Şansınız, işinizde hayatınızda bir kereden fazla düştünüz. Bunu yaptığınızda, özellikle bir kas grubu etkilenir ve iyi bir şekilde değildir. Bu kas grubuna rhomboids denir. Rhomboids, masanızdan uzak olduğunuzda bile güzel duruş ve sağlıklı bir üst sırtta çok önemli bir rol oynar.
Rhomboid Kaslar Nelerdir?
Rhomboidler, omurga ile her iki omuz kanadı arasındaki bağlantıyı sağlayan üst sırt kaslarıdır.
Sözleşme yaptıkları zaman, omuz bıçaklarınızı birlikte çekerler. Rhomboidleri içeren kas lifleri diyagonal olarak çalışır.
Rhomboid Eylem ve Sizin İçin Ne Yapabilir?
Bu, omuz bıçaklarını bir araya getirme eylemi, rhomboidleri, üst arkayı destekleyecek şekilde oluşturur. Bir egzersiz olarak yapıldığında, omuz bıçaklarının bir araya getirilmesi, kifoz ve ileri kafa duruşu gibi sorunların tersine döndürülmesinde rol oynayabilir.
Yani, yukarıda belirtilen iki gibi bir duruş problemini önlemek istiyorsanız ya da hafif, kasla ilgili üst sırt ve / veya boyun ağrınız varsa, her gün bir ila üç kez (ya da daha az) 10-15 kez tekrarlanmış olabilirsiniz. yardım et.
Ancak, postürünüzü etkileyen ciddi bir tıbbi rahatsızlığınız varsa, bu egzersizi nasıl, ne zaman ve kaç kez yapılacağı konusunda tam bir reçete için fizyoterapistinize danışın. Her bir kişi farklıdır ve sırt ağrısını yönetmek için egzersiz kullanmaya gelince setler ve tekrarlar için “reçete” yoktur.
Fiziksel terapistiniz, sahip olduğunuz postür sorununu yönetmenize veya tersine çevirmenize yardımcı olacak başka egzersizler de verebilir.
Üst Sırt Postürü 101 Konular: Aşırı Gerilmiş Rhomboid Kaslar
Dik yaratıklar olmak, biz insanların yerçekimi ile eşsiz ve zorlu bir ilişki var. Temel olarak, yerçekimi, omurga, baş ve omuzlar dahil olmak üzere vücudun yapıları üzerinde aşağı doğru bir çekme oluşturan bir kuvvettir.
(Neden yaşlı insanların niçin durma eğiliminde olduklarını merak ettiniz mi? Aşağı doğru çekilme, dikenlerini uzun süre etkilemeye başladı ve bu da bunun bir parçası olabilir.)
Çoğumuz için, yerçekimi bizi aşağı çekerken, omuzlar öne doğru dönmeye başlar ve göğüs batabilir. Rhomboid kaslar aşırı derecede gerilir ve bu da kifoza yol açabilir.
Üst sırt, göğüs ve omuz kasları açısından, ön taraftaki yumuşak doku sıkılaşma ve daralma eğilimi gösterir. Bu, pec kaslarınızı içerir. Arkadaki kaslar aşırı gerilir. Özellikle rhomboid kaslar aşırı gerilmeye yatkındır.
Bunu ele almak için önemli bir anahtar, rommboitlerinizi güçlendirmektir, bu da pec kaslarının serbest kalmasına yardımcı olabilir. Yukarıda açıklanan skapular retraksiyon egzersizi bunu yapmanın en iyi yollarından biridir.
Rhomboid Repercussions: İleri Kafa Duruşu
Özetlemek gerekirse, yer çekiminin omurga ve omurga üzerindeki etkisi nedeniyle, rhomboid kaslarınız aşırı gerilmeye yatkındır. Aşırı gerilmiş rhomboid kaslar, üst bel ve boyun için daha az destek ile sonuçlanan kontraktürü azaltmıştır.
Ama hepsi bu değil. Vücudun çoğunda olduğu gibi, göz önünde bulundurulması gereken olaylar da vardır.
Bir kifozun üst sırtınızda esas olarak bir kambur olduğunu hatırlayın. Vücudunuzun önü öne doğru yuvarlandığı için, üstündeki her şeyi ileriye doğru sürükler. Bu kafanı da içerir. Buna karşılık, bu, ileri kafa duruşu olarak bilinen bir duruma yol açabilir.
İleri kafa duruşu, yumuşak doku suşuna veya boynunuzda bir tıkanıklığa neden olabilir. Kafanız ileriye doğru konumlandırıldığında, sokakta yürürken, araba sürdüğünüzde veya bilgisayarınızda çalışırken doğrudan önünüzde olanı nasıl göreceksiniz? Tabii ki kafanı kaldırmalısın. Bu parça düzeni, kısa vadede size yardımcı olabilirken, omurga ve başınız için iyi hizalı bir duruş değildir.
Rhomboid Kaslar İçin Teknospeak
Klinisyenler, kaslarını kökenleri , sokmaları , sinirleri ve aksiyonları açısından bakmaktadır. Orijin ve sokma, kasların kendi kemiklerine yapıştığı noktalardır. Rhomboid torasik omurgadan kaynaklanır - ikincisinden beşinci torakal omurgaya. Omuz bıçağının omurgasına bakan tarafına takılır.
Rhomboid kasları hareket ettirme dürtüsü ile besleyen sinir, dorsal skapular sinir denir.
Adından da anlaşılacağı gibi, eylem kasın ne yaptığını ifade eder. Rhomboid'in eylemi, tartıştığımız gibi, omuz bıçaklarını arka tarafa doğru getirmenin yanı sıra, onları kaldırmanız (omuzlarınızı silkerken yaptığınız gibi yükselmek) ve omuz bıçaklarını döndürmek. Onlar aşağı doğru, başınızdan uzak duruyorlar.
> Kaynak:
> Kendall. Kaslar: Postür ve Ağrı ile Test ve Fonksiyon. 4. ed. Williams ve Wilkins. 1993. Baltimore.