İş yerinizde uzun bir günden sonra ağrıyan ayaklarınız mı var? Aşırı kilolu olduğunuzda çoğu insan için olur, ancak sizi ağrılı ayaklara daha eğilimli hale getirecek faktörler vardır. Boğaz ayakların nedenleri ve önlenmesi ve bunların nasıl yatıştırılacağı hakkında bilgi edinin.
Ağrıyan Ayakların Ortak Nedenleri
- Anormal Ayak Anatomisi: Yaygın sorunlar arasında düz ayaklar , aşırı yüksek bir ark ve artrit veya eklem kısıtlaması bulunur.
- Obezite: Aşırı kilo taşımak, bağlar , kaslar ve eklemlerdeki artan gerilmeyle sonuçlanır.
- Hamilelik: Artmış kilodan kaynaklanan strese ek olarak, hamilelik hormonları ayaklarınızı gevşetmek için ayaklarınızı stabilize eden bağlara neden olur. Bu iki faktör birlikte ayaklarınızın aşırı gerilmesine neden olur.
- Kötü Yerleşen Ayakkabılar: Ayakkabılarınızın doğru boyut ve şekle sahip olması veya sorunlarınız olması gerekir. Yaşlandıkça daha büyük bir ayakkabı bedenine ve tendon ve bağlarınız germeye ihtiyaç duyuyorsunuz. Bir bunyon veya çekiç takmış olabilirsiniz ve daha geniş bir ayakkabınıza ihtiyacınız olabilir. Eğimli bir uyum da kötüdür, ayakkabınızın içinde ayaklarınız değiştikçe kaslarınızın aşırı çalışması ve kabarcıkların ve siyah ayak tırnaklarının riskinin artmasıdır. Ayrıca, destek ve yastıklamada bulunmayan ayakkabılar, ayaklarınızı yorgun ve ağrılı hissedebilir.
- Aşırı kullanım: Artan yürüme veya ayakta durma, özellikle diğer katkı faktörleri ile birleştirildiğinde, en sağlıklı ayakların bile ağrılmasına neden olabilir. Ayrıca, beton gibi sert yüzeylerde yürüme veya ayakta durma, ayaklarınızı zorlayabilir. Bu, bütün gün ayakta durabilen veya genellikle uzun süre ayaklarının üstünde duranlar için bir problem olabilir.
Ayak Ağrısı Rahatlatmak için 8 Yol
Geri dönüp ayaklarınızı dinlendirmenin yanı sıra, ağrıyı hafifletmeye ve yorgun ayakları canlandırmaya yardımcı olabilecek bazı çareler:
- Nemli Isı: Bazen ağrıyan ayaklar, aşırı aktivite veya ağırlık taşıyan nedeniyle aşırı derecede gerilmiş kasların ve bağ dokusunun sonucudur. Rahatlatıcı ağrı kasları için en iyi çarelerden biri ayak banyosu. Ayaklarınızı sıcak su havzasında veya mağaza satın aldığınız ayak spasında 5 ila 10 dakika bekletin. İlave bir yatıştırıcı etki için suya Epsom tuzları eklemeyi deneyin. İlk yardım ürünlerinin satıldığı durumlarda, Epsom tuzları kolayca bulunabilir. Sıcak su galonu başına yaklaşık 1 ila 2 yemek kaşığı kullanın. Ayaklarınız şişmiş, sıcak ya da yorgunsa, sıcak yerine soğuk su kullanın ve ıslatmadan sonra yarım saat ya da daha fazla bir süre için ayağınızı yükseltin.
- Uzanmalar: Aşırı gerilmiş kaslar, sözleşmeye veya spazm eğilimindedir. Bu sıkılığa karşı koymak için ayaklarınızı uzatın. Germek için iyi bir zaman, kaslarınız rahatlayacağınız sıcak bir ıslatın. Rahat bir pozisyonda oturun ve ayaklarınızı ve ayak eklemlerinizi ellerinizi veya bir kayışınızı kullanarak gerdirin. Ayrıca, baldır kaslarını hedeflemek için, bir duvara yaslanmışken koşucunun gerilmesini deneyin. Her hareketi maksimum fayda için 10 ila 20 saniye boyunca rahatça tutun.
- Egzersizler: Ayak bilekleriniz, ayaklarınız ve ayak parmaklarınız için egzersizler , germek, güçlendirmek ve rahatlatmak için yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri dene:
- Ayak parmaklarınızla nesneleri toplayın ve bunları bir yığından diğerine taşıyın.
- Ayaktayken, ayak parmaklarınız üzerinde yükselin, topuğunuzu yerden kaldırın.
- Ayak bileği pompaları yapın, ayağınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
- Ayak bileklerinle daireler çiz.
- Ayağınızın alt kısmını donmuş bir su şişesi, tenis topu veya golf topu üzerinde gezdirin.
