Masaj , stres yönetimi veya akupunktur gibi baş ağrılarını tedavi etmek için bütünsel veya geleneksel olmayan yollara giderek daha fazla ilgi vardır. Çoğu zaman, bu tedaviler, ağrı giderlerinizi en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için migren ilaçlarına ek olarak tavsiye edilir.
Meditasyon potansiyel olarak yatıştırıcı bir başka migren terapisidir. Meditasyon ve migren hakkında çok fazla araştırma yapılmamakla birlikte, araştırmaya ve deneye değer bir deneye değmeye değer. Eğer bir şey varsa, meditasyon dış dünyadan biraz barış almak için iyi bir bahane.
Farkındalık nedir?
Farkındalık aslında kişinin o andaki duygularını, bedensel hallerini, hislerini, düşüncelerini, bilincini ve çevresini sakin bir şekilde fark etmesini kapsar. Bu açıklık duygusu ve şu anda yaşamak, stresli durumlarla başa çıkarken uyarlanabilir ve pozitif olan duygusal ve bilişsel stratejiler geliştirmenize yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Derin nefes ve yoga sayesinde vücut, bedensel semptomları hafifletmeye yardımcı olur.
Migrenleriniz için Bilinçli Meditasyonun Arkasındaki Bilim
Başağrısı : Baş ve Yüz Ağrısı Dergisi'nde yapılan bir çalışmada, epizodik migrenli 19 yetişkin, farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) veya “olağan bakım” almak için randomize edildi. Kontrol grubunun (her zamanki migren tedavisi alan katılımcılara) çalışmanın sonunda müdahalede bulunulduğu ancak aralarında kendi başına herhangi bir yoga veya meditasyon dersi almadıkları soruldu.
Katılımcıların tümü, ya aurasız migren öyküsü veya auralı migren öyküsü, en az bir yıl boyunca ayda en az 4 ila 14 migren geçirme öyküsü vardı - bu yüzden oldukça önemli bir miktar.
Katılımcıların her zamanki gibi önleyici ve abortif migren tedavilerini almaya devam etmelerine izin verildi ve çoğunluğu bir çeşit önleyici migren ilacını alıyordu.
MBSR müdahalesi, farkındalık meditasyonu ve yoga öğretimini içeren standart bir 8 haftalık zihin / vücut protokolü idi. Katılımcılar haftalık 2 saatlik bir oturum ve 6 saatlik bir "farkındalık çekilme günü" için bir araya geldi. Ayrıca meditasyon ve yogada günlük 45 dakikalık ödevler yapmaları istendi. Katılımcılar ayrıca günlük kayıt tuttu.
MBSR'nin birinci sınıfı, nefes alma, dikkatli beslenme ve vücut taraması ile dikkat çekmeye başladı (“farklı vücut bölümlerine sıralı dikkat”). Daha sonraki sınıflar bu uygulamalara dayanarak, duş almak veya bulaşık yıkamak gibi günlük yaşam aktivitelerine dikkat ve meditasyonun dahil edilmesini teşvik etti.
Dersin önemli bir teması, katılımcıların stresin olumsuz etkilerini en aza indirgemek ve stresli durumlar sırasında uyarlanabilir, proaktif baş etme stratejileri geliştirmek için MBSR becerilerini kullanmaları için öğretim katılımcılarını içermiştir. Bu çoğunlukla "nefesin doğal ritmine geri dikkat çekmek" ile yapıldı.
MSBR müdahalesini alan katılımcılar, her zaman daha az şiddetli migren geçirdiler ve ayda bir daha az migren geçirdiler.
Bu sonuçların istatistiksel anlamlılığa ulaşmadığının belirtilmesi önemlidir.
Bu, küçük örneklem büyüklüğüne, bu çalışmada gerçek bir sınırlayıcı faktöre bağlı olabilir.
Bununla birlikte, yapılan çalışma, meditasyon yapılan katılımcıların daha kısa migren ataklarına ve aynı zamanda MIDAS skorlarına erişerek engelliliğin azalmasına yol açtığını ve bu bulguların istatistiksel olarak anlamlı olduğunu göstermiştir. Ek olarak, MBSR uygulanan hastalar, kontrol grubuna kıyasla, öz-yeterlik ve farkındalık arttığını bildirmiştir.
Alt çizgi
Dikkatli meditasyon ve yoga, migren için etkili terapiler olma potansiyeline sahipken, daha fazla çalışmanın –özellikle daha çok katılımcıya sahip olanların- bunu kesin olarak söylemek için yapılması gerekmektedir.
Migrenleriniz için doğru tedavi kombinasyonlarını bulmaya çalışıyorsanız yalnız değilsiniz. Daha yeni, geleneksel olmayan migren terapisi formları üzerinde daha fazla çalışma yapıldığından umutlu olalım.
Kaynaklar:
Bishop M, ve diğ. Farkındalık: Önerilen bir operasyonel tanım . Klinik Psikoloji: Bilim ve Uygulama. 2004; 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Farkındalık Temelli Terapinin Anksiyete ve Depresyon Üzerine Etkisi: Bir Meta-Analitik İnceleme. J Clin Psiko danışın. 2010 Nisan, 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Migren için Loder E. Meditasyon: Pilot Randomize Kontrollü Bir Deneme. Baş Ağrısı: Baş ve Yüz Ağrısı Dergisi . 2014; 54 (9): 1484-1495.