Her iki durumu da diyetinizle kontrol etmek
Eğer hem yüksek kolesterol hem de tip 2 diyabet teşhisi konulduysa, diyetinizi değiştirme ihtimalinden dolayı kendinizi bunalmış hissedebilirsiniz. İki koşulla nasıl yemek yemeniz gerektiğine dair önemli bir çakışma olduğunu ve düşünebileceğiniz kadar zor olmadığını bilmelisiniz. İşte diyetiniz boyunca yüksek kolesterol ve diyabet tedavisi için ilk üç adım.
1. Fiber Artır
Daha fazla sebze yiyerek başlayın. Diyabetik plaka yönteminin tabağınızın yarısını nişastasız sebzelerle doldurmasını önermesinin bir nedeni vardır - lifle yüklüdür. Onlar da sizin için iyi olan besin maddelerinde yüksektir, ancak lif hem kolesterol hem de diyabet için en büyük faydadır.
Lif, bitkilerin sindirilmeyen kısmıdır. Onu yersin, seni doldurur, ama hiçbir kalori eklemez. Diyabet için yararlıdır, çünkü tip 2 diyabetli birçok kişi kilolarını da izler.
Çözünür lif (fasulye, elma, yulaf ezmesi gibi), "kötü" LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve ayrıca kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur. Taze meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar en iyi lif kaynağıdır. Her gün yediğiniz lif miktarını kademeli olarak artırmayı hedefleyin; eğer kadınsanız günde en az 25 gram; Adam iseniz günde 38 gram.
2. Kötü Yağlar Üzerinden İyi Yağlar Seçin
Hem diyabet hem de yüksek kolesterol için bir başka sağlıklı değişiklik, kullandığınız yağları ve yağları değiştirmektir.
Genel bir kural olarak, daha fazla tekli doymamış yağlar (ceviz, avokado ve zeytinyağı gibi gıdalarda bulunur) tüketmek ve doymuş yağları (mermer et ve tam yağlı süt ürünlerinde bulunur) ve trans yağları (kızarmış yiyeceklerde bulunur) azaltmak istersiniz. ve pişmiş ürünler).
3. Kilo Verme
Bu daha zor olabilir, ancak sağlıklı bir kilo almak hem diyabetinizi hem de yüksek kolesterolünüzü artırabilir.
Kilo vermek , ortalama kan şekeri seviyenizi düşürmenize ve toplam kolesterol ve LDL "kötü" kolesterolü düşürmenize yardımcı olabilir.
Kilo kaybı planına başlamak için en iyi yollardan biri, yediğiniz şeyin bir besin kaydını tutmaya başlamaktır. Yediğiniz zamanı ve her gün üç gün (iki hafta içi ve bir hafta sonu gün) miktarını kaydedin. Üç günün sonunda kayıtlarınızı kayıtlı bir diyetisyen tarafından analiz ettirin ya da yediğiniz ortalama kalori miktarını belirlemek için çevrimiçi bir program kullanın. Ayrıca, yediğiniz sebzelerin (veya yemediğiniz) ve diyetinizdeki ana yağ türlerini de öğrenebilirsiniz.
Fiziksel aktivite ile birlikte, günlük kalori alımınızı kontrol etmek kilo kaybının anahtarıdır. Ayarlanmış bir menü planının ardından diyetinizi kontrol altında tutmak için yararlı bir yol olabilir. Kilo kaybı için ihtiyacınız olan kalori seviyesini bulmak için günlük kalori gereksinimlerinizi hesaplayarak işe başlayın.
Küçük Değişiklikler Fark Yaratabilir
Yalnız olmadığınızı unutmayın. Yüksek kolesterol ve diyabet, Amerikan yetişkinleri arasında en yaygın iki tıbbi durumdur. Diyetsel değişiklikleri kademeli olarak yapmayı hedefleyin, yapabileceğiniz olumlu değişiklikler için kendinizi kutlayın ve tavsiye için bir tıp uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.
Çeşitli diyabet formları olduğunu unutmayın. Tüm formlar sadece diyetle yönetilemez. Durumunuzu yönetmek için belirli adımlar için doktorunuza danışın.
Kaynaklar
> Kolesterol Hakkında Herşey. Amerikan Diyabet Derneği. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesterol ve Diyabet. Diyabet Kanada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diyabet, Kalp Hastalığı ve İnme. Ulusal Diyabet Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke