Paradoksal uyku ilacı alanında aşırıya kaçabilen bir kelimedir: uyku hali, uyku hali yanlış algısı ile karakterize olan uykusuzluk deneyimi ve hatta uykusuzluk için davranışsal bir tedavi için geçerlidir. Paradoksik uyku, uykudaki iki temel durumdan biridir ve hızlı göz hareketlerinin (REM) varlığına dikkat çeker. Bu uyku evresi ve paradoksal uykusuzluk olarak bilinen uyku bozukluğu hakkında gerçekleri öğrenin.
Ayrıca, paradoksal niyetin uykusuzluğu tedavi etmek için nasıl çalıştığını da öğrenin.
Paradoksik Uyku Nedir?
Ayrıca REM uyku veya rüya uyku olarak bilinen, paradoksik uyku ön beyin ve orta beyin yoğun beyin aktivitesi ile uyku ayrı bir aşamasıdır. Göz kasları ve diyafram dışında, motor fonksiyonun bulunmaması ve rüya görmesiyle karakterizedir. Uyku sırasında birkaç kez siklik olarak meydana gelir ve sabahlara doğru baskındır, ancak genellikle uyku döngüsünün en küçük kısmını içerir.
Paradoksal uyku sırasında, kaslarımız rahatlar, böylece hayallerimizi harekete geçirmeyiz. Bu başarısız olursa, REM uyku davranış bozukluğu gelişebilir.
Paradoks, beyin REM uykusu sırasında oldukça aktif olsa da, büyük miktarda enerji tüketirken, vücudun tamamen aktif kalmayacağıdır.
Paradoksik Uykusuzluk Nedir?
Uykusuzluk uykuya dalmakta güçlük olarak tanımlanır ve uyku ile ilgili çabalarla daha da şiddetlenir.
Paradoksik uykusuzluk, insanların uykuya dalmalarının ne kadar sürdüğünü ve gerçekte ne kadar uzun süre uyuduklarını kestikleri nadir bir durumdur. Yedi ya da sekiz kişi uyudukları halde, sadece birkaç saat uykuda olduklarını düşünebilirler. Bu bozukluğa sahip insanlar, uyurken çevresi hakkında oldukça bilinçlidirler; bu da ışık, evre 1 uyku ve uyanıklık arasında sıkça geçiş yapabileceğini düşündürmektedir.
Ertesi gün uykudan mahrum hissediyorlar. Melatonin, difenhidramin içeren reçetesiz satılan ilaçlar ve reçete-dirençli uyku ilaçları (Ambien veya Lunesta gibi) paradoksal uykusuzluk semptomlarına karşı koyabilir.
Paradoksal uykusuzluk nadir olarak kabul edilir, çünkü uykusuzluk nüfusun kabaca yüzde 35'ini etkilerken, bu vakaların yüzde beşinden azı paradoksal sayılır.
Tipik uykusuzluk vakalarında, uyuyakalmaya çalışırsanız, olmayacak. Ama ya uyanık kalmaya çalışırsan? Paradoksal niyeti olan uyku terapisi olarak adlandırılan bir davranış tekniğinin kullanılması yardımcı olabilir.
Davranışsal Değişiklikler Uykusuzluğu İyileştirebilir
Kronik uykusuzluğun tedavisinde etkili olabilecek çeşitli davranışsal müdahaleler vardır. Bunlar, uykusuzluk (CBTI) için bilişsel davranışçı terapi olarak adlandırılan yapılandırılmış bir programın parçası olarak toplu olarak kullanılmaktadır. Bu değişikliklerden bazıları, bir durum hakkında ne düşündüğünüzü veya algıladığınızı, bilişsel terapi olarak bilinen bileşeni değiştirmeye dayanır. Böyle bir seçenek paradoksal niyettir.
Paradoksal Niyet Nedir?
Bir paradoks, yüzeysel olarak saçma veya kendine aykırı görünen bir ifade olarak tanımlanır, ancak araştırıldığında veya açıklandığında iyi kurulmuş veya doğru olduğu kanıtlanabilir.
