Spor ve fizik tedavi klinikleri gibi rehabilitasyon ortamlarında, vücut genellikle bir dizi bağlantılı parça olarak görülür. Tıpkı "kalça kemiğinin uyluk kemiğine bağlı, uyluk kemiği diz kemiğine bağlı" olduğu eski şarkı "Dem Bones" gibi.
Kemikleriniz bu şekilde birbirine bağlandığında, bir eylemi, yakın ya da yakın olmayan kemiklerde, ister büyük ister küçük olsun, bir tür hareket ya da etki yaratacaktır.
Bu bir zincir reaksiyonu gibi olur. Vücutta, bu bağlantılı hareketler dizisine kinetik zincir denir.
Eylemdeki Kinetik Zincir - Yaşayan Bir Örnek
Hareket halindeki kinetik zincirin gerçek bir örneğini elde etmek için, yürüdüğünüzde neler olacağını düşünelim.
- İlk olarak, tek ayak ile ileriye doğru adım atıyorsunuz.
- Daha sonra, kendinizi ileriye taşımak için, pelvisinizi ve gövdeyi (önceki) adımı attıran bacağın üzerine getirin. Bacak öne doğru ilerledikçe, leğen kemiğini de o tarafa getirir. Pelvis gövdenin bir parçasıdır, bu yüzden gövde otomatik olarak ileriye doğru hareket eder.
- Bu, diğer tarafta pelvisin geri dönmesine neden olur.
- Yürürken ileriye bakmamak için, omurganızı bacak ve leğen kemiğine doğru uzatın (yukarıdaki 1. ve 2. adımlardan).
Muhtemelen fark ettiğiniz gibi, bir hareket bir diğerine sebep olur. Bazı reaksiyonlar otomatiktir (# 2, örneğin bacak bir adım atmak için uzanır çünkü pelvis ve gövde ileri getirilir), diğerleri ise bir refleks iken (# 4, burada nerede olduğunu görebilmeniz gerekir) gidiyor).
Açık ve Kapalı Kinetik Zinciri
Açık kinetik zincirde veya kapalı kinetik zincirde hareket edebilirsiniz. Fark ne?
Açık Kinetik Zincir Örneği
Açık kinetik zincir, hareket eden parça uzayda gevşek olduğunda meydana gelir. Açık kinetik zincir hareketlerinin yaygın örnekleri, koltuğunuzda otururken kollarınızı yukarı kaldırırken ya da sırt üstü uzanırken bacaklarınızı kaldırmanızı içerir.
Çoğu insan bacaklarını ve kollarını güçlendirmek için egzersizleri yaparken serbest kinetik zincirle açık kinetik zinciri düşünür.
Kapalı Kinetik Zincir Örneği
Kapalı kinetik zincir, vücudun parçasını sabitlediğinizde olur - genellikle bir kol veya bacak, sert, umursamaz bir yüzeye karşı. Parça bir duvara veya zemine basıldığında, direnç gövdeye geri gönderilir. (Direnç hareketinin gerçekleştiği vücut parçaları, bu belirli hareket veya egzersiz için zincirin bileşenlerini içerir.)
Yoga kedi-inek gerginliği , bir kalça köprüsünün ayakları (gösterilmektedir) gibi kapalı bir kinetik zincir egzersize iyi bir örnektir.
Kapalı kinetik zincir hareketleri sıklıkla çekirdek kasları güçlendirmek, postürü stabilize etmek ve fonksiyonel tip hareketlerini eğitmek için kullanılır.
Kaynak:
Kisner, C. ve Colby, LA (2002). Terapatik Egzersiz: Vakıflar ve Teknikler.Philadelphia: FA Davis Şirketi.