Living Well için Temel İpuçları
Asit reflü hastalığı (GERD) teşhisi konmuş olabilirsiniz, ancak bu sizin yaşamınızdan tam olarak yararlanamayacağınız anlamına gelmez. Bu ipuçlar mutlaka asit reflüsünüzün gitmeyeceği anlamına gelmeyecektir - yine de orada olacaktır, Yine de bu semptomları, orada olduğunu unutabileceğiniz kadar hafifletmek mümkündür. Amaç bu.
Asit reflü belirtilerinizi kontrol etmek isterseniz, genellikle yaşam tarzı değişikliklerinin bir kombinasyonunu gerektirir.
Bu ipuçlarından sadece birini takip etmek biraz yardımcı olabilir, ancak muhtemelen size istediğiniz ve hak ettiğiniz sonuçları vermeyecektir. Diğer yandan, bu ipuçlarından birkaçını birleştirmek, bunları bir araya eklemiş olmanızdan bile daha fazla yardımcı olabilir. Kontrol hesaplarımızdaki bakiye aynı şekilde işe yaramazsa iyi olmaz mıydı? Asit reflü ile daha kolay yaşamak için bu 10 ipucu deneyin.
Üç Büyük Yemekler Altı Küçük Yemek Yemeyin
Daha küçük yemek yemenin amacı, karnınızın çok dolu olmasını önlemektir. Bu mide basıncınızı azaltacaktır. Daha fazla yemek yemenin nedeni basitçe ihtiyaç duyduğunuz kaloriyi ve beslenmeyi alabilmenizdir.
Yavaş ye
Yemeğinizi yavaşlatarak, herhangi bir zamanda karnınızda daha az yiyecekle sonuçlanacaksınız. Eğer bir pound ya da iki kaybetmek için dayanabilecek biriyseniz, bu uygulama bir taşla iki kuşu öldürebilir. Beynimizdeki kimyasal haberciler için, beynimizin dolduğumuzu bilmesi zaman alır.
Haberciler için işe zaman verin, ve yeteri kadar zaman vücudun daha iyi anlatacak.
Yemek yerken yavaşlamayı öğrenmek için birçok ipucu var, ama muhtemelen bu yeme alışkanlığının daha da fazla olması mide ekşimesi için yararlıdır. Bu kadar çok şey duyduğumuz Akdeniz diyeti - daha uzun ömür beklentisi ile sonuçlanan diyetler - bu bölgede bulunan besinlerin toplamından daha fazlasıdır.
Tipik Akdeniz diyeti yemeklerinde tadına bakın ve yavaşça yenir.
Televizyonu kapat. Yemek yediğiniz yemeği düşünün. Yemekle yemeği karıştırın. Eğer her şey başarısız olursa ve hala çok hızlı yiyorsanız, baskın olmayan elinizle yemeyi deneyin. Her iki elinizle eşit derecede çevik değilseniz, bu yavaşlamanın kolay bir yolu olabilir.
Yatmadan Önce İki Saat İçmeyin veya İçmeyin
Yatmadan önce iki saatlik yuvada yemek yemekten veya içmekten kaçının. Buradaki anahtar yer çekimi ve düz bir şekilde yattığınız zaman, karnınızın içeriği seyahat edebilir. Mide ekşimesi olan birçok insan, gün içinde daha büyük öğünlerini yedikleri zaman semptomlarının iyileştiğini fark eder. Yatağınızdan önce yemek yemeniz gerekiyorsa, mide ekşimesi olan kişiler için bu tarifleri inceleyin. Aynı şey uykular için de geçerlidir. Bazı insanlar, bir sandalyede uyuklamanın, mide ekşimesini, bir erteleme için yatakta uzanmaktan daha iyi bir şekilde önlemeye yardımcı olabileceğini fark eder.
Mide ekşiminizi tetikleyen yiyeceklerden kaçının
Muhtemelen, mide yanmasını tetikleyen yiyecek ve içeceklerden bazılarını zaten biliyorsunuzdur. Bazı yiyecekler midenizde asit üretimini artırarak mide ekşimesine neden olurken, diğerleri yemek borunuzdaki alt sfinkter kasını gevşeterek yaptıkları işi yaparlar. Ayrıca yemek borusu, baharatlı yiyecekler, turunçgiller, kahve ve meyve suları gibi astarları doğrudan tahriş edebilecek yiyecekler de vardır.
Bu yiyecekleri akşam yemeğiniz sırasında tüketmek, daha erken saatlerde tüketirseniz, mide ekşimesi riskinizi artırır, bu nedenle bu mide ekşimesine neden olan yiyecekleri (onları sevdiğiniz için yiyeceğinizden), kahvaltı veya öğle yemeği için saklayın. Mide yanmasına neden olması muhtemel olan yiyeceklerin listesine bakın.
Bazen hangi yiyeceklerin size en çok sorun çıkardığını bilmek zor olabilir. Böyle bir durumda, her gün yaptığınız yiyecekleri ve yaşadığınız mide ekşimesini kaydeden bir mide ekşimesi günlüğü bulundurun. 1 ile 10 arasında bir ölçek kullanarak mide ekşimesini rütbe etmek isteyebilirsiniz, 1 zorlukla mide yanığını ve 10 tane mide ekşimesini temsil edemezsiniz.
Geri adım atıp trendlere bu şekilde baktığınızda, bir örüntü ve dolayısıyla bir çözüm - genellikle görünür hale gelir.
Alkolden Kaçının
Alkol, mide asidinin üretimini arttırır ve aynı zamanda, mide içeriğinin yemek borusuna geri akmasını sağlayan alt özofageal sfinkteri (LES) rahatlatır. Eğer bir hiatal herni varsa, bu birleşiktir. Eğer hala alkol tüketiyorsanız, ne kadar ve ne zaman alkol tüketeceğinizi öğrenmek için mide yanmasına neden olacak şansı azaltın.
Bir Antasit kullanın
Antasitler , mide ekşimesi üzerinde çok hızlı bir şekilde çalışacaktır. Bir H2 engelleyici, genellikle 12 saate kadar daha uzun bir süre çalışacaktır. Doktorunuz H2 blokerlerinden birini almanızı önerebilir. Çalışmaya başlamak için bir saat sürdüğü için, doktorunuz bir antacid ile birlikte H2 engelleyici almayı önerebilir. Bunlardan rahatlama bulamazsanız, doktorunuz proton pompa inhibitörleri reçete edebilir.
Belirtileriniz kronikse veya yeniyse ve bir iki haftadan uzun sürdüyse, denediğiniz karşı ilaçlara devam etmeden önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Başınızı ve Omuzlarınızı Uyuyun
Kafanızın midenizden daha yüksek uyuduğu zaman, yerçekimi, midenizdeki mide içeriğindeki basıncı azaltmak ve karnınızın içeriğini saklamak için yardımcı olabilir.
Başınızı birkaç şekilde yükseltebilirsiniz. Yatağın başında bacakların altına sağlam bir şekilde sağlam bir şekilde tuğla, blok veya herhangi bir şey yerleştirebilirsiniz. Başınızı yükseltmek için kama şeklinde bir yastık kullanabilirsiniz. Sadece yastık doldurmanın, mide ekşimesini hafifletmek için çok iyi çalışmadığını ve bu girişimlerle yaratılan açının, mide ekşimenizi daha da kötüleştirebileceğini unutmayın.
Karınlarınızı Hangi Kıyafetlerden Korur?
Karın çevresine sıkıca takılan giysiler mideyi sıkıp yiyecekleri alt özofageal sfinktere (LES) karşı zorlayarak yiyecekleri yemek borusuna geri döndürür. Sorunlara yol açabilecek giysiler arasında dar kayışlar ve ince çamaşırların iç çamaşırları bulunur.
Sigara içme
Sigara içmek mide yanmasına çeşitli şekillerde neden olur . Sigara dumanı özofagusu doğrudan tahriş etmekle kalmaz, sigara içmek mide asidinin üretimini arttırır, tükürüğü azaltır (mide asidinin nötralize edilmesine yardımcı olur), sindirimi yavaşlatır ve alt özofageal sfinkterde tonu azaltır.
Sigarayı bırakmak, sadece asit refüks hastalığı riskini altı farklı şekilde azaltmakla kalmaz, aynı zamanda, özofagus kanseri de dahil olmak üzere, sigara içmenin yol açtığı çok sayıda hastalık ve kanserden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Rahatlayın
Stres doğrudan mide ekşimesine bağlı olmasa da, mide ekşimesini tetikleyebilecek davranışlara yol açtığı bilinmektedir. Stresi hafifletmek için bu gevşeme ipuçlarını izleyin ve böylece stresle ilişkili mide ekşimesini daha az olası hale getirin.
Kaynak:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. ve J. Lagergren. Gastroözofageal Reflü Hastalığında Yaşam Tarzı Müdahale. Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji . 2016 14 (2): 175-82.e1-3.