MS hastalarının yüzde 50'sinden fazlasının hastalıklarını yönetmeye yardımcı olmak için tamamlayıcı tedavilere katıldığı tahmin edilmektedir. Tamamlayıcı tedaviler, MS sağlığınızda daha proaktif bir rol almanızı sağlar. Ayrıca, bu tedaviler genellikle MS semptomlarını azaltmaktansa daha geniş bir etkiye sahiptir - ruhunuzu ve moralinizi arttırabilir, sağlığınızın diğer yönlerini geliştirebilir (kalp sağlığınız gibi) ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
MS'li insanlar tarafından kullanılan üç popüler tamamlayıcı zihin-vücut teknikleri, ilerleyici kas gevşetme terapisi, yoga ve meditasyon içerir.
Progresif Kas Gevşeme Tedavisi
Progresif kas gevşetme terapisi (PMRT) 1920'lerde geliştirilmiştir ve zihninizin vücudunuzdaki belirli kaslarla uyumlu bir şekilde çalıştığı önermesine dayanmaktadır. Böylece bu terapi ile kaslarınızdaki gerginliğin farkına vararak ve ardından gerginliği serbest bırakarak gevşeme sağlanır. Vücudunuzdaki büyük kasları gönüllü olarak gererek ve gevşeterek (rahatlatarak) ellerinizden ayaklarınıza kadar rahatlatarak, depresyon ve anksiyete, yetersiz uyku kalitesi ve yorgunluk gibi MS ile ilgili birçok semptomu hafifletebilirsiniz. PMRT ayrıca insanların dikkatini onların acılarından uzaklaştırmaya yardımcı olur.
Bu tip bir gevşeme terapisi, MS'de spastisite olarak bilinen yaygın bir sorun olan kas gerginliğini ve kasılmalan hafifletmeye yardımcı olur. Spastisite, beyindeki sinirlerin miyelin kılıfının ve sinir uyarılarının kaslara kontrolünü sağlayan omurilik kaybının bir sonucu olarak ortaya çıkar.
MS'de geniş bir spastisite aralığı vardır. Örneğin, bazı insanlar aralıklı ve hafif kas gerginliği ve sertliği gösterirken, diğerlerinde şiddetli, zayıflatıcı kas spazmları ve kontraktürler görülür.
MS ile ilgili belirtilerinize göre uygun bir progresif kas gevşetme programı geliştirmenize yardımcı olması için muhtemelen bir psikolog, hemşire veya terapist gibi bir profesyonele ihtiyacınız olduğunu unutmayın.
Ama zaman taahhüdü için endişelenme. İnsanlar genellikle egzersizleri evde nasıl uygulayacaklarını öğrenmeden önce sadece birkaç seansa ihtiyaç duyarlar. Eşinizin ya da sevdiklerinizin sizinle görüşmelere katılması da sizin için yararlı olabilir (bu şekilde size katılabilirler (daha eğlenceli!) Ya da gerektiğinde alıştırmalarda size yardımcı olabilirler.
Yoga
Yoga, nefes alma, fiziksel duruşlar ve rahatlama unsurlarını birleştiren eski bir Hint pratiğidir - bu terapi arkasındaki fikir, zihninizi ve bedeninizi birleştirmenizdir. Çok çeşitli yoga formları vardır ve bunlar yoğunluğa ve stile göre değişir. Örneğin, Hatha yoga daha yumuşaktır ve daha çok solunum ve duruşa odaklanır. Öte yandan Ashtanga ve Vinyasa yoga, daha yorucu olma eğilimindedir. Aynı zamanda, sıcak bir ortam içinde yapıldığı ve MS semptomlarını kötüleştirebileceği için, UHThoff fenomeni denen bir fenomen olan sıcak yoga denen bir yoga türü tavsiye edilmez.
Progresif kas gevşetme terapisi gibi yoga da yorgunluğunuzu ve muhtemelen spastisitenizi artırabilir. Bu konuda bilimsel çalışmaların sonuçları tutarsız olsa da, dengeyi ve belki de ruh sağlığınızı geliştirebilirim.
Yoga da aerobik egzersize iyi bir alternatiftir ve egzersiz, MS hastalığınızın bir parçası olarak Ulusal MS Derneği tarafından güçlü bir şekilde desteklenir.
Aslında, Nöroloji'de yapılan bir çalışmada, yoga'nın MS'li kişilerde yorgunluğun iyileştirilmesinde bir aerobik tedavi kadar etkili olduğu bulunmuştur.
Meditasyon
Meditasyon, farkındalık temelli stres azaltma, farkındalık temelli bilişsel terapi ve mantra meditasyonu gibi çeşitli formları kapsar. Bu benzersiz meditatif terapilerden bağımsız olarak, meditasyon MS'li insanlar arasında yaygın bir uygulamadır ve araştırma sürekli olarak bunun yararlı ve güvenli olduğunu bulur. Bu avantajlar şunları içerir:
- yorgunluk
- kaygı
- depresyon
- Ağrı
- stres
Meditasyonun hem yeni hem de deneyimli meditatörler için uykuyu geliştirdiği bulunmuştur.
Ayrıca ilerleyici kas gevşetme terapisi gibi diğer tamamlayıcı tedavilerle birleştirilebilir.
Bir çalışma
Bu teknikler küratif olmasa da, en rahatsız edici MS ile ilişkili semptomlarınızdan bazılarını hafifletebilir. Ekstra bir bonus olarak, bu tedaviler ucuz ve güvenlidir. Ayrıca, tamamlayıcı bir terapiye girerek, güçlendirilmiş hissedebilirsiniz - oldukça affetmez ve öngörülemeyen bir hastalıktan bazı kontrolleri geri kazanmak.
Kaynaklar:
Dayapoğlu N, Tan M. Multipl sklerozlu hastalarda progresif gevşeme egzersizlerinin yorgunluk ve uyku kalitesi üzerine etkisinin değerlendirilmesi. J Alternatif Tamamlayıcı Med . 2012 Ekim; 18 (10): 983-7.
Frank R, Larimore J. Yoga, multipl sklerozda bir semptom yönetimi yöntemi olarak. Ön Neurosci. 2015 Nis 30; 9: 133.
Levin AB, Hadgkiss EJ, Weiland TJ ve Jelinek GA. Multipl sklerozun yönetimine yardımcı olarak meditasyon. Neurol Res Int . 2014.
Namjooyan F, Ghanavati R, Majdinasab N, Jokari S ve Janbozorgi M. Multipl sklerozda tamamlayıcı ve alternatif ilacın kullanımı. J Tradit Tamamlayıcı Med . 2014 Temmuz-4, 4 (3): 145-52.
Oken B. ve diğ. Multipl sklerozda yoga ve egzersizlerin randomize kontrollü çalışması. Nöroloji 2004 Haz 8; 62 (11): 2058-64.