Spinal Stenozun Önlenmesi İçin 5 İpucu

Spinal stenoz, omurgadaki osteoartrit ve / veya dejeneratif değişikliklerin potansiyel bir sonucudur. Spinal stenozun ayırt edici özelliği, omurilik ve / veya spinal sinir köklerinin geçtiği alanların daralmasıdır. Sinirler ve omurilik çok hassas bir materyalden yapılır ve yakınlardaki kemiklerle temas ettiğinde, genellikle semptomlar ortaya çıkar.

Artrit ve spinal stenoz genellikle yaralanmalardan, etkilerden ve benzerlerinden kaynaklanan yaşlanma veya travmadan kaynaklanır.

Spinal Stenoz Nasıl Oluşur?

Spinal stenoz, ligamenum flavumunun daha büyük olduğu bir spinal ligament olarak zamanla yaratılır. Bu fenomen hipertrofi veya aşırı büyümüş bir ligamentum flavumu olarak adlandırılır. (Ligamentum flavum, omurga kemiği boyunca sakayana kadar uzanan 2. boyun vertebradan uzanan, lamina denilen omurga kemiklerinin arkasını içeren kemik halkasının bir kısmında yer alır.)

Aşırı büyümüş bir ligamentum aromasıyla birlikte, yakın faset eklemleri, omurga kanalı tarafından yapılan alana yayılan kemik mahmuzları geliştirir.

Yüz eklemleri etrafında bir hipertrofik ligamentum flavum ve / veya kemik spurs, sinirlerinizi sıkıştırarak ağrı, halsizlik, elektrik benzeri (sinir) semptomları ve yürüme zorluğu yaratabilir. Yürüme zorluğu spinal stenozun klasik semptomudur ve nörojenik klodikasyon olarak bilinir.

1 -

Spinal Stenozu Önleyebilir misiniz?

Bununla yüzleşelim: Neredeyse her birimiz en azından az bir artrit geliştirecek ya da özellikle 50 yaşına ulaştıktan sonra bazı dejeneratif spinal değişiklikler yaşayacaktır. Fakat çoğumuz spinal stenoz belirtilerini yaşamak istemiyoruz. Ne yapalım? Bunu engelleyebilir miyiz? Johns Hopkins'e göre, teknik olarak cevap, az önce bahsettiğim nedenden ötürü değil, herkes bunu elde ediyor. Yine de, riskinizi azaltmanın yolları olduğunu söylüyorlar.

Spinal stenozun önlenmesi, genel olarak sağlıklı bir sırt için dahil edilmesi gereken günlük ve haftalık alışkanlıkları vurgulamaktır. Yaşam tarzınızda ayarlamalar yaparken, stenozu önlemenize yardımcı olacak herhangi bir şey yapmıyor gibi görünebilir, başarılı bir şekilde değiştirdiğiniz ve / veya zaman içinde sürdürdüğünüz her iyi alışkanlığın genel önleme çabalarınızın başarısına katkıda bulunabileceğini unutmayın.

2 -

Düzenli Egzersiz Yapın

Hepimizin düzenli egzersiz yapması gerekiyor - bu sadece insan paketiyle birlikte geliyor. Kişisel olarak kim olduğunuza göre ayarlanmış bir egzersiz planı - ki bu sizin yaşınızı, sağlık sorunlarınız, herhangi bir artrit veya spinal stenoz da dahil olmak üzere sağlık durumunuzu göz önünde bulundurmanız anlamına gelir - dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olabilir, Spinal esnekliğinizi koruyun ve karın kaslarını destekleyen iyi olanları geliştirin.

Egzersiz Çok Zorsa Ne Yapmalı?

Egzersiz tutkunu değil misiniz? Ya da egzersiz size ağrı veya başka semptomlar verir mi? İlk olarak, eğer semptomlarınız varsa, kendi başınıza egzersiz yapmaya çalışmak yerine doktorunuzu veya fizyoterapistinizi bir değerlendirme ve tedavi için aramalısınız. Bunu fark etmeden zaten spinal stenoza sahip olabilirsiniz.

