Çoğu insan sağlığınız için sigara içmenin kötü olduğunu ve çok fazla abur cubur yemenin bel için iyi olmadığını biliyor olsa da, hayatınızı sabote edebilecek başka pek çok kötü alışkanlık da vardır.
Bu alışkanlıklardan bazıları, özellikle normal rutininizin bir parçasıysa, tanımak zor olabilir. Hemen herhangi bir zararlı etki görmeyeceksiniz. Fakat zamanla ilişkileriniz, fiziksel sağlığınız ve psikolojik sağlığınız üzerinde ciddi bir ücret alacaktır. Bunlardan herhangi birini tutarlı bir şekilde yapıp yapmadığınızı görün.
1 -
Stresli Olaylar RehaşGeçmişinizden gelen stresli bir olayı düşünmek - ister beş yıl önce ister beş dakika önce olsun - psikolojik sağlığınız için iyi değildir.
Davranış Araştırması ve Terapisinde yayınlanan bir 2017 araştırması, ruminasyonun (çözüm bulmaktan ziyade kişinin sıkıntılarına zorlayıcı olarak odaklanmak) depresif belirtilerin artmasına neden olduğunu bulmuştur. Daha fazla insan stresli bir olay hakkında düşündüklerinde, daha çok depresyonda olma eğilimindeydiler. Araştırmacılar ruminasyonun azaltılmasının depresif duygudurumun hafifletilmesine yardımcı olduğunu buldular.
Yaşamınızdaki stresli olaylar hakkında ne kadar zaman geçirdiğinizi unutmayın. Değişemeyeceğiniz şeyleri yeniden düzenlemekten ziyade, enerjinizi geleceğe planlamak ya da andan zevk almak gibi daha değerli nedenlere sokmayı taahhüt et.
2 -
Arkadaşlarına HavalandırmaBenzer hatlar boyunca, bir arkadaşınızı kötü gününüzden şikayetçi olmaya çağırmanın, olumsuz duyguları bastırmaya başladığını düşünebilirsiniz. Ancak kötü duygular beslemek yerine, çalışmaların havalandırmanın negatif duygularınızı artırma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Klinik Çocuk ve Ergen Psikolojisi Dergisi'nde yayınlanan bir 2011 araştırması, ortak ruminasyon (olumsuz yönelimli konuşmalar üzerinde akran ilişkisinin bulunduğu davranış) ve depresyon arasında bir bağlantı bulmuştur. Sorunlarını akranlarıyla yeniden şekillendiren çocukların depresyon teşhisi daha olasıdır.
Tabii ki, havalandırma sadece çocuklar için kötü değil. Hormonlar ve Davranış'ta yayınlanan bir 2008 çalışması, arkadaşlarla ilgili sorunların konuşulmasının, kadınlarda stres hormon düzeylerini artırdığını ortaya koymuştur.
Bu nedenle, arkadaşlarınızla olan sorunlarınız hakkında konuşmanın stresinizi azaltabileceğini düşünürken, sıkıntılarınızı yeniden canlandırmak aslında olumsuz duygularınızı artırabilir ve sizi kötü bir ruh halinde sıkıştırabilir.
3 -
Öz-eleştiri kullanmaBir hata yaptığınızda her defasında aptal deyin ya da bir ayna geçirdiğinizde gördüğünüz her kusuru işaret ederseniz, sert bir öz eleştiri yaşam boyu sürecek bir alışkanlık olabilir.
Kendinizi dövmek ve kendinizi aşağı koymak ruh sağlığınız için kötüdür. Kişilik ve Bireysel Farklılıklar başlıklı bir 2014 araştırması, sert öz-eleştirinin depresif belirtileri artırdığını ortaya koymuştur.
Öte yandan öz-şefkat, daha fazla psikolojik sağlık ve esnekliğe bağlandı.
Düşünme şeklinizi değiştirmek, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Kırmak için zor bir alışkanlık, ama uyumlu bir çaba ile, bir kinder iç diyalog geliştirmeyi öğrenebilirsiniz.
4 -
Sosyal Medyada Dikkatsizce KaydırılıyorFacebook'ta kayıyor olun ya da Pinterest'te oynamanızdan keyif alıyorsanız, sosyal medyada zaman geçirme ruh sağlığınız için kötü olabilir.
İronik olarak, çalışmalar sosyal medyanın izolasyon duygularına yol açtığını bulmuştur. İnsanların sosyal medya sitelerinde geçirdikleri zaman ne kadar fazla olursa, kendilerini daha çok algılarlar. Ve sosyal izolasyon zihinsel ve fiziksel esenliğiniz için kötüdür.
