Güvenli Alkol Tüketimi Kılavuzu
Çalışmalar, ılımlı alkol tüketiminin, iyi kolesterol (HDL) artırma ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltma gibi olumlu etkileri olabileceğini göstermiştir.
Bazı çalışmalar, orta derecede alkol tüketiminin, tip 2 diyabet geliştirme riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. En önemli kural tüketimi ılımlı tutmaktır. Amerikan Kalp Derneği, ılımlı alkol tüketimini kadınlar için günde bir içki ve erkekler için günde iki içki olarak tanımlar.
Bir alkollü içecek 12 onsluk bir bira, 5 onsluk bir bardak şarap veya 1,5 onsluk distile alkollü içecekler (votka, viski, cin vb.) Olarak ölçülür.
Öte yandan, erkekler ve kadınlar için dört saatlik bir süre içinde beşten fazla alkollü içecek olarak tanımlanan aşırı alkol tüketimi veya aşırı alkol tüketimi, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom riskini artırabilir. Aşırı tüketim, kilo ve insülin direncini arttırarak glikoz kontrolünü zorlaştırabilir.
Alkol almaya karar verirseniz, bazı seçenekler diğerlerinden daha iyidir. Ayrıca, diyabetiniz varsa, güvende kalmak için almanız gereken bazı hususlar vardır. Alkol tüketimi, kan şekerini düşürebilecek insülin üretiminin artmasına neden olabilir. Amerikan Diyabet Derneği diyabetli bireylerin alkol içerken gecikmiş hipogliseminin (düşük kan şekeri) tanınması ve yönetilmesi konusunda eğitilmelerini önermektedir, özellikle bu kişiler insülin kullanıyorsa veya kan şekerinin düşmesine neden olabilecek başka ilaçlar kullanıyorsa.
Ne tür alkollerden kaçınmalıyım ve ne seçmeliyim
Meyve suyu mikserleri, şeker ve şuruplar ile yapılan şekerli içeceklerden kaçınmak akıllıcadır çünkü fazla kalori ve şeker ekleyebilirler. Bu içecek türleri kan şekeri düzeylerini yükseltebilir ve kilo alımına neden olabilir. Bunun yerine, kulüp soda gibi şekersiz karıştırıcılar ile şarap, şampanya veya damıtılmış alkol gibi içecekler seçin.
Örneğin:
- Votka ile kızılcık (yarım ons votka ve 6 ons suyu ile yapılan): 200 kalori ve 23g şeker
- Votka kulüp soda ve kireç bir twist (yarım ons votka ve 6 ons seltzer ile yapılan): 100 kalori, 0g şeker
100 kalori ve 23g şeker tasarrufu
Beni Güvende Tutmaya Ne Etmeli?
Yiyecekle birlikte: Alkol içecek olursanız, aç karnına içmeyin. Hipoglisemi riskinizi azaltmak için yemekten önce içmeyi veya içmeden önce bir şeyler yemeyi hedefleyin. Yerken, biraz karbonhidrat içeren bir şey seçtiğinizden emin olun, böylece sisteminizde biraz glikoz var ve bu nedenle düşük kan şekeri olma riski daha düşüktür. Sabit karbonhidratlı bir yemek planı izliyorsanız, içerken biraz fazla yemeye ihtiyacınız olabilir. Yiyecekleri alkolle değiştirmeyin ve karbonhidrat seçeneklerinin bir parçası olarak alkol almayın. Sizin için neyin işe yaradığını ölçmenin tek yolu, kan şekerini daha çok alkol aldığınızda izlemektir.
Test: Alkol, tükettikten 24 saat sonra kan şekerinizin düşmesine neden olabilir. Yatmadan önce kan şekerinizi kontrol edin . 100-140mg / dL güvenli aralığında olduğundan emin olun. Kan şekeriniz 100mg / dL'nin altındaysa, ancak çok düşük değilse (<70mg / dL), 15 karbonhidratlı küçük bir aperatif yemeniz gerekir.
Bir örnek tam tahıllı ekmeği bir dilim fıstık ezmesi bir çay kaşığı ile olacaktır. Yatmadan önce fazladan kalori almak ideal değildir, ancak güvenlik önce gelir.
Atıştırmalıklar: Şeker hastalığınız varsa ve hipoglisemiye neden olabilecek insülin veya diğer oral ajanları alıyorsanız, her zaman atıştırmalıklar bulundurmalısınız. Yemekler bazen ertelenebilir ve hazırlanmanız gerekir. Biraz karbonhidrat, bir parça meyve, tam tahıl krakeri veya yemek yerine koyma çubuğu içeren atıştırmalıklar taşıyın. Şekerinizin <70mg / dL'ye düşmesi durumunda, 3-4 glikoz tabletleri, 4 ons meyve suyu (bir küçük meyve suyu kutusu), beş adet sert şeker gibi 15 g hızlı etkili karbonhidratlarla tedavi etmeniz gerekir. (çikolata değil).
Tıbbi kimliğinizi giyin: İdeal olarak, her zaman diyabetiniz olduğunu belirten bir tıbbi kimlik takmak istersiniz. Acil bir tıbbi durumda, sağlık çalışanları diyabetinizin olduğunu bilmelidir.
Hidrat: İçtiğiniz her alkollü içecek için, bir bardak su veya seltzer içirin - bu, iyi bir şekilde nemlendirilmenize ve daha az alkol almanıza yardımcı olur. Alkol iştahınızı da arttırabilir, bu nedenle içecekler arasında içme suyu sizi aşırı yorgunluktan uzaklaştırır.
> Kaynaklar:
> Huang Z, Sjoholm A. Ethanol, adacık kan akışını uyarır, insülin sekresyonunu güçlendirir ve NO ve vagal yolla oluşturulan mekanizmalar yoluyla hipoglisemiye yol açar.
Endokrinoloji (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, ve diğ. Orta derecede alkol tüketimi tip 2 diyabet riskini azaltır: bir meta-analiz veya prospektif gözlemsel çalışmalar. Diyabet bakımı. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, ve diğ. Binge içme hipotalamik insülin eylemini bozarak tüm vücut insülin direncini uyarır. Sci. Çeviri. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, ve diğerleri. Orta yaşlı ve yaşlı Çinliler arasında alkol tüketimi ile diabetes mellitus ve bozulmuş açlık glisemisi. BMC Halk Sağlığı (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713