- Masaj : Ayak tabanlarınıza yağ veya losyon sürün ve ayaklarınızdaki herhangi bir yara bölgesine nazik başparmak basıncı uygulayarak masaj yapın. Ayağın topundan topuğa doğru uzanan kemer uzunluğunu çalıştıran önde gelen kord benzeri yapı olan plantar fasya üzerine odaklanın. Ayak parmaklarınızı yukarı doğru esnetirken, en iyi şekilde ayağınızın üzerinde hissedebilirsiniz. Plantar fasya önemli bir anatomik yapıdır, çünkü ayağınız yere çarptığında şoku emmek için gerekli olan kemere şekil ve destek verir. Sıkı bir plantar fasya, sıklıkla topuk ağrısının temel nedenidir. Ayaklara masaj yapmanın diğer bir kolay yolu, tahta ayak silindiri veya dahili masajlı ayak spası kullanmaktır.
- Arch Destekler : Ayakkabılarınız için bir çift tezgah üstü kemer desteğini deneyin. Arch destekleri ayaklarınızın her adımda yaşadığı şoku azaltmaya yardımcı olacaktır. Topuk ve topuk topu özellikle ağrıya yatkındır ve tam uzunlukta kemer destekleri bu bölgelerin tamponlanmasına yardımcı olur. Orada uzmanlardan öneriler almak için kemer destekleri konusunda uzmanlaşmış bir dükkanı ziyaret edin. Sorununuz hala sizi rahatsız ediyorsa, bir podiatrist görünün ve özel yapım ortezleri tartışın. Bunlar ayaklar için daha fazla destek sunar ve plantar fasiit ve düz ayaklar gibi belirli ayak problemlerinin katma yararına sahiptir.
- Ayakkabılarınızı kontrol edin : Ayak ayakkabınıza hangi ayakkabıların katılacağını tanımlayın. Koşu ayakkabısına veya daha sert bir ayakkabıya sahip ayakkabılara geçmek yardımcı olabilir. Sandaletler bile kemeri tutan ve biraz daha kalın bir tabana sahip olan, tercih edilen tarzlara sahiptir. Ayrıca, ayakkabılarınız aşırı yıpranma ve yıpranma varsa, ağrınızın ayaklarına katkıda bulunabilirler. Yıpranmış tabanlar ayaklarınızın yere nasıl çarptığını ve böylece biyomekaniklerinizi nasıl attığını dinamiklerini değiştirebilir. Çok sıkı veya çok gevşek olan ayakkabılar ağrıya ve yorgunluğa yol açabileceğinden, bir dahaki sefere ayakkabı aldığınız zaman ayaklarınızın ölçülmesini sağlayın. Yanlış bir ayakkabı ölçüsü taktığınızı öğrenmek için şaşırmış olabilirsiniz. Eğer bunyonlar , çekiç parmakları veya nöromalarınız varsa, ayakkabılarınızın ayak parmağı içinde yeterince geniş ve derin olduğundan emin olun.
- Kanaviçe ve Kornealar : Nasır ve mısırın sert, kuru derisi ayağınızın alt kısmına baskı yapabilir ve çatlaklara, kanamaya veya enfeksiyona neden olabilir. Ayaklarınızı birkaç dakika ılık suda ıslatın. Onları kurutun ve sert noktalarda bir ponza taşı veya zımpara tahtası kullanın. Nemlendirici bir losyon uygulayın ve masaj yapın. Nemlendirmede sızdırmazlık sağlamak için çorapları takın.
- Akupunkturu düşünün : Akupunktur , bazı çalışmalarda ayak ağrısının yararı olduğu gösterilen geleneksel Çin tıbbı uygulamasıdır, ancak çalışmaların çoğu zaman yayın yanlılığı gibi kusurları vardır.
Boğaz Ayaklar için Tıbbi Yardım Ne Zaman
Zaman zaman ağrılı ayaklar, her yaştan insan için nispeten yaygın bir deneyimdir. Ağrının sıklığı arttığında ya da listelenenler gibi basit ilaçlarla hafifletilmediğinde, ayaklarınızı değerlendirmek için bir ayak bakımı uzmanına başvurun .
Ek olarak, bazı tıbbi durumlar ayak ağrısına neden olabilir veya katkıda bulunabilir. Bu koşulları değerlendirmek ve tedavi etmek için birinci basamak doktorunuza danışın:
- Diyabet veya periferik nöropatiye neden olan diğer herhangi bir durum , bu da bacaklarda sinir hasarıdır
- Romatoid artrit gibi otoimmün hastalıklar
- Kardiyovasküler hastalık gibi alt ekstremite şişmesine neden olan herhangi bir durum
Bir kelime
Boğaz ayakları, sağlıklı egzersiz ve fiziksel aktiviteden zevk almanızı sağlayabilir. Acılarınızı durmadan önce rahatlatmak için gerekli adımları atın. Uzun vadede, bir podiatristin görülmesi ve profesyonel bir tedavi görmesi, özel probleminizi çözmeyen reçetesiz ilaçlarla denemekten daha ucuzdur.
> Kaynaklar:
> Amerikan Ortopedik Ayak ve Ayak Bileği Derneği. Metatarsalgia (Ön Ayak Ağrısı). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Diyabetik periferik nöropatinin tedavisi için manuel akupunktur: randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir derlemesi. PLoS Bir. 2013 Eyl 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Kliniği. Ayak ağrısı http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.