İster tatil fotoğrafı ister yeni bir arabanın resmi olsun, başkalarının sosyal medya mesajlarına bakmak da hayatınızın sonucunu arkadaşınızın hayatına kadar ölçmez. Ve araştırmalar sosyal medyada arkadaşlarınızı teşvik ettiğini gösteriyor depresyon riskinizi artırabilir.
Ek olarak, çalışmalar çoğu insanın sosyal medyanın kendilerini daha iyi hissetmelerine yardımcı olacağını düşündüğünü gösteriyor - bu yüzden daha fazlası için geri dönüyorlar. Ancak, gerçekte, araştırmacılar sosyal medya için harcanan zamanın insanların ruh hallerini azalttığını bulmuşlardır.
Sosyal medyada saatlerce harcama yapmak yerine, zamanınızı ve enerjinizi kişilerarası etkileşimlere ayırmaktan daha iyi olursunuz. Bir arkadaşınızla öğle yemeği yiyin, telefonda birini arayın veya genişletilmiş ailenizle bir akşam yemeği planlayın. Gerçek hayattaki sosyal etkileşimler sağlığınızı büyük ölçüde artırabilir.
5 -
Geç kalmakYatmadan önce 30 dakika daha yatmayı düşünebilirsiniz, yatmadan önce birkaç görev daha gerçekleştirebilirsiniz. Ve belki de hala çok dinleneceğinizi düşünüyorsunuz çünkü yarın biraz daha uyuyacaksınız.
Ancak çalışmalar, uyuduğunuz zaman, ne kadar uyuduğunuz kadar önemli olabileceğini gösteriyor. Geç kalmak ve daha sonra sabahları uyumak, gün boyunca kötü sağlık kararları vermeniz olasılığını artırabilir.
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisinde yayınlanan 2016 tarihli bir çalışma, geç uyku zamanlamasının özellikle erkekler arasında daha yüksek besin tüketimi ve daha düşük sebze tüketimi ile ilişkili olduğunu ortaya koymuştur. Buna ek olarak, daha sonra yatıp sonra uyuduktan sonra fiziksel aktivite alma olasılığı daha azdı.
Makul bir saatte yatmak ve erken kalkmak, gece baykuşsanız ilk başta alışmak zor olabilir. Ancak zamanla, yeni programınıza uyum sağlar ve gün boyunca kendiniz için daha sağlıklı kararlar vermenize yardımcı olabilir.
6 -
Para harcamakBakkalda ya da gece geç saatlerde yapılan alışverişlerde dürtü satın almak sizi bir an için daha iyi hissettirirken, bütçenizi havaya uçurmak uzun vadede zararlı etkilere yol açabilir. Ve etkiler banka hesabınızın sınırlarının ötesine geçebilir.
Klinik Psikoloji İncelemesinde yayınlanan bir 2013 çalışması, akıl hastalığı ve finansal sorunlar arasında bir ilişki olduğunu ortaya koymuştur. Araştırmacılar, zihinsel sağlık sorununa sahip olma olasılığının borcu olan insanlar arasında üç kat daha fazla olduğu sonucuna varmışlardır.
İntihar ve borç arasında bile daha yüksek bir bağ vardı. İntiharı tamamlayanların borçlanma olasılığı sekiz kat daha fazladır.
Elbette, korelasyonel bir çalışma nedenselliği kanıtlamaz. Borç, ruhsal hastalığa katkıda bulunur mu? Ya da ruhsal hastalık borca katkıda bulunur mu? Kimse tam olarak bilmiyor. Ama kesin olan borcun yüksek stres seviyelerine yol açabileceğidir. Ve sağlığınız için çok fazla stres kötü olabilir.
Bütçe oluşturarak maliyelerinizi kontrol altına alın. Paranızı sırayla almak ve sınırlarınızda harcama yapmak, genel yaşam memnuniyetiniz üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
7 -
TV izlemeÇoğu kişi bir kanepe patates olmanın vücudunuz için kötü olduğunu biliyor olsa da, araştırmalar çok fazla TV izlemenin beyniniz için de kötü olduğunu gösteriyor.
JAMA Psikiyatri Dergisi'nde yayınlanan bir 2016 çalışması, yüksek televizyon izleme ve erken yetişkinlikte düşük fiziksel aktivitenin, orta yaşlarda daha kötü orta düzey yönetici işlevi ve işlem hızı ile ilişkili olduğunu bulmuştur.
