Gögüsünü, Kaburga Kaslarını ve Eğik Abs'i Uzat
Yoga, sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek pozisyondur.
Yoga antrenmanınıza yan açı pozu eklemek muhtemelen dengenize meydan okuyacaktır ve size büyük bir omurga uzatma deneyimi sağlayacaktır. Ayrıca yıllarca kötü duruş alışkanlıklarını tersine çevirmenize yardımcı olabilir. Yan açılı pozun nasıl doğru bir şekilde uygulanacağını öğrenmek için talimatları izleyin.
Yan Açılı Pose, Yana Uzanır ve Omurga Uzatır
Omurganızı (bagaj) ne sıklıkla büküyorsunuz?
Çoğu insan gibi iseniz, cevap: genellikle değil. Fakat orada, streçten büyük ölçüde fayda sağlayabilecek kaslar var. İşte birkaçı, ve hepsi çekirdek:
- Quadratus lumborum - her iki tarafta bel üzerinde yer alır, bu temel duruş kası, bir moda modelinde olduğu gibi, ya da bir bacağın üzerinde dururken, kalçanızı yükselttiğinizde çalışır.
- Her kaburga arasında yer alan interkostaller, interkostaller birbirini kesen bir dizi kastır. Göğüs kafesini genişletmenize ve daha fazla hava almanıza yardımcı olmak için solunum sırasında çalışırlar. Ayrıca ağrısız bir üst vücut desteğine de yardımcı olurlar.
- İç ve dış oblik - bu abdominal kaslar, özellikle iç oblikeler , gövdede oldukça derinden bulunur. Duruşunu destekliyorlar ve nefes aldığınızda işe yarıyorlar.
Yan açı pozu yaptığınızda, sırtınızı arka ayağınızdan gövdeden ve kol ve elinizden dışarı doğru bir çapraz çizgi olarak hissedin.
Uzatılmış bacağınızın topuğunu gerginliği yoğunlaştırmak için zemine tutturun.
Pelvik Pozisyonunuza Dikkat Edin
Yoga öğretimi, özellikle Iyengar stili, genellikle pozun faydalarını anlamanıza yardımcı olmak için daha ince noktalarla gelir. Yan açıda, özellikle yararlı olan bir nokta, üst kalçayı tavana ve geriye doğru yönlendirmektir.
Bu, sırt kaslarının daha fazla çalışmasına neden olur ve ayrıca yukarıda bahsedilen tüm kasların, özellikle kuadratus lumborumun daha derin bir gerilmesine neden olur. Pelvisin bu yukarı-ve-arka yönünü düz bacak tarafına yerleştirmek için, diğer taraftaki leğen kemiği öne çıkarılmalıdır.
Skolyoz ve Kifoz
Yan bükme sadece yanakları uzatmakla kalmaz, aynı zamanda duruş koşullarından, özellikle de skolyoz ve kifozdan etkilenen kasların çalışmasına yardımcı olabilir. Skolyoz durumunda, yaşamınızın yıllar boyunca spinal bir eğri ile geçirilmesi, yakındaki kas gruplarını sıkılaştırabilir ve bunları zayıflatabilir. Sıkı ve zayıf kaslar da kifozdan kaynaklanabilir. Her iki durum da kas dengesizliğine yol açabilir.
Bu yüzden, bu kasları germek için bir şansınız olduğunda, yan açı poz teklifleri sunduğunda, bu koşulların neden olduğu ağrıyı yönetmek için proaktif bir adım atıyorsunuz. Ve, bu pozun hizalama noktalarından biri, üst omzunuzu doğrudan alt olanın üzerine yerleştirmektir. Bu, yılların duruş problemlerini tersine çevirme potansiyeline sahiptir. Streç ilk başta bir meydan okuma sunabilir, bu yüzden kolay gidin, ama denemeye devam edin.
Yan Açılı Poz Hizalama ve Temel - Yeni Başlayanlar İçin İpuçları
Pozunuzu hizalamanıza yardımcı olmak için duvara karşı sırtınızla pratik yapın.
Yeterince güvende hissettikten sonra uzaklaşabilir ve duvarın yardımı ve yardımı olmadan çalışabilirsiniz. Poz, geniş bir destek tabanı kullanır, yani ayaklarınız birbirinden uzaktır. Geniş bir temel, pozun sunabileceği diğer zorluklara eğilip, dengesini korumanıza yardımcı olacaktır.
Kaynaklar:
Coulter, HD, Hatha Yoga Anatomisi: Öğrenciler, Öğretmenler ve Uygulayıcılar İçin El Kitabı. 2001 Vücut ve Nefes. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Öğretmenleri Kursu (El ile). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. ve Arjunwadkar, K. Yoga Açıkladı. 2005 Kyle Kitapları. Lanham, MO.