Sıcak bir ışık, dış kaynaklardan ziyade, vücudun içinden gelen ani bir yoğun ısı hissidir. Sıcak basmaları yaygın bir menopoz semptomudur ve çeşitli şekillerde deneyimlenebilir. Bazı insanlar parmaklarında karıncalanma hisseder. Diğerleri kalp atışlarının hızlandığını fark eder. Diğerleri cildinin ısındığını ve yüzlerinin kızardığını hisseder.
Diğerleri bolca terler. Ve elbette, bunların bazılarının veya hepsinin bir bileşimini hissedebilirsiniz.
Sıcak basmaların kesin nedeni bilinmemektedir. Azalmış östrojen ve hatta diğer hormon seviyelerindeki değişikliklerden kaynaklanabilirler. Sıcak bir flaş sırasında, beyninizin vücut sıcaklığını kontrol eden kısmı etkilenir.
tetikleyiciler
Bazı şeyler bazen sıcak basmaların başlangıcını tetikler:
- sıcak bir odada ya da sıcak havalarda olmak
- sıcak veya baharatlı yiyecekler yemek
- alkol içmek
- kafein içeren ürünler tüketmek
- stresli veya endişeli hissetmek
- sıkı, darmadağınık giymek
- sigara içmek, hatta sigara dumanına maruz kalmak
Sıcak basmalarınızı tetikleyen şeylerden kaçınmak, sıcak basmalarınızın yoğunluğunu ve menopoz ve perimenopoz sırasında karşılaştığınız sıcak basma sayısının önemli ölçüde azalmasına neden olabilir. Sık yanıp sönen sıcak basmaları yaşarsanız, onları tetikleyen şeylerin notunu almaya başlayın. Bir kalıbı fark etmeye başlarsanız, en yaygın suçlulardan kaçınma girişiminde bulunabilirsiniz.
Sıcak Yanıp Sönmez Nasıl Önlenir
- Işığında pansuman, gevşek tabakalar yardımcı olabilir. Daha az daraltılmış hissedersiniz ve sıcak bir flaşla karşılaşsanız bile birkaç katmanı sorabilirsiniz.
- Ayrıca, vücudu rahatlatmak ve iç sıcaklığınızı düzenli hale getirmek için bazı derin nefes teknikleri öğrenebilirsiniz.
- Evinizi aşırı ısıtmaktan kaçının. Sıcak basmaları yaşıyorsanız, termostat savaşlarını evinizde daima otomatik olarak kazanmalısınız.
- Bolca su iç. Bu, herhangi bir zamanda almak için sağlıklı bir alışkanlıktır.
- Hormon tedavisini düşünün. Bu herkes için doğru seçenek olmasa da, doktorunuz size bu tedavi için iyi bir aday olup olmadığınız konusunda daha iyi bir fikir verebilir.
Bazı ilaçlar ve bitkisel takviyeler de dahil olmak üzere diğer öneriler geçmiştir, ancak bu tedavilerin plasebodan daha etkili olup olmadığını belirlemek için yeterli araştırma yapılmamıştır. Bu alternatif sıcak flaş tedavi yöntemini düşünüyorsanız, ödevinizi yapın.