Çocukluk Obezite Temelleri
Aşırı kilolu çocuklar genellikle ya çok fazla kalori alıyor, yeterince aktif değiller ya da her ikisi de.
Kaloriler bir problem olduğunda, çok fazla süt, meyve suyu veya soda içmek veya yüksek kalorili gıdalar, yüksek yağlı yiyecekler ve abur cuburlar çok sık veya çok büyük miktarlarda yemek yiyor olabilirler.
Bölüm boyutları
Çocuğunuzun çok fazla kalori almasını önlemek için, porsiyon boyutlarını anlamak başlangıç için iyi bir yer olabilir.
Bu, çocuğunuzun ihtiyaç duyduğu porsiyon boyutunu bilmekle başlar. Çocuğunuzun tabağına yediği kadar yemek koymanız, özellikle de onu her zaman kendi plakasını temizliyorsanız, iyi bir fikir değildir.
Bunun yerine, porsiyon boyutları ile ilgili şu genel kuralları izleyin:
- yürümeye başlayan porsiyon büyüklüğü, yetişkin porsiyon boyutunun dörtte birine eşit olmalıdır
- Okul öncesi veya genç okul çağındaki çocuklar (yaklaşık dört ila sekiz yaş arası çocuklar) yetişkin bir porsiyon boyutunun yaklaşık üçte biri kadar olan bölümlere sahip olmalıdır.
- büyük çocuklar ve gençler için porsiyon boyutları yetişkinler için yaklaşmaya başlar
Çocuğunuz bu porsiyon boyutlarını kullanarak dolduruyorsa, her zaman daha fazlasını verebilirsiniz, ancak bu özellikle sebze ve diğer yan yemekler ile sınırlı olmalıdır, özellikle de çocuğunuz aşırı kiloluysa. Genellikle en kalori olan ana dersin ikinci yardımları almak genellikle iyi bir fikir değildir.
Çocuklar için Porsiyon Kontrolü
Porsiyon kontrolüne yardımcı olmanın bir başka iyi yolu da, porsiyon boyuna göre düşünmeyi öğrenmek ve çocuğunuzu tek porsiyon gıdalarla sınırlamaktır.
Örneğin, birçok spor içeceği şu anda 32 oz şişelerde satılıyor, ancak tek bir servis sadece 8 oz. Çocuğunuz tüm şişeyi içerse, tek bir porsiyonda 50 kaloriyi değil 200 kalori alacaktır. Diğer örnekler arasında Coca-Cola ile birlikte bir 32 oz Big Gulp çocuğunuzu 420 kalori alacaktır ve McDonald's'ta 32 oz Chocolate Triple Thick Shake 1,160 kaloriye sahiptir.
Bunun nedeni, bir yiyeceğin tek bir paket veya kap içinde olması, bunun tek bir porsiyon olduğu anlamına gelmez.
Porsiyon boyutlarını anlamak, porsiyon boyunun gıda etiketinde açıkça basıldığı hazır ambalajlı gıda ile daha kolay yapılır. Sadece iki, üç ve hatta beş porsiyon olabilecek bir pakette tek bir servisin olduğunu düşünmeye aldanmayın.
Çocuğunuzun Porsiyon Boyutlarını Kontrol Etme
Çocuğunuzun porsiyon boyutlarını daha iyi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak diğer ipuçları, hem evde hem de yediğinizde şunları içerir:
- Restoranlarda yediğinizde çocuk bölümlerini, küçük siparişleri veya yarım siparişleri seçin ve hiçbir zaman süper büyüklükte bir şey yapmayın.
- Sadece tek porsiyon veya ısırık büyüklüğünde aperatifler alın.
- Etiketi gözden geçirin ve gıdaları tek porsiyon boyutlarında yeniden paketleyin. Bir torba kurabiye, tek bir porsiyonun 3 kurabiye olduğunu söylerse, çocuğunuza verdiğinizde 3 adet kilitli bir Kilitli plastik torbaya veya bir tabağa koyun.
- Çocuklarınızın bir poşet aperatif ya da bir karton poşetten düz yemekten kaçınmasına izin verin, çünkü bunlar muhtemelen bir porsiyondan daha fazlasını yiyecektir.
- 1 ila 6 yaş arası küçük çocukları sınırlamak, günde sadece 4 ila 6 ons,% 100 meyve suyuna ve daha büyük çocuklara günde 8 ila 12 ons arasında% 100 meyve suyuna sahip olmalıdır.
- Çocuklarınızı iki yaşına geldikten sonra az yağlı veya az yağlı sütü geçirin ve diyetlerinde yeterli miktarda kalsiyum almak için süt içmeye teşvik etmelisiniz, çok fazla süt içmelerine izin vermeyin.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Günde bir veya iki atıştırmalık sağlıksız yemek gibi sağlıklı bir diyetin bir parçası olabilse de, hızlı bir şekilde elden çıkabilir ve çocukluk çağı obezite problemlerine katkıda bulunabilirler.
Ebeveynlerin çocuklarına aperatifler verirken yaptıkları en büyük hatalardan bazıları rutin olarak onlara yüksek yağlı atıştırmalıklar ve yüksek kalorili atıştırmalıklar sunarak çok fazla atıştırmalık sunarken, çocuklarının tüm gün boyunca abur cubur yiyip sonunda çok fazla abur cubur yemelerine neden oluyor. .
Çocuğunuzun atıştırmalıklarını daha sağlıklı hale getirebilir ve genel porsiyon kontrol planınıza sığdırmanıza yardımcı olabilirsiniz:
- Çocuklarınız için düzenli bir atıştırmalık süresine sahip olun - genellikle sabahları erken ve erken öğleden sonra bebekler ve okul öncesi çocuklar için ve sadece büyük çocuklar için okuldan sonra, çoğu çocuğun yatmadan önce atıştırmalıklara ihtiyacı olmaması gerektiğini unutmayın.
- Aperatifleri 100 ila 150 kalorili porsiyonlarla sınırlandırın, böylece fazladan bir yemeğe dönüştürmeyin.
- Çocuklarınız için yemeye hazır, sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın.
- Atıştırmalıkların öğle veya akşam yemeğine çok yakın olmalarına izin vermeyin.
Çocuğunuzun kilo problemlerine büyük boyutlu bölümler katılıyor mu?