Uykusuzluktaki bu türden bir paradoks, daha sonra kaldığınız zaman, daha hızlı uyuyabilir ve daha iyi uyuyabilir. Uykunuzu çevreleyen çabayı, uykusuzluğa sık sık devam eden, paradoksal olarak sizin yararınıza olacak şekilde kullanmak mümkündür.
Paradoksal niyet, uyanık kalma korkusunu ve olası yan etkileri görmeyi öğreneceğiniz bir form veya bilişsel terapidir. Bir psikolog, psikiyatrist veya uyku tıbbında eğitim görmüş bir doktordan öğrenilebilir. Paradoksal niyet, uykuya dalmanın "performans kaygısını" hafifletmeye yardımcı olur.
Bunun bir parçası olarak, gündüz işlevindeki kötü bir uyku gecesinin sonuçlarını objektif olarak değerlendirebilirsiniz.
Bu bilişsel yeniden yapılanma, geceleri derhal uyumaya dair endişelerin bir kısmını hafifletebilir. Buna ek olarak, daha hızlı uykuya dalmak için uyanık kalmaya çalışabilirsiniz.
Paradoksik Niyet Uykusuzluk Nasıl Tedavi Edilir?
Kendinizi uyumaya zorlamak yerine, bir anlamda, talep üzerine performans göstermeye çalışmak yerine, uykuya dalmak için hiçbir çaba harcamadan, pasif olarak uyanık kalırsınız. Antrenmanla, uyumaya çalışmayı (hiç çalışmaz) durdurursunuz. Sessiz uyanıklık kabul edilebilir bir alternatif haline gelir. Solunum teknikleri, progresif kas gevşetme ve güdümlü görüntü dahil olmak üzere bilişsel distraksiyon da yardımcı olabilir.
Paradoksal niyet, uykunuzu hissetmenize ve daha sonra yatmaya başlayıncaya kadar uyanık kalarak sağlanabilir. Yatak odasına çekilip ışıkları söndürün ve uyku ortamını dinlenmeye ve uyumaya elverişli bir yer olarak koruyun (okuma, TV seyretme veya aşırı ışık veya gürültü gibi aktiviteler olmadan). Gözlerin kapalı sessizce uzan. Uyumaya odaklanmak yerine, uyanık kalmaya çalışın. Şaşırtıcı bir şekilde, bu koşullarda daha hızlı uykuya daldığınızı görebilirsiniz.
Uykuya dalmamanın kaygısı bu nedenle yavaş bir şekilde gevşetilir, çünkü yatakta olduğunuzda sessiz uyanmayı kabul edilebilir bir alternatif olarak kabul etmeyi öğrenirsiniz.
Paradoksal niyet, uykusuzluğa yakalanan ve gecenin başında uykuya dalmakta güçlük çeken kişilerde özellikle yararlı olabilir. Etkili olduğu kanıtlanmıştır ve yan etki riski yoktur.
Uyku Tıbbında Paradoksal Kullanımı
Bu yüzden, paradoksal sıfat uyku tıbbı konularına referans olarak üç farklı şekilde kullanılabilir. Daha iyi REM uykusu olarak bilinen bir uyku hali tarif etti. Uykunun uyanıklık olarak yanlış yorumlandığı bir uykusuzluk türünü ifade eder. Son olarak, niyetin, uykuya dalmak yerine, paradoksal olarak uyanık kalmak için bir çabaya dönüştüğü faydalı bir davranış tekniğidir. Nasıl kullanıldığına bakılmaksızın, bu tür terimleri tanımlayarak uykuyu anlamak güçlendirilebilir.
Bir kelime
Uykusuzlukla ek yardıma ihtiyacınız varsa, bölgenizde bir CBTI uzmanı bulun ve nihayet uykusuzluğunuza bir son verin. Ayrıca, daha fazla test ve tedavi ayarlayabilen bir kurul sertifikalı uyku hekimi tarafından bir değerlendirmenin yapılmasına yardımcı olabilir.
Kaynak:
> Kryger, MH ve diğ . "Uyku Tıbbı İlkeleri ve Pratiği." Elsevier , 6. baskı, 2017.