IBD Olduğunda Gece Daha İyi Uyku Nasıl Gidilir?

1 -

Geceleri Daha İyi Uyuyun

Nasıl uyuyorsun Çoğumuz muhtemelen yeterli uyku almıyoruz , ya da en azından yeterli miktarda uyuyamayız. Çocuklar, evcil hayvanlar, eşler ve sağlık sorunlarımız hepimizin doğru miktarda kapalı göz almamasını engelliyor. Bir insan ne yapmalı? Dışarıda iyi bir gece uykusu için hazırlanmak için yapabileceğiniz bol miktarda var. Işıkları söndürmek ve başınızı bırakmak kadar basit değil. Geceleri daha iyi uyumak için kendinizi beden ve zihin hazırlamanız gerekir. Kendinizi daha iyi bir uyku programına almak için zaman alırsa cesaret kırmayın, bu bir yolculuk olduğu için bir hedef kadar değil.

2 -

Vücudunuzu Dinlenmeye Hazırlayın

Geceleri dinlenmenizi sağlamak için yapabileceğiniz en önemli şey, enflamatuar bağırsak hastalığınızın (IBD) düzgün bir şekilde tedavi edilmesidir. IBD'nin ağrı, ishal ve gece terlemeleri gibi belirtileri ve belirtileri sizi uyanık tutabilir. IBD'ye sahip olmak, zaman zaman semptomlara sahip olmak anlamına gelir, ancak semptomatik döneminizi en aza indirgemek sağlığınız için önemlidir ve daha iyi dinlenmek için. İBH'nizi yönetmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz şeylerden bazıları, semptomlar başladığında (veya daha önce) doktorunuzu hemen görme, semptomlarınız olmasa bile doktorunuzu düzenli olarak görme ve tedaviye devam etmenizi içerir. rejim (diyet, ilaç veya tamamlayıcı ve alternatif tıp içerebilir).

3 -

Yatağınızı Dinlenmeye Hazırlayın

Yatağınız konforlu ve pencerelerden ve problemli olabilecek diğer alanlardan uzak olmalıdır (banyo ile paylaşılan bir duvar gibi). Yatağınız, doğru yatak, çarşaf, yastık ve yatak örtüleri ile rahat olmalıdır. Eğer bir şey çalışmıyorsa (çizik tabakalar, kabarık yastıklar), onu değiştirmeniz gerekir.

4 -

Yatağınızı Dinlenmeye Hazırlayın

Yatak odanızda uyumaya davet edilecek bir yer olmalı. Serin ve ışıksız olmalı. Pencereleri perdeler veya panjurlarla örtün. Işıkları veya üzerinde parlak saatler bulunan elektronik cihazlardan kaçının. Odanızda bir TV ya da bilgisayarınız olması gerekiyorsa , bunları mobilyaların arkasına saklayın ya da ışıkları elektrik bandıyla karartın.

5 -

Dinlenmek için Zihninizi hazırlayın

Çoğu insan endişelerden tamamen kaçamaz, ama uyuyabilmek için endişelerinizi bir kenara bırakmanız gerekebilir. Bir problemin üstesinden gelmek sorunu çözmeyecek ve karar vermeniz kötü bir gece uykusundan sonra daha kötü olacak. Gün içinde başka bir noktada endişe etmenize izin verin ve geceleri uyumak için yatak odanızda endişelenmenizi bırakın. Kendinizi aşırı endişeleniyorsanız ve çok fazla uyku kaybederseniz , doktorunuzla konuşun. IBD'li bazı kişiler, bir akıl sağlığı uzmanının hastalıkları ile baş etmelerine yardımcı olabileceğini düşünmektedir.