Daha sonra, ehliyetli lisanslı sağlık uzmanınız tarafından egzersiz için temizlendikten sonra, küçük başlamayı ve yavaş ilerlemeyi düşünün. Acı, zayıflık ve sinir belirtileri açısından egzersiz yanıtınızı izleyin. Bunlardan herhangi birini fark ederseniz, durun ve bir dahaki sefere daha kolay bir antrenman yapın. Dikkat et, sonsuza dek dur demedim. Düzenli egzersiz yapmak önemlidir; Bu tür etkinlikleri güvenli bir şekilde sürdürebileceğiniz seviyeyi belirlemeniz yeterlidir.

Eğer stenozunuz sizin için acı verici hale geliyorsa, başka bir aerobik egzersizi tanımlamanız gerekebilir. Bazı yaygın sübstitüsyonlar yüzdürme cihazları kullanılarak sabit bisiklet, yüzme ve derin su egzersizlerini içerir .

3 -

Hareket Alanınızı Artırmak İçin Uzatın

Ağrı ve sertlik ile birlikte, hareket aralığındaki azalma, spinal stenozun sık görülen bir belirtisidir. Yani bir önleme stratejisi esneklik eğitiminize ayak uydurmaktır.

Bu muhtemelen gerilmesini içerecektir, ancak rahatlama egzersizleri, su egzersizleri ve bütünsel terapileri de geliştirmeler olarak yapabilirsiniz. Önemli olan esneklik eğitiminin, hareketliliğinizi geliştirmesidir ki bu da normalde spinal stenozla ilişkili ağrı ve diğer semptomların ortaya çıkmasına yardımcı olabilir. Bu geri serbest bırakma hareketleriyle başlayabilirsiniz.

Göz önünde bulundurmanız gereken bir önleyici tedbir, bir fizyoterapist ile bir değerlendirme yapmak için size özel bir değerlendirme yapmaktır. Size erken belirtileri hafifletebilecek bazı hareketler sunabilir.

4 -

İyi Duruş Alın

İyi bir duruşla oturmanın yanı sıra ev işleri ve görevleri gerçekleştirmeyi (ağır şeyleri kaldırmak ya da bir şey almak veya bahçe almak için yükseklere çıkmak gibi) öğrenmek, omurga darlığına yol açabilecek yaralanma ve yıpranma ve yıpranmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.

5 -

Kilonuzu Yönet

Yüksekliğiniz için normal bir sağlıklı ağırlığın elde edilmesi ve korunması, spinal stenozun gelişmesini engellemekten ya da en azından sizi rahatsız etmekten çok uzaklara gidebilir.

Fazla vücut ağırlığı taşımak, faset eklemleri dahil, omurganın tüm bileşenlerine baskı uygular. Ayrıca, genel güç, esneklik, sırt desteği ve gün içerisinde minimal kas yorgunluğunu aşma yeteneği geliştiren bir uygulama olan iyi formda egzersiz yapmayı da engelleyebilir. Bu faktörler, uzun vadede, spinal stenoz gelişiminden kaçınmanıza yardımcı olabilir.

Daha

6 -

Sigarayı bırakmak

Sigara içmenin sırt ağrısı ile ilişkili olduğu haberi değil.

Sigara içmek omurganızı besleyen kan damarlarını daraltarak dejeneratif değişikliklere neden olabilir. Sadece bu değil, aynı zamanda ağrı algısını artırabilir.

Ve eğer bir spinal füzyon planlıyorsanız, cerrahınız çalışmaya istekli olmadan önce istemenizi isteyebilir. Bunun nedeni sigara içmenin kemik iyileşmesini yavaşlatmasıdır. Ondra ve Marzouk'a göre "Lumbar Pseudarthrosis için Revizyon Stratejileri" başlıklı makalesinde, spinal füzyonların sigara içenlerde başarılı olma olasılığı% 33 daha azdır.

> Kaynaklar:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Lumbar Pseudarthrosis için Revizyon Stratejileri." Medscape sitesi.

> "Fiziksel Terapistin Spinal Stenoz Rehberi." İleriye Git Kılavuzu. Forward web sitesini taşı.

> "Spinal Stenoz." Ulusal Artrit ve Kas-iskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü, NIH web sitesi. Ocak 2013. Temmuz 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/ adresinden erişildi.

> "Spinal Stenoz." USC Omurga Cerrahisi Merkezi web sitesi.

Daha