Baş ağrısı sadece fiziksel bir bozukluk değildir. Bir kişinin akıl sağlığını, ilişkilerini, kariyer beklentilerini, uyku ve egzersiz gibi temel yaşam işlevlerini ve genel refahını etkileyebilir.
Bu nedenle, baş ağrısı bozukluklarını tedavi etmek için ilaç ve davranışsal tedavilerin bir kombinasyonu sıklıkla kullanılır ve araştırma bu bütünsel yaklaşımın her iki terapiden de daha iyi çalıştığını gösterir.
Baş ağrılarını yönetmek için etkili olduğu söylenen bir dizi tamamlayıcı tedavi olmasına rağmen, birçoğu bunları destekleyecek bilimsel kanıtlara sahip değildir. Elbette, bu, belirli bir terapinin kişisel baş ağrılarınızı yatıştırmayacağı anlamına gelmez. Daha ziyade, tamamlayıcı bir baş ağrısı stratejisi seçecekseniz, araştırma çalışmalarına dayanarak yararlı olduğu tespit edilenlerden birini seçmek en iyisidir.
Bununla birlikte, baş ağrınızı önlemede ve kontrol etmede etkili olduğu belirlenen üç davranış terapisi, gevşeme tedavisi, biyo-geri bildirim ve bilişsel-davranışçı terapidir.
Gevşeme Terapisi
Baş ağrısına eğilimli insanlar için, günlük hafif stresler bile baş ağrısı-tetikleyici olabilir - bir çalışma süresi, bir çocuğun bakımı veya fatura ödemeleri gibi. Bu hafif stresler, bir kişinin sinir sistemini harekete geçirebilir ve kalp atış hızı ve kan basıncında artışa, sığ solunum, terleme, kas sıkılaşması ve uykuda yetersizliğe neden olabilir.
Bu fiziksel tepkiler baş ağrılarını tetikleyebileceğinden, gevşeme tedavisinin amacı, bu baş ağrılarını önlemek veya dengelemek için sinir sisteminizi sakinleştirmektir.
Rahatlama eğitiminin sandığınızdan çok farklı olduğunu unutmayın. Aslında, nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek bir beceridir ve partnerinizden bir arka sürtünme elde etmekten daha karmaşıktır.
Tipik gevşeme teknikleri, derin nefes alma ve ilerleyen kas gevşemesini içerir. Derin nefes alırken, kişi akciğerlerini en az hava ile nasıl dolduracağını öğrenir ve ardından havayı düzgün ve yavaş bir şekilde serbest bırakır - bu da beyninize ve kaslarınıza oksijen akışını artırır.
Progresif kas gevşetme veya PMR, baş ağrılarının tedavisinde en yaygın olarak kullanılan gevşeme terapisidir. PMR'de, bir kişi vücudunun her yerinde kasların nasıl gerildiğini ve gevşetildiğini öğrenir. Bu şekilde, baş ağrısı tetikleyicisi kendini gösterdiğinde ve vücut gerildiğinde, bir kişi bu gerginliği nasıl hafifleteceğini ve baş ağrısını nasıl önleyeceğini veya etkisini nasıl azaltabileceğini öğrenebilir.
Gevşeme eğitimi genellikle bir ila üç aylık bir süre boyunca bir psikologla haftalık seanslar gerektirir. Oturumlar arasında, bir kişi rahatlama ve kendi günlük yaşamlarına dahil etmek için yeterince farkında olana kadar, onların rahatlama becerilerini evde uygular.
Biofeedback
Biofeedback'te, bir cihaz vücudunuzun strese karşı fiziksel tepkilerini ölçer ve daha sonra bu bilgileri size geri gönderir. Bu şekilde vücudunuzun tepkileri hakkında bir farkındalık geliştirebilir ve bunları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenebilirsiniz.
Baş ağrısı ve migreni önlemek ve kontrol etmek için kullanılan iki biyofeedback formu EMG (elektromiyografik) biyo-geri besleme ve termal (el-ısınma) biyo-geribeslemedir.
EMG biofeedback'te, elektrotlar, genellikle kasların, çene kaslarının ve boyun kaslarının bulunduğu belirli kasların üzerine yerleştirilir - bu üç kas, stres veya olumsuz duygular yaşadığınızda sıkma eğilimi gösterir. Elektrotlar kas gerginliğini ölçer ve EMG makinesi bu bilgileri genellikle ses biçiminde size geri gönderir.
