Testosteron gibi yüksek seviyede androjenler veya erkek hormonları, PCOS'un ayırt edici özelliği ve tanı ölçütlerinin bir parçasıdır. Düzensiz adet dönemleri ile birlikte, yüksek testosteron seviyeleri, akne, saç dökülmesi, aşırı vücut tüyü büyümesi ve Hidradenitis Suppurativa olarak bilinen cilt kaynaması gibi PKOS'lu kadınlarda birçok dermatolojik semptomlara neden olabilir.
Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı, PCOS için temel tedavi yaklaşımlarıdır. İşte doğal olarak testosteronunuzu düşürmek için şimdi 5 yiyecek tüketin.
Fındık
Herhangi bir tipte somunlar PCOS için mükemmeldir. Yeni araştırmalar, fındıkta bulunan tekli doymamış yağ asitlerinin (MUFA'lar) ve çoklu doymamış yağ asitlerinin (PUFA'lar) PKOS'lu kadınlarda insülin ve kolesterol düzeylerinin yanı sıra androjenleri de geliştirdiklerini göstermiştir. Avrupa Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, PCOS'lu kadınlar altı hafta boyunca ceviz ya da badem almak için rastgele seçilmiştir. Cevizleri yiyen kadınlar serbest testosterona bağlanan bir hormon olan seks hormonu bağlayıcı globülini (SHBG) arttırdı ve bademler serbest androjen seviyelerini azalttı. Araştırmacılar, fındık yemenin PKOS'lu kadınlarda androjen seviyelerini olumlu etkilediği sonucuna varmışlardır.
Balık
PKOS'lu kadınlarda omega-3 alımının androjen düzeylerine etkisine dair bazı kanıtlar vardır.
İran Üreme Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, PKOS'lu 78 kilolu kadın 8 hafta boyunca omega-3 (günde 3 gram) veya plasebo almak üzere randomize edildi. Testosteron konsantrasyonu, omega-3 grubunda, plasebo ile karşılaştırıldığında, takviye sonrası anlamlı olarak daha düşüktü. Denemeden sonra, omega-3 grubundaki düzenli menstruasyon yüzdesi plasebo grubundan daha fazlaydı (% 47.2'ye karşılık% 22.9).
Balıklar, özellikle soğuk su balıkları, zengin omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Bu tür balıkların örnekleri arasında somon, ton balığı ve alabalık bulunur. Devlet rehberleri, yeterli omega-3 alımı için bu balık türlerinin haftada iki porsiyon (her biri 3.5 ons) yemeyi tavsiye etmektedir.
Çay
Çalışmalar çay içmenin (sıcak veya buzlu) PCOS semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin nane çayı, PCOS'ta anti-androjen etkilere sahip olduğu ve hirsutizmi azalttığı gösterilmiştir. Fitoterapi Araştırmaları'nda yayınlanan bir çalışmada, PKOS'lu kadınlar bir ay boyunca günde iki kez nane çayı almak için ve bir plasebo bitki çayı ile karşılaştırıldı. Serbest ve toplam testosteron seviyeleri, nane çayı grubunda 30 günlük süre boyunca önemli ölçüde azaldı. Hastanın hirsutizm derecelerinin subjektif değerlendirmeleri de azaldı.
Mercanköşk otu, hormonal dengeyi yeniden kurma ve adet döngüsünü düzenleme yeteneği nedeniyle tanınır. Journal of Human Nutrition and Diet dergisinde yayınlanan bir çalışmada, mercanköşk çayının PKOS'lu kadınların hormonal profili üzerindeki etkileri araştırıldı. Bir ay boyunca günde iki kez mercanköşk çayı almak üzere atanan kadınların insülin duyarlılığını arttırdığı ve adrenal androjen düzeylerini plasebo çayı ile karşılaştırıldığında azalttığı tespit edildi.
Kırmızı Reishi Mantarları
Red reishi, birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılan bir Japon mantarıdır. 20 tür mantarın anti-androjenik etkilerini araştıran bir araştırmada, reishi mantarları testosteronu inhibe etme konusunda en güçlü etkiye sahiptir. Reishi mantarları testosteronun daha güçlü DHT'ye dönüşmesini önleyerek 5-alfa redüktaz düzeylerini önemli ölçüde düşürmüştür (yüksek DHT seviyeleri akne ve kellik gibi dermatolojik durumlar için risk faktörleridir).
Keten tohumu
Keten tohumu prostat kanseri olan erkeklerde androjen seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir. PCOS'lu 31 yaşındaki bir kadını kapsayan bir çalışmada, keten tohumu takviyesi (30 g / gün) toplam ve serbest testosteronu azaltmıştır.
Hasta ayrıca çalışma periyodunun tamamlanmasında hirsutizmde azalma bildirdi. PCOS'lu kadınlarda keten tohumu takviyesinin hormonal düzeyler üzerine daha fazla araştırılması gerekmektedir.
> Kaynaklar
> Kalgaonkar S, Almario RU, Gurusinghe D, ve diğ. Cevizlerin bademlere karşı PCOS'daki metabolik ve endokrin parametrelerinin iyileştirilmesindeki farklı etkileri. Eur J Clin Nutr . 2011; 65 (3): 386-393.
> Adjarzadeh A, Dehghani Firouzabadi R, Vaziri N, Daneshbodi H, Lotfi MH, Mozaffari-Khosravi H. Polikistik over sendromlu kadınlarda omega-3 desteğinin androjen profili ve menstruasyon durumu üzerine etkisi: Randomize bir klinik çalışma. İran J Reprod Med . 2013 Ağustos, 11 (8): 665-72.
> Grant P. Spearmint bitkisel çayın polikistik over sendromunda önemli anti-androjen etkileri vardır. Rasgele Kontrollü Bir Deneme. Fitother Res . 2010 Feb; 24 (2): 186-8.
> Haj-Husein I, Tukan S, Alkazaleh F. Marjoram (Origanum majorana) çayın polikistik over sendromlu kadınların hormonal profili üzerindeki etkisi: randomize kontrollü bir pilot çalışma. J Hum Nutr Diyeti. 2015.
> Fujita R, Liu J, Shimizu K, Konishi F, Noda K, Kumamoto S ve diğ. Ganoderma lucidum'un anti-androjenik aktiviteleri. J Ethnopharmacol . 2005; 102 (1): 107-12.
> Nowak DA, Snyder DC, Kahverengi AJ, Demark-Wahnefried W. Polikistik Over Sendromu ile İlişkili Ketenli Suplementasyonun Hormonal Düzeylere Etkisi: Bir Olgu Sunumu. Curr Top Nutraceutical Arş . 2007, 5 (4): 177-181.