Bir saunada otururken huzurlu ve dinlendirici hissedebilirsiniz, bu buharlı veya kuru sıcaklığın gerçekten sağlıklı olup olmadığını merak ettim. "Toksinleri terleyerek" pop bilimine benziyordu ve aşırı ısınma ve dehidratasyon riski herhangi bir fiziksel veya meditatif yararı iptal etmiyor muydu?
Muhtemelen endişelenmenize gerek yoktu. Eski Finlandiyalı erkeklere yönelik bir 2015 araştırması, sıcak bir saunada düzenli olarak zaman geçiren kişilerde kardiyovasküler ölüm ve ölüm riskinin herhangi bir nedenden ötürü önemli ölçüde düşük olduğunu bulmuştur.
Dahası, daha uzun sauna seansları ile ölüm riski daha da azaldı.
Finlandiya'da Sauna Alışkanlıkları
Amerikan Tabipler Birliği (JAMA) İç Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan çalışmada, Finlandiyalı yetişkinler tarafından tipik sauna kullanımı anlatılmaktadır: Kuru, sıcak bir sauna odasında haftalık bir seans ve 77 ° C-80 ° C (170 ° F) arası bir sıcaklık -176 ° F). Buhar üretmek için sıcak kayalara bazen su atılırken, oda genellikle nemli değildir.
Kimler Çalışıldı?
Doğu Finlandiya'dan bir grup 2,315 orta yaşlı erkek, sigara kullanımı, fiziksel aktivite, kullanılan ilaçlar ve hastalıklar - sauna kullanımı ile birlikte yaşam tarzı alışkanlıkları ve bunların tansiyonu, kolesterol ve diğer kalp hastalığı risk faktörleri (vücut gibi) hakkında sorgulandı kitle indeksi veya BMI) ölçüldü. Fin Kuopio İskemik Kalp Hastalığı Risk Faktör Çalışması'nın tüm bölümlerinde erkekler, yaşları 53 ila 60 arasında olup, çalışmanın başlangıcında, ortalama yaş 53'dür.
Ortalama olarak erkekler, 26.9 BMI ile aşırı kilolu olarak sınıflandırılır. İlk ölçümler 1980'lerde gerçekleştirildi ve erkekler daha sonra yaklaşık 21 yıllık bir takip süresi boyunca takip edildi.
Erkekler ne kadar sıklıkla sauna kullandıklarına göre farklı gruplara ayrıldı: haftada bir kez, 2-3 kez veya 4-7 kez.
Ayrıca tipik sauna "banyo" seanslarına göre sıralandılar: 11 dakikadan az, 11-19 dakika ve 19 dakikadan uzun.
Saunada Daha Çok Zaman, Daha İyi Kalp Sağlığı?
Ortalama yirmi yıl sonra, erkeklerin sağlık durumu tıbbi kayıtlar kullanılarak alındı. Araştırmanın sonunda, katılımcıların yaklaşık% 40'ı (orijinal 2,315'in 929'u) öldü,% 95'i (878) kardiyak olaylardan. Araştırmacılar, sauna banyosunun sıklığı arttıkça, ani kardiyak ölüm riski, ölümcül kardiyovasküler hastalık ve tüm nedenlere bağlı ölüm riskini (yani herhangi bir nedenden ötürü) daha düşük bulmuşlardır. Bir haftada sadece bir sauna seansı ile karşılaştırıldığında, erkekler 2-3 seans ile herhangi bir sebepten ötürü% 31 daha az, ve 4-7 haftalık sauna seansları ile herhangi bir sebepten ölme olasılığı% 39 daha azdı.
Süre de olumlu bir fark yarattı. Kısa seanslarla (11 dakikadan az) karşılaştırıldığında, saunada 11 ila 19 dakika harcayan erkeklerde ani kardiyak ölüm riski% 7 daha düşüktü. Daha uzun süreli saunalar için - 19 dakika veya daha fazla - ani kardiyak ölüm riski, sadece kısa seanslara sahip erkeklere kıyasla çok daha düşük (% 52 daha düşük risk) bulunmuştur.
Sauna neden kalp-sağlıklı olur?
Doğu Finlandiya Üniversitesi, Emory Üniversitesi ve diğer yerlerdeki araştırmacılar, sıcak bir saunada tetiklenen kalp atış hızı artışının, kan basıncının düşürülmesi ve daha iyi kardiyak output gibi fiziksel egzersizin kardiyovasküler faydalarını taklit edebileceğini gösteren önceki çalışmalara işaret ediyor. Bilim adamları ayrıca, sauna kullanımının akciğer kapasitesini artırdığına dair daha eski kanıtlar sundular.
Saunada Harcama Süresi Riskleri
Bu erkeklerin ilk alım değerlendirmeleri kan basıncı ve kan örneği analizi gibi çeşitli objektif ölçümleri içeriyor olsa da, araştırmacılar 20 yıllık takip süresince deneklerin devam eden sauna alışkanlıkları hakkında güncel bilgi almadılar ve ilk alışkanlık olup olmadığını doğrulayamadılar. Bu süre boyunca düzgün bir şekilde devam etti.
Buna ek olarak, erkekler düzenli olarak kuru sauna kullanımına alışmış bir topluluktan toplanmışlardı ve bilim adamları buhar odalarının, sıcak küvetlerin ve daha düşük sıcaklıklara ayarlanmış saunaların aynı belirgin yararları sunamayacağına dikkat çekiyorlar. Düşük tansiyonu olan kişiler, kan basıncındaki azalmanın, bir sauna seansından hemen sonra meydana geldiğini bilmelidir. Son olarak, alkol kullanımı 24 saat içinde bir sauna kullanarak ani ölümle ilişkilendirilmiştir.
Yazarlar ayrıca, sauna ortamında olumlu kalp değişikliklerinin kaynağıyla ilgili araştırmaların yanı sıra, yaşlı kadınların sauna kullanımının risklerini veya yararlarını ileride araştırmayı önermektedir.
Alt çizgi
Sıcak bir ortamda uzun süre oturmak sizi rahatsız ediyorsa, saunaya atlayın. Öte yandan, bu ahşap duvarlarda huzur ve rahatlama bulursanız, sunabileceği dikkat ve potansiyel kalp faydalarından yararlanın.
Kaynaklar:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Sauna Hamamı ve Ölümcül Kardiyovasküler ve Tüm Sebep Ölüm Olayları Arasındaki İlişki." Jama Intern Med Yayın tarihi 16 Şubat 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.