Araştırmacılar, 25 yıl boyunca günde 3 saatten fazla TV ortalaması olan kişilerin daha az TV izleyenlere kıyasla bilişsel testlerde yetersiz performans gösterdiklerini buldu.
Fiziksel aktivite için TV zamanını değiştirmek, beyin sağlığının anahtarı olabilir. Ofiste zor bir günden sonra kanepeye vurmak yerine, yürüyüşe çıkın ya da spor salonuna gidin. Vücudunuzun yanı sıra beyniniz için de iyi olacak.
8 -
Öğün atlamakİster kahvaltı yapmadan kapıyı kesinleştirin, ister belinizi kırpmayı umuyorsanız öğle yemeğini atlayın, yemekler atlamak düşündüğünüzden daha zararlı olabilir.
Metabolizma'da yayınlanan bir 2007 çalışması, bir öğünün atlanmasının daha az kalori anlamına gelmediğini buldu. Çoğu insan atladıkları yemek için bir sonraki öğünde daha fazla yemek yiyorlar.
Eksik bir yemek, potansiyel olarak riskli metabolik değişiklikler yarattı. Bir öğünü atladıktan sonra, insanlar artan açlık glukoz seviyeleri ve gecikmiş insülin cevabı - sonuçta diyabetlere yol açabilecek koşullar yaşadılar.
Yemek için zaman ayırın ve sağlıklı bir diyete sadık kalın. Düzenli aralıklarla yemek yapmak, gün boyunca enerjili ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olurken aynı zamanda sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilir.
9 -
Ne zaman aç olmuyorsunAtıştırmak için ulaşabileceğiniz birçok şey vardır veya aslında aç olmadığınızda kendinizi ikinci bir porsiyona getirin. Duygusal yeme, gece yeme ya da sosyal etkinliklerde aşırıya kaçma, ihtiyacınız olandan daha fazla yiyebilmenizin sadece birkaç nedenidir.
Fazladan kalori tüketmek aşırı kilolu olmanıza neden olabilir. Aşırı kilo, aşağıdaki gibi çeşitli sağlık sorunlarının riskini artırır:
- 2 tip diyabet
- Yüksek tansiyon
- Kalp hastalığı ve felç
- osteoartrit
- Uyku apnesi
- Bazı kanser türleri
- Böbrek hastalığı
Sağlıklı bir kiloyu korumak için, bir eğlence veya stres azaltma biçimi olarak kullanmak yerine, vücudunuzu beslemek için yiyecek kullanmak önemlidir. Yemeğin biyolojik açlıktan kaynaklanmadığı zamanlara dikkat edin.
Bir yürüyüşe çıkmayı, bir boş zaman aktivitesine girmeyi ya da rahatsız edici duygularla baş etmenin veya vücudunuzu sakinleştirmenin bir yolu olarak meditasyon yapmayı deneyin. Kalori alımınızı azaltmak, daha uzun ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.
10 -
Çok fazla oturmakBir ofis ortamında çalışıyorsanız, çok fazla zaman geçirmeniz için iyi bir şans var. Ve uzun süre oturmak sağlığınız için kötü olabilir.
Hareketsiz davranışlar, obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık gibi fiziksel sağlık sorunlarının artmasıyla ilişkili bulunmuştur.
Ofis koltuğunda çok fazla zaman harcamak, ruh sağlığınız için de kötü olabilir. Çalışmalar çok fazla oturan kişilerin daha yüksek bir depresyon riski taşıdığını göstermektedir.
Her gün en az bir saat süren yoğun bir aktiviteyi elde etmek, çok fazla oturmanın etkilerini engellemeye yardımcı olabilir. Vücudunuzu ve zihninizi daha iyi durumda tutmak için her yarım saatte bir kaç dakika hareket etmeyi deneyin.
> Kaynaklar
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating, kadınlarda stres hormonu seviyelerini arttırır. Hormonlar ve Davranış . 2008, 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alaşım LB. Ruminantlık depresif belirtileri öngörmek için yaşam stresiyle etkileşir: Ekolojik bir anlık değerlendirme çalışması. Davranış Araştırma ve Terapi . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Facebook kullanımı ile ilişkili zihinsel sağlık sonuçlarının sistematik bir değerlendirmesi. İnsan Davranışında Bilgisayar . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Genç erişkinlerde obezite, depresyon ve duygusal beslenme arasındaki ilişki. İştah . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. Kişisel teminatsız borç ile zihinsel ve fiziksel sağlık arasındaki ilişki: Sistematik bir gözden geçirme ve meta analiz. Klinik Psikoloji İncelemesi . 2013; 33 (8): 1148-1162.