Baş Ağrısı ve Migren Ağrısını Önlemek veya Azaltmak İçin En İyi 10 Yol

Baş ağrıları ve migrenler korkunç olabilir, ancak ağrılarını azaltabileceğiniz veya hatta tamamen ortadan kaldırabileceğiniz çeşitli yollar vardır.

Bunların çoğu, çok fazla sıkıntı yaşamadan uygulayabileceğiniz stratejilerdir ve azaltılmış stres, baş ağrısı veya migren tetikleyicilerinde hemen hemen temettü ödemelidir.

Baş ağrısı veya migren ağrınızı önlemek veya azaltmak için en iyi 10 yol için okuyun.

1 -

Bol Bol Uyu

Çok fazla, çok az ya da uyku bozukluğu, baş ağrısı ve migrenin çok yaygın bir tetikleyicisi. Uzmanlar, yatma ve kalkma zamanlarını ayarlamanızı ve hafta sonları ve tatil sırasında bile o zamanlara sadık kalmanızı önerir.

Bir gece uykusundan sonra kendinizi rahat hissetmiyorsanız veya aşırı gündüz uykululuk yaşarsanız, uyku bozukluklarını dışlamak için bir uyku çalışması hakkında doktorunuzla konuşun.

Daha

2 -

İyi ve Sık Yiyin

Yemekleri atladığınızda, kan şekeriniz düşebilir, potansiyel olarak tetikleyici veya baş ağrısına veya migrene katkıda bulunabilir. Bu nedenle, sadece bir atıştırmalık yakalasanız bile (ve hatta telaşlı programınız bu konuda size karşı olsa bile) düzenli olarak yemek yemelisiniz.

Düzenli yemekleri düzenli olarak planlamaya çalışın ve sağlıklı atıştırmalıkları hazırlayın, aynı zamanda hızlı yiyecek aperitiflerinden kurtulun (şaşırtıcı şekilde, abur cubur bazı insanlarda baş ağrısına katkıda bulunabilir).

3 -

Dehydrated almayın

Baş ağrısı ve migreni önlemek için yeterince içtiğinizden emin olmalısınız. Bazı insanlar için hafif dehidratasyon bile baş ağrısını tetikleyebilir , bu nedenle sıvıları çok içmek çok önemlidir. Su en iyisidir - bazı meyve suları, artı kahve, çay ve birçok meşrubatta bulunan kafein, baş ağrılarını ve migreni tetikleyebilir.

Genel olarak iyi sağlık için uygun hidrasyon şarttır, bu yüzden bunu yaparak sadece baş ağrısını önlemekten daha fazlası üzerinde çalışacaksınız.

4 -

Tetik Dedektif oyna

Yiyecek, aktivite ve baş ağrısına yol açabilecek diğer faktörleri izlemenize yardımcı olabilecek günlük bir baş ağrısını ve migren günlüğünü tutmayı deneyin. Bir baş ağrısından veya migren başlamadan 48 saate kadar bir tetiğe maruz kalabilirsiniz, bu nedenle dikkatli bir şekilde saklanmış bir günlük, daha önce görmediğiniz kalıpları ortaya çıkarabilir.

Ayrıca, baş ağrısını veya migreni tespit edemeseniz bile (ya da sadece belirgin olanları yoktur), bu bilgiler sadece doktorunuza yardımcı olabilir.

5 -

Durumunuzu Araştırın

Hepimiz kendi sağlığımızdan sorumluyuz. Kendinize yardımcı olabilmeniz için baş ağrısı, semptom ve tedavileri konusunda kendinizi eğitmek önemlidir.

Durumunuzu anladıktan sonra, kendinize daha iyi bakabilir, mümkünse bölümlerden kaçınabilirsiniz ve kaçınılmaz olduklarında bölümlerin etkisini azaltabilirsiniz. Ayrıca doktorunuza bilmesi gerekenleri anlatabilir ve doktorunuzun durumunuz ve tedaviniz hakkında neler söylediğini daha iyi anlayabilirsiniz.

6 -

Kendiniz için Zaman ayırın

Hepimiz kendimize zaman ayırmalıyız. Her gün sizin için sadece bir zaman ayıralım. Meditasyon yapın, gevşeme veya meditasyon uygulamalarını dinleyin, biraz egzersiz yapın ya da sessizce hiçbir şey yapmadan oturun, bu kez size odaklanmak, kendinizi nasıl hissettiğinize ve ihtiyacınız olan şeylere odaklanın. Bu öz bakım size daha rahat ve kendinizden haberdar olmak için para ödeyecek.

7 -

Baş Ağrısı Özel Destek Sistemi Oluşturun

Aileniz ve arkadaşlarınızdaki durumunuz hakkında sürekli olarak şikayet ettiğiniz gibi hissediyor musunuz (ya da daha da kötüsü, daha önce konuştuğunuz her şeyden bahsettiler mi)? Bu, atmak için kolay bir döngüdür - sürekli başağrısı ağrınız gibi bir şey hayatınızı tüketiyorsa, her konuşmada onu bırakmaktan kaçınmak zordur.

Tavsiye ve karşılıklı destek için baş ağrısından rahatsız olan insanları bulmaktan daha iyi olursunuz. Bazı şehirlerde ve kasabalarda canlı destek grupları var ve anlayacağınız benzer bir durumda neredeyse her zaman birini bulabileceğiniz çevrimiçi forumlar var. Yalnız değilsin.

8 -

Güneş gözlüğü takmak

Güneş gözlüğü bir yatırım olarak düşünün, sadece yaz modası aksesuarı değil, uygun tonlar baş ağrısını ve migrenleri önlemeye yardımcı olabilir .

Optik sınıf lensler, bazı ucuz lenslerin sahip olduğu ve parlamayı önlemek için polarizasyonun gerekli olduğu distorsiyona sahip değildir. İç mekanda olsa bile, ışık her ne zaman rahatsız ederse takın. Işık güneş gözlüğü üstüne geldiğinde beyzbol şapkası ekleyin, böylece kapağın faturası bu ışığı engelleyebilir. Gözlerin (ve kafan) sana teşekkür edecek.

Daha

9 -

Genel sağlığınıza dikkat edin

Baş ağrısı veya migren gibi belirli bir sağlık sorununuz olduğunda, bu problem üzerinde yoğunlaşmak ve genel sağlığımızı görmezden gelmek kolaydır. Bu tuzağa düşme.

Daha spesifik bir sağlık problemiyle uğraşırken genel olarak iyi sağlık şarttır. Genel olarak sağlıklı kalırsanız, baş ağrınızı da dahil etmenize yardımcı olabilirsiniz.

10 -

Küçük şeyleri terleme

Öyleyse ya yıkanmamış çamaşırlar, lavaboda birkaç yemek ya da birkaç küçük ev onarımı dikkatimizi çekiyorsa? Endişelenmeyi bırak - ev neredeyse hiç senin etrafında düşmeyecek. Basitçe küçük şeyler üzerinde stres atmamalısınız.

Stres, gerilim baş ağrılarını tetikleyebilir ve migrenlere katkıda bulunabilir. Öncelikli olarak, her gün stres atamadan yapabileceğiniz şeyleri yapıp öğrenebilirsiniz.