Okinawans neden bizden ayrılıyor?
Mavi Bölgelere aşina olabilirsiniz: Dünyada insanların daha uzun yaşadığı, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdüğü beş yer. 2004'te National Geographic Fellow ve New York Times'ın çok satan yazarı Dan Buettner, National Geographic ve dünyanın en uzun ömürlü araştırmacılarından bazılarının insanların yaşam sürelerini önemli ölçüde uzatan dünya bölümlerini tanımlamaları için bir araya getirdi.
Mavi Bölgeler Hakkında
Beş Mavi Bölge şunlardır:
- İtalyan Sardunya adası
- Okinawa, Japonya
- Loma Linda, California
- Nicoya Yarımadası, Kosta Rika'nın izole bir parçası
- Ikaria, yalıtılmış bir Yunan adası
Araştırmaları sayesinde, Buettner ve meslektaşları, Mavi Bölgelerde yaşayan insanların hepsinin benzer yaşam tarzı özelliklerini paylaştıklarını keşfetti. Bu Mavi Bölgelerden biri Okinawa, Japonya, Okinawa Adaları'nın en büyüğü ve Japonya'nın Ryukyu Adaları'dır. Özellikle, Okinawans:
- Dünyada 100.000'den fazla kişi başına 100.000'den fazla kişi.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde ilk üç katil olan kanser, kalp hastalığı ve felçten en düşük ölüm oranları.
- 65 yaş üstü erkekler ve kadınlar için en yüksek yaşam beklentisi; Özellikle tüm yaş gruplarında kadınlarda en yüksek yaşam beklentisi vardır.
Okinawanlar Ne Yapıyor?
Bu, 1976'dan beri çalışılan bir sorudur. Yıllar boyunca, 800'den fazla Okinawan centenarian'ın yaşam tarzı ve genetiği iyi belgelenmiştir.
İşte büyüleyici bulgulardan bazıları:
- Veri doğru. Okinawan centenarians'ın iddialarını doğrulamak için büyük çaba sarf edildi. Neyse ki Japonya 1870'lerde sıkı bir kayıt tutma sistemi ve nüfus sayımı politikası oluşturdu, bu yüzden uzun ömürlü Okinawans'ın yaşam tarzı iddiaları doğrulanabilir.
- İyi yaşlanıyorlar. Okinawanlar sadece uzun yaşamakla kalmaz, aynı zamanda inanılmaz derecede iyi yaşarlar. İncelenen yüzüncü asırların çoğu yalın, enerjikti ve kalp hastalığı ve kanser gibi düşük oranda kronik hastalığa sahipti.
- Bu genetik. Çalışmalar, Okinawans'ın genetik yapısının, enflamatuar ve otoimmün hastalıkların önlenmesinde yardımcı olduğunu göstermektedir. Uzun ömürlü Okinawans'ın kardeşleri de uzun ve sağlıklı yaşama eğilimindedir. Ancak, Okinawans yeni ortamlara taşındığında ve yaşam tarzı alışkanlıkları değiştiğinde, uzun ömürlerini kaybettiler. Bu, genetiğin yanı sıra başka faktörlerin de oynadığını gösterir.
- Daha az serbest radikalleri var. Üzerinde çalışılan yüzüncü kişiler kanlarında daha düşük serbest radikal seviyelerine sahipti. Bu, büyük ölçüde Okinawans'ın, yalnızca yüzde 80'i doluncaya kadar, Hara Hachi Bu olarak bilinen bir kültürel pratiğe bağlı olarak ortalama insandan daha az kalori almasından kaynaklanmaktadır. Daha az kalori sindirim sürecinde daha az serbest radikal yaratılır. Daha az serbest radikal daha iyi kardiyovasküler sağlık ve daha az kanser ve diğer kronik hastalıklar riski anlamına gelir.
- Kalpleri mükemmel durumda. Çalışanlar temiz, sağlıklı arterler, düşük kolesterol ve düşük homosistein seviyeleri vardı. Araştırmacılar bu düşük, sağlıklı düzeylerin Okinawans'ta kalp hastalığı riskini yüzde 80'e kadar azaltabileceğine inanıyorlar. Bu düşük düzeylerin nedenlerinin sağlıklı bir diyet, yüksek fiziksel aktivite düzeyleri, ılımlı alkol tüketimi, sigara içmeme ve olumlu tutum ile bağlantılı olduğu düşünülmektedir.
- Kanser geliştirme riski daha düşüktür. Okinawanlar ayrıca meme, prostat, yumurtalık ve kolon kanserleri gibi hormona bağlı kanserler için daha az risk taşırlar. Özellikle,% 80 daha az meme ve prostat kanseri riski ve yüzde 50 daha az yumurtalık ve kolon kanseri riski vardır. Araştırmacılar bu risk azaltımını daha az kalori tüketmeye, çok fazla meyve ve sebze tüketmeye, sağlıklı yağlar tüketmeye, bol miktarda lif tüketmeye ve fiziksel olarak aktif kalmaya atfediyorlar.
- Kemikleri sağlıklı. Okinawanlar da Amerikalılardan daha az kalça kırığı riskine sahiptir. Yüzüncü yıldaki kemik yoğunluğu diğer Japon insanlardan daha düşük bir oranda azalır. Bu, Okinawan diyetinde daha yüksek kalsiyum alımı, güneş ışığı altında D vitamini ve daha yüksek fiziksel aktivite seviyeleri nedeniyle olabilir.
- Kadınlar doğal menopozdan geçiyor. Okinawa'daki kadınlar östrojen replasman tedavisini kullanmazlar ancak hala menopozla ilgili komplikasyonları azdır. Soya fasulyesindeki fitoöstrojenlerin, Okinawa'da yaygın bir gıda olduğu kadar yüksek düzeyde fiziksel aktivite de menopozun olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
- Daha fazla seks hormonları var. Okinawans, aynı yaştaki Amerikalılara göre daha doğal DHEA, östrojen ve testosterona sahiptir. Bu hormonların her birinin hormonal yaşı gösterdiği düşünülmektedir. Yüksek testosteron seviyeleri kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Östrojenin osteoporoz ve kalp hastalığına karşı korunduğu düşünülmektedir. DHEA'nın yaşla birlikte azaldığı bilinmektedir ve bazı araştırmacılar DHEA seviyelerini bir kimsenin yaşlanma hızının bir göstergesi olarak kullanır. Diyet ve sürekli fiziksel aktivitenin, bu hormonların yaşlı Okinawans'ta neden bu kadar yüksek kaldığını açıkladığı düşünülmektedir.
- Onlar mutlular. Okinawans'ın kişilikleri test edildiğinde, genel olarak stressiz oldukları ve yaşamda olumlu bir görünüm sergiledikleri görülmüştür. Güçlü başa çıkma becerileri ve derin bir maneviyat, anlam ve amaç duygusu vardı. Olumlu görünüm Okinawans'ın ayrıca demans için azalan risklerini açıkladığı düşünülmektedir.
Alt çizgi
Okinawans bize sağlıklı bir yaşam tarzının yaşamanın sadece daha uzun yaşamamıza yardımcı olmayacağını, aynı zamanda hastalıksız yaşamamıza yardımcı olacağını da gösteriyor. Yaşam tarzı değişiklikleri hayatınıza sağlıklı yıllar ekleyebilir, şimdi ve 110 yaşında olduğunuzda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Şimdi yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeyi, daha fazla egzersiz yapmayı ve rahatlamayı öğrenerek başlayın.
Kaynaklar:
Okinawan Centenarian Çalışması.