Sırt çantanızın sırtını acıtıyor mu?

Sırtların ağrıyı hafifletmesi, onu yaratmaması gerekiyor. Ancak yanlış giyildiğinde, siz veya çocuğunuzun omurga sorunlarına yol açabilecek postürleri benimsemesine neden olabilirler. Öğrencilerin yüzde 90'ı sırt çantasını taktıkları için, sırt çantaları ve sırt ağrısı arasındaki ilişki hakkında biraz bilgi sahibi olabilir. İşte sırt çantaları kullanan çocuklar (ve yetişkinler) için sırt ağrısını azaltmanın veya önlemenin 10 ipucu.

1 -

Çocuğunuzun Omurgalarını gözlemleyin

Ağır paketler, çocukların yükü karşılamak için omurga pozisyonlarını değiştirmelerine neden olabilir. Bu, sırt ağrısına ve daha da kötüsü, geçici olarak sıkıştırılmış disk ve duruş problemlerine yol açabilir.

Çalışmalar, sırt çantası kullananların, paketin ağırlığı yaklaşık 26 kiloya ulaştığında, postürlerini adapte etmeye başlama eğiliminde olduklarını göstermektedir. Çocuğun ağırlığının tahmini yüzde 20'sinde sırt çantası yükü bile nefes almayı engelleyebilir.

Ve son olarak, eğer çocuğunuz yaşına göre küçükse ya da geçmişte acı çekerse, sırtınızı güçlendirecek egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun. Doğru sırt çantasına sahip olmanız ve doğru bir şekilde kullanmanız durumunda, çocuğunuz mevcut acıyı azaltabilir ve gelecekte de bundan kaçınabilir.

2 -

Sırt çantasındaki yükü azaltın

Çoğu çocuk, sırt çantasında vücut ağırlığının yüzde 10'u ile yüzde 22'sini taşır. Ancak araştırmalar, ağır yüklerin spinal disklerin sıkışmasına neden olabileceğini göstermektedir. Journal of Applied Ergonomics dergisinde yayınlanan bir 2017 çalışması, bir çocuğun sırt ağrısında vücut ağırlığının ondan yüzde on beşe kadarını taşımaması gerektiğini doğruladı.

Daha büyük bir çocuk için, yüzde miktarı daha da küçüktür. Aynı çalışmanın yazarları, kendi paketlerinde 1/3 oranında daha az ağırlığın, sağlıklı kiloya sahip çocuklardan daha fazla olmasını önermektedir.

3 -

Sadece İhtiyaç Var

Çocuğunuzun içinde taşıdığı ağır eşyaların miktarını yönetmesine yardımcı olun. Onu dolabında durdurmaya ve kitapları sık sık değiştirmeye teşvik edin. Evde tutmak için ikinci bir ders kitabı satın almayı düşünün.

4 -

Sırt Çantası Düzgün Şekilde Düzenleyin

Vücudunuzdan bir şey çıkardığınızda, daha fazla çaba harcar ve eklemleriniz ve kaslarınız üzerinde stres yaratır.

İyi bir strateji, paketin içine en ağır eşyaları sırtınıza yakın koymaktır. Hesaplayıcılar, kalemler ve gevşek kağıt gibi küçük şeyleri dışarıya doğru taşıyın.

Ayrıca, sırt çantaları, ağır yükleri taşımayı kolaylaştırmak için bir dizi özellik ile birlikte gelir. Bir harika öğe bir geri dönüş paketi. Bir sırt çantası gibi ağır eşyaların taşınması, tekerlekler devreye girdiğinde bir esinti oluyor - sadece okulun onlara izin verdiğinden emin olun.

5 -

Yastıklı Omuz Askıları ile Sırt Çantası Alın

Birçok kişi ağır bir sırt çantası taktıklarında boyun ve omuz ağrısından şikayet ederler.

Bu sizi tarif ederse, yastıklı omuz kayışları sadece aradığınız özellik olabilir. Yastıklı omuz kayışları genellikle daha temel tipten daha geniştir ve paketin ağırlığının dağıtımını bile sağlar. Bu, dolgu ile sağlanan yastıklama ile birlikte, temel kayış tipi ile ortak olan trapezius kasının sıkışmasını önlemeye yardımcı olabilir.

6 -

Bir Sırt Çantası Takarken Her İki Askıları Kullanın

Çocuğunuzun bir omzunun üzerinden sırtını saplamasına neden olan moda ya da rahatlık olsun, böyle bir uygulamanın kötü duruş alışkanlıklarının gelişimine katkıda bulunabileceğini bilin. Tek taraflı ağrıya da neden olabilir.

7 -

Sırt Çantası Yükünü Ortaya Getirin

Çalışmalar, 18 kilo veya daha fazla yükün omurgada geçici bir yan yana eğri oluşturabildiğini göstermektedir . Çocuğunuza, eşyaların her iki tarafında eşit ağırlık olacak şekilde yerleştirerek yardımcı olabilirsiniz.

8 -

Sırt Çantası Saplarını Sıkın

Sırt çantalarını yapabilecek bir şey ağır gözüküyor ve hantal omuz askılarını gevşek tutuyor. Gevşek kayışlar, hareket ettiğinizde paketin içeriğinin değişmesine neden olabilir. Ve sırayla, bu kasların gerekli olandan daha fazla çalışmasına neden olabilir.

Ancak kayışları çerçevenize sığdırmak için paketi ve içeriğini koruyabilirsiniz. Yükü dengelemek bu şekilde daha kolay olmalı.

9 -

Bir bel kemeri giymek

Bazı paketler bel kemerleri ile gelir. Bel kemerleri yükün bir kısmını omuzlardan çeker. Mekanik avantajın daha iyi olduğu aşağıya doğru olan ağırlığın bir kısmını destekleyerek, bel ağrısının boyun ağrılarını ve sırt ağrısını azaltabilirsiniz.

10 -

Çocuğunuza Sırt Ağrısı Yaptıysa Sorun

Çocuğunuzu ağrıları ve ağrıları hakkında size söyleme cesaretlendirin. Çoğu zaman, ağrı pakete atfedilebilir. Fakat sırt ağrısının altta yatan bir durumun veya hastalığın belirtisi olması ihtimali vardır.

Çocukluk döneminde sırt ağrısı, yetişkinlik döneminde sırt ağrısı riskini artırır. Eğer paketin ağırlığını (ve dağıtımını) ayarlarsanız ve çocuğunuzu gün içinde yükü yönetme konusunda bilgilendirirseniz, sırt ağrısını hafifletmezseniz, bir doktora görünün.

Ayrıca, çocuğunuza sırtındaki ağrıyı görmezden gelmenin veya omuzların yaralanmaya neden olabileceğini açıklayın. Rahatsızlık yaşarsa, onu hemen haberdar etmesini söyle.

> Kaynaklar:

> Adeyemi, A., et. ark. Sırt ağrısı ağrısı karmaşıklığı ve multifaktöriyel güvenli kilo tavsiyesi için ihtiyaç. Apppl Ergon. 2017.

> Briggs, AM, ve diğ. Genel popülasyonda torasik omurga ağrısı: çocuklarda, ergenlerde ve yetişkinlerde prevalans, insidans ve ilişkili faktörler. Sistematik bir derleme. BMC Musculoskelet Disord. Haziran 2009.

> Neuschwander, T. MD, vd. ark. Çocuklarda Sırt Çantalarının Lomber Omurgaya Etkisi: Ayakta Manyetik Rezonans Görüntüleme Çalışması. Omurga. Jan 2010

> Erica Weir. Okula dönüş sırt ağrısından kaçınmak. CMAJ. Eylül 2002.