısının en iyi tedavi olduğunu aklınızda bulundurun. Suyun günlük rutininize dahil edilmesi için ne gerekiyorsa yapın, özellikle de sıcak bir günde veya egzersiz yaparken olduğu gibi su kaybı riski altındaysanız.
Son tidbit, dehidratasyondan baş ağrısı veya migren geliştirmeye devam ederseniz, olası nedenler hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı ilaçlar (örneğin, diüretikler) baş ağrınızın ardındaki suçlu olabilir.
> Kaynaklar:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Su, hidrasyon ve sağlık. Nutr Rev. 2010 Ağustos; 68 (8): 439-58.
> Fiyat A, Burls A. Baş ağrısını azaltmak için artan su alımı: kritik bir değerlemeden öğrenme. J Eval Clin Uygulaması . 2015 Aralık; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, Tekrarlayan baş ağrıları olan hastalarda düzenli su alımının etkileri üzerine randomize bir çalışma. Fam Uygulaması . 2012 Ağustos; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Oruç baş ağrısı. Curr Ağrısı Baş Ağrısı Rep . 2010 Ağustos; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Çocuklarda hipovolemi (dehidratasyon) klinik değerlendirmesi ve tanısı. Mattoo TK, Kim MS, editör. Güncel. Waltham, MA: UpToDate Inc.