Artritli kişiler ve eklem replasmanı geçiren hastalar için egzersiz önemlidir. Kilonuzu ve kaslarınızı kuvvetli tutmak, eklem replasmanını geciktirmeye yardımcı olabilir ve eklem değiştirme ameliyatı sonrası cerrahi sonuçlarınızı iyileştirir.
Bununla birlikte, hangi aktivitelerin güvenli olduğunu ve acı çekmeden gerçekleştirilebileceğini bilmek de zor olabilir.
Artritli kişiler için eklem ağrısı bazı egzersiz aktivitelerini etkileyebilir. Eklem replasmanı olan kişiler için, değiştirmenin hasar görmesine yol açmayacak seçenekler aranabilir. Artritin olmasına rağmen, egzersiz yapmanın birkaç yolu vardır. Bunlar aynı zamanda, eklem replasmanı olan ve mümkün olduğunca uzun süre dayanmasını sağlamak isteyen kişiler için mükemmel seçimler olabilir.
Pilates
Pilates, vücuttaki en önemli kasları (çekirdek) düşük etkili, güvenli bir şekilde güçlendirmenin müthiş bir yoludur. Pilates'in yeterli bir antrenmanı teşvik edemeyeceğini düşünebilirsiniz, ancak profesyonel sporcular ve atletik antrenörler aynı fikirde olmazlar. Pilates profesyonel sporcularda bile yaralanma tedavisi ve önleme için popüler bir araç haline gelmiştir. Pilates eklemler için güvenlidir ve vücut mekaniğinin geliştirilmesine yardımcı olabilir.
Yoga
Yoga, en yaygın olarak uygulanan egzersiz aktivitelerinden biridir ve genellikle düşük etkili bir aktivite arayan insanlar için eğitim ve destek bulmaktan en kolayıdır.
Yoga germe, gevşeme ve güç aktiviteleri içerir. Artritli kişiler hareketliliklerinde kısıtlı olabilirken, genellikle katılımı sağlayan yoga pozlarını değiştirebilirler . Hareket halinde olabilecek herhangi bir sınırlama hakkında eğitmeninizle konuştuğunuzdan emin olun.
Su aerobiği
Suda çalışmak, arazide çalışmadan etkilenmeksizin normal aktiviteleri gerçekleştirmenin bir yoludur.
Su egzersizleri aerobik, yürüyüş, koşu veya hemen hemen her şeyi içerebilir. Hatta sporlar eklem ağrılarını önleyerek suda oynar (örneğin su topu, basketbol vb.).
Yüzme
Yüzmekle birlikte, eklemleriniz su tarafından desteklenir, hafifletici artrit ağrısı. Kalça veya dizlerinde en şiddetli artrit olan kişiler için, kalça veya dizinize herhangi bir yük koymadan iyi bir kardiyovasküler egzersiz yapmak için çekme şamandırasıyla yüzme yapılabilir.
Bisiklet sürmek
Bisiklete binme benim favori önerilerimden biridir, çünkü bu sadece egzersiz yapmak için düşük etkili bir yol değildir, aynı zamanda bisikletin döngüsel hareketi eklem içindeki kıkırdak için uyarıcıdır. Bisiklet, iyi bir kas ve kardiyovasküler egzersiz sağlar ve artritli kişilerde yaygın olan sert eklemleri gevşetir. Sabit bisikletle başlayın ve dışarı çıktıkça dışarı çıkın.
Ağırlık Makineleri
Ağırlıklar ile eğitim, kasların güçlendirilmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda kemik sağlığını teşvik etmek için mükemmel bir yoldur. Ağırlıklar ile egzersiz yapmak güvenli bir şekilde yapılmalıdır, ancak uygun talimatlar ile, sadece herkes birkaç iyi güç antrenmanı egzersizini öğrenebilir. Birkaç dambıl ve bazı temel bilgilerle bile, bir kilo egzersizi artrit için mükemmel olabilir.
Yürüme
Yürüme, birçok artrit hastasının favori aktivitesidir. Artritli hastalar için en iyi egzersiz olmasa da, egzersiz için yürüyüş yapmak hiç egzersizden daha iyidir. Öyleyse yürümek istersen, yürü! Daha iyi bir antreman için yürümeyi değiştirmenin bazı yolları vardır, ara yürüyüşleri denemek ve kollarınızı birleştirmek de dahil olmak üzere.
Tai Chi
Tai chi , çeşitli tıbbi durumların tamamlayıcı bir tedavisi olarak giderek daha fazla kullanılmaktadır ve hem fiziksel işlev hem de zihinsel sağlık açısından fayda sağlamaktadır. Artritli insanların tai chi aktivitelerini gerçekleştirirken daha az artrit ağrısına sahip oldukları gösterilmiştir.
Bu düşük etkili egzersiz denge, hareketlilik ve güç ile yardımcı olur.
Bir kelime
Gördüğünüz gibi, artrit eklem ağrısı olanlarda bile egzersiz için birçok seçenek vardır. Eklem replasman cerrahisi öncesi ve sonrasında artritli hastalar için egzersizin yararlı olduğu gösterilmiştir. İyi bir rutin, ağrıyı artırmadan ve yakın zamanda değiştirilen bir eklemde hasar riski olmadan gerçekleştirilebilir. Her zaman yeni bir egzersiz programını kendi doktorunuzla görüşürken, neredeyse her zaman hastalar düzenli olarak bir egzersiz aktivitesine katılırken fayda görürler. Artritinizin sizi sedanter bir yaşam tarzına götürmesine izin vermeyin - hareket etmenize ve güçlü kalmanıza izin verecek başka bir seçenek arayın.
Kaynaklar:
> Genel LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Yetişkinlerde kronik ağrı için fiziksel aktivite ve egzersiz: Cochrane derlemelerine genel bakış" Cochrane Database Syst Rev. 2017 24 Nis. 4: CD011279