Bu DIY Servikal Rulo ile Uyurken Boyun Destek
Uyurken boynunuzu desteklemek için servikal yastık kullanılabilir. Boyun ağrınız varsa kendi servikal rulonuzu yapabilirsiniz. İşte nasıl yapılacağı.
Boyun ağrısı, normal çalışma, sürüş veya uyku yeteneğinizi sınırlayabilecek korkutucu bir deneyim olabilir. Boyun ağrısını geliştirirseniz, semptomlarınızı kontrol etmenize yardımcı olmak için fizyoterapistinizi ziyaret edebilirsiniz.
Bazen, servikal sinirlerinizin baskılanmasına yardımcı olmak için, servikal traksiyon gibi tedaviler ve modaliteler gerekebilir.
Boyun ağrınız varsa, kendi kendini idare etmek için adımlar atmanız önemlidir. Bu adımlar boynunuza özel egzersizler yapmayı ve uygun duruşla nasıl oturacağınızı öğrenmeyi içerebilir.
Uygun duruşla otururken önemlidir, boynunuzla uygun pozisyonda uyumak aynı derecede önemlidir. Doğru yastığı doğru destekle kullanmak boynunuzu düzgün bir şekilde tutmanıza yardımcı olabilir ve boyun ağrınızı hızlı bir şekilde azaltmanıza veya ortadan kaldırmanıza ve normal aktivitelerinize geri dönmenize yardımcı olabilir.
Uyurken Boynunuzu Destekleme
Boynunuz, omurlar olarak adlandırılan 7 kemikten oluşur ve bu kemikler normal olarak lordoz adı verilen hafif bir ileri eğri oluşturur. Boyun ağrınızı tedavi ederken boynunuzdaki bu ileri eğrinin korunması önemlidir. Omurilik disklerinden ve sinirlerinden baskı almanıza yardımcı olabilir.
Uyurken boynunuzu desteklemenin basit bir yolu servikal bir rulo kullanmaktır. Boyun silindiri veya servikal yastık olarak da bilinen servikal bir rulo, uyurken boynunuzu destekleyen yastık kılıfınıza yerleştirilen küçük bir yastıktır. Servikal merdane, yatakta uzanırken uyumda kalmasını sağlamak için boynunuza doğru miktarda destek sağlamaya yardımcı olur.
Bir servikal ruloyu çevrimiçi olarak ya da yerel bir eczanede yaklaşık 20 $ (ABD) karşılığında satın alabilirsiniz. Servikal sarım elde etmenize yardımcı olmak için yerel fizyoterapistinize de başvurabilirsiniz.
Kendi Servikal Rulonuzu Yapmak
Uyurken boynunuzu desteklemek için servikal bir rulo yapmak basittir. İşte bunu nasıl yapıyorsun:
- Banyo veya plaj havlusu edinin.
- Havluyu ikiye katlayın.
- Havlunun bir tarafından başlayarak, havlu, yastığınızın uzunluğu hakkında bir rulo gibi görünene kadar sarın.
- Yuvarlanmış havlunuzu alt kenar boyunca yastık kılıfınıza geçirin.
Başınızı yastığınıza yerleştirdiğinizde, yuvarlanmış havlu boynunuzu desteklemelidir. Sırt üstü uzanırken boynunuzun arkasında hafif bir baskı hissetmelisiniz. Havlu rulonuz ayrıca bir tarafa ya da diğerine uzanırken boynunuzu desteklemeye yardımcı olacaktır, çünkü başınız ile omuz arasındaki boşluğu doldurmaya yardımcı olacaktır. Boyun ağrınız varsa, genellikle midenizde uyumanızı tavsiye etmemektedir.
Egzersiz ve postüral düzeltme, boyun ağrınız için tedavinizin temel bileşenleridir ve doğru uyku pozisyonunu bulmak, ağrınızı hızlı bir şekilde ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Elbette, boyun ağrınız devam ederse, kötüleşirse veya kol zayıflığı, uyuşukluk ve karıncalanma eşlik ediyorsa, boyun ağrınızın sebebini değerlendirmek için doktorunuza ziyarette bulunabilirsiniz.
Lokal fizyoterapistinize yapılan bir ziyaret de size yardımcı olabilir - PT'niz boyun ağrınızın tedavisine başlamak için hemen ne yapacağınızı size gösterebilir.
Bir kelime
Boyun ağrısı uykunuzu kaybetmenize ya da uykuya dalmanıza engel olabileceğinden, uykunuzu kaybetmenize neden olabilir. Uyurken, boynunuzu en iyi pozisyonda tutmanın bir yolunu bulmalısınız ve bu bir servikal rulo ile gerçekleştirilebilir.
Kendi servikal sarımı yapmak için zaman ayırarak, uyurken boynunuza doğru desteği sağlayabilirsiniz. Bu, kendi boyun ağrınızı hızlı ve güvenli bir şekilde yönetmenize yardımcı olabilir ve önceki işlev düzeyinize dönmenize yardımcı olabilir.