Bir başa çıkma stratejisi olarak densitizasyonu kullanma
4 Temmuz'da havai fişeklerden uzaklaşırsanız veya çocuklarınıza yüksek sesle seslerin baş ağrısına yol açtığını söylerken kendinizi yalnız hissetmiyorsunuz. Evet, sesler yaygın olarak bildirilen baş ağrısı tetikleyicileridir.
Bu tür baş ağrılarının arkasındaki bilime daha yakından bakalım ve onlarla nasıl başa çıkabileceğinizi görelim.
Baş Ağrısı Tetikleyici Olarak Gürültü Arkasındaki Bilim
Gürültünün bilimsel olarak kanıtlanmış bir potansiyel baş ağrısı tetikleyicisi olduğunu öğrenmek için şaşırabilirsiniz.
Başağrısında yapılan küçük bir çalışmada, 50dB'lik beyaz gürültüye maruz kalanların yüzde 79'u baş ağrısına neden oldu ve yüzde 82'si baş ağrısının migren veya gerilim tipi baş ağrıları olan her zamanki baş ağrılarıyla aynı veya benzer olduğunu bildirdi.
Gürültü genellikle baş ağrısı çekmeyen kişiler için baş ağrısı tetikleyicisi olabilir. Baş ağrısı bozukluğu olan kişilerde genellikle gürültü için daha düşük bir toleransa sahiptirler ve tipik baş ağrısı hastalıkları olmayanlara göre daha kötü baş ağrıları bildirirler. Başka bir deyişle, altta yatan baş ağrısına sahip kişiler, potansiyel bir tetikleyici olarak yüksek gürültüye karşı daha savunmasız görünmektedir.
Gürültü Önleyici Baş Ağrılarının Ardındaki Mekanizma
Tüm tetikleyiciler gibi, tam olarak gürültünün baş ağrısını nasıl tetiklediğinin ardındaki kesin mekanizma belirsizdir. Aslında, gürültü hem migren hem de gerilim tipi baş ağrıları için bir tetikleyici olduğundan, birden fazla mekanizmanın söz konusu olması muhtemeldir.
Bir çalışma, baş ağrısını gürültüden geliştirenlerin temporal nabız genliğinde bir artışa sahip olduğunu ortaya koymuştur - bu, yüzdeki yüzeysel bir kan damarının şişmesi veya genişlemesi anlamına gelir.
Daha yeni migren teorilerine göre, kafatası çevresindeki kan damarlarının şişmesi, trigeminal duyu sinir liflerini aktive edebilir. Bu daha sonra beyin iltihabı ve dolayısıyla ağrıyı daha da kötüleştiren CGRP gibi proteinlerin salgılanmasını çağrıştırır.
Genel olarak, yüksek ses gürültüsünün kesin yolunun baş ağrısına neden olması muhtemeldir, fakat çok iyi kan damarı genişlemesiyle ilişkilendirilebilir.
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere, kalıcı ve gürültülü gürültüye maruz kalma ile ortaya çıkan baş ağrılarının yanı sıra diğer semptomlar tarafından da kanıtlandığı gibi, sinir sistemi hiperandrasyonsuz da rol oynar:
- Uyku bozuklukları (örneğin uykuya dalma ve erken uyanma problemi)
- yorgunluk
- Göz yorgunluğu
- Kokulara karşı aşırı duyarlılık
Tetikleyici Baş Ağrılardan Yüksek Sesler Nasıl Durdurulur
Bu aldatıcı bir soru. Bir yandan, baş ağrısı önleme araştırmasının çoğu, tetikleyicilerin önlenmesine odaklanır. Ancak son zamanlarda, baş ağrısı çalışmaları baş ağrısı tetikleyicileriyle baş etmeye odaklanıyor. Bunu yapmanın bir yolu, duyarsızlaştırma adı verilen bir süreçtir.
Yüksek sesler gibi, baş ağrısı tetikleyicilerine karşı duyarsızlaştırma, aynı tetikleyiciye maruz kaldığında başınızı veya baş ağrılarınızı azaltmak için baş ağrısı tetikleyicisine kendinizi yavaş yavaş sallamanız anlamına gelir. Bu terapi, anksiyete bozuklukları olan kişilerde, özellikle fobisi olan kişilerde yaygın olarak kullanılır.
Yavaş pozlama yoluyla tetikleyicilerle başa çıkmayı öğrenme fikri, baş ağrısının sağlığında daha popüler bir tedavi haline gelmektedir. Daha fazla çalışmanın yapılması gerekiyor, ama bu heyecan verici, invaziv olmayan bir müdahale ve baş ağrısı olan kişilerin aktif bir rol alması için bir şey.
Bir kelime
Baş ağrısı tetikleyicileri olduğunda herkes farklıdır.
Gürültünün baş ağrısını tetiklediğini fark ederseniz, yılda bir kez meydana gelen havai fişeklerden kaçınmak veya kapalı mekanda müzik konserlerinden kaçınmak gibi kolaysa tetiğin önüne geçmeyi düşünebilirsiniz.
İşyerindeki yüksek seslerin baş ağrısını tetiklediğini fark ederseniz, patronunuzla bunun nasıl en aza indirilebileceği hakkında konuşun. Belki günün belirli bölümlerinde kulak tıkacı veya kulaklık takabilirsiniz.
Ancak, günlük duyarsızlıklara karşı duyarsızlaştırma gibi bir başa çıkma stratejisinden daha duyarlıysanız, daha yararlı olabilir. Emin değilseniz doktorunuzla konuşun. Gürültüyü tetikleyen baş ağrılarının mutluluğunu etkilemesine izin vermeyin. Sağlığınızın sorumluluğunu üstlenin.
Kaynaklar:
Bigal ME, Walter S, Rapoport AM. Kalsitonin gen ilişkili peptid (CGRP) ve migren mevcut anlayış ve gelişme durumu. Baş ağrısı . 2013 Eylül; 53 (8): 1230-44.
Lee S, Lee W, Roh J, JU, Yoon JH kazandı. Kore'de mesleki gürültü ve titreşime maruz kalan işçiler arasında sinir sistemi ile ilgili bozuklukların belirtileri. J Occup Enviro Med . 2017 Şubat, 59 (2): 191-97.
Martin, PR (2010) Migren baş ağrısının davranışsal yönetimi tetikleyicileri tetiklemektedir: tetikleyiciyle baş etmeyi öğrenmek.
Güncel Ağrı ve Baş Ağrısı Raporları , Jun; 14 (3): 221-7.
Martin, PR ve diğ. (2014). Tekrarlayan baş ağrısının tetikleyicilerinin davranışsal yönetimi: randomize kontrollü bir çalışma. Davranış Araştırma ve Terapi, Ekim; 61: 1-11.
Wöber, C. & Wöber-Bingö, C. (2010) Migren ve gerilim tipi baş ağrısının tetikleyicileri. Klinik Nöroloji El Kitabı, 97: 161-72.