Termal biofeedback'te, elinizin veya parmağınızın sıcaklığını ölçmek için bir biofeedback cihazı kullanılır. Bu, stresli veya endişeli olduğunda ellerinizin soğuduğu ve nemli olduğu fikridir. Cilt sıcaklığı ile ilgili bilgileri size geri göndermek için EMG makinesindeki görsel bir ekran kullanılır.
Biofeedback'in becerilerini öğrendikten sonra, vücudunuzun tepkilerini bir makine olmadan nasıl tanıyacağınızı öğreneceksiniz. Tutarlı bir uygulama gerektirir, ancak başağrısı bozukluğunuz üzerinde bir güç hissi kazanmanıza yardımcı olabilir.
Bilişsel davranışçı terapi
Bu tür bir terapi ile, insanlar ilk önce kendi baş ağrısını ve migren tetikleyicilerini nasıl tanımlayacaklarını öğrenirler. Ortak olanlar şunlardır:
- stres
- olumsuz duygular (örneğin, öfke, suçluluk veya endişe)
- uyku problemleri (örneğin, uyku eksikliği veya çok fazla uyku)
- açlık
- bazı gıdalar (örneğin, peynir veya çikolata)
- alkol
- Hava değişiklikleri
- çevresel veya duyusal tetikleyiciler (örneğin, kokular , güneş ışığına maruz kalma, gürültü , göz yorgunluğu)
Bir kişi kendi tetikleyicilerini belirledikten sonra, baş ağrısının oluşmasını ve / veya baş ağrısına bağlı sakatlığı en aza indirmek için onlarla en iyi nasıl başa çıkılacağını öğretir.
Aslında, kendi tetikleyicilerinizden kaçınmak, onları önlemek yerine, şimdi bilişsel-davranışçı terapinin büyük bir odak noktasıdır. Bunun nedeni, tüm olası baş ağrısı tetikleyicilerinizin önlenmesi gerçekten imkansızdır, daha fazla stres yaratır ve kısıtlı bir yaşam tarzına yol açabilir.
Sonuç olarak, geçirdiğiniz bilişsel davranışçı terapinin bireysel ihtiyaç ve hedeflerinize göre şekillendirilmesi önemlidir. Bir psikolog veya psikiyatrist gibi deneyimli, lisanslı bir profesyonelden bakım aldığınızdan emin olun.
Bir kelime
Tamamlayıcı bir baş ağrısı tedavisi düşünürken, önce doktorunuzun rehberliğini araştırdığınızdan emin olun. Araştırmalar, bir ilaç kombinasyonunun (eğer uygunsa) ve davranışsal terapilerin bir kişinin baş ağrısını en iyi şekilde iyileştirdiğini göstermektedir. Ayrıca, sizin tarafınızdan bir zaman taahhüdü ve çaba gerektirdiğinden, hangi tamamlayıcı terapiye girdiğiniz konusunda seçici olmanız da mantıklıdır.
Baş ağrısı terapileri ararken proaktif olmaya devam edin. Bağırmanını da takip et. Bir terapi çalışmıyorsa, sorun değil. Alternatif bir plan düşünmek için doktorunuzla konuşun.
Unutmayın, baş ağrınızı önemsemek yaşam tarzı, ilaç tedavisi ve davranış stratejileri arasındaki hassas bir dengedir. Bu bakım tutarlı bir değerlendirme ve değişiklik gerektirecektir.
> Kaynaklar:
> Amerikan Nöroloji Akademisi. Migren Baş Ağrısı İçin Kanıta Dayalı Kılavuzlar: Davranışsal ve Fiziksel Tedaviler .
> Amerikan Baş Ağrısı Derneği. (2014). Baş Ağrısı Araç Kutusu: Baş Ağrısı için Davranışsal ve Diğer Nonfarmakolojik Tedaviler .
> Lipchik G. (Mayıs 2008). Amerikan Baş Ağrısı Derneği: Baş Ağrısı için Biofeedback ve Gevşeme Eğitimi.
> Martin PR, ve diğ. Tekrarlayan baş ağrısına yönelik bilişsel-davranışçı terapinin geliştirilmesi: randomize kontrollü bir çalışmanın tasarımı. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien DB, McCory DC ve Gray RN. Davranışsal başağrısı tedavisi: tarih, ampirik literatürün gözden geçirilmesi ve metodolojik eleştiri. Baş ağrısı . 2005; 45 Ek 2: S92-109.