İkindi Uykusuzluğu İkaz İkaz Sinyali Dips'i Olarak Artar
Öğle yemeğini yedikten sonra işinize döndüğünüzde, şaşıracaksınız: Öğleden sonra neden bu kadar uykum var? Uyuşukluk, uykululuk , yorgunluk ya da yorgunluk gibi kelimeleri kullandıysanız, bu öğleden sonraları ne denli gevşetiyorsunuz, neden oluyor? Aslında, sirkadiyen ritimin uyarı sinyalinde doğal bir düşüşle ilgili olabilir.
Uykular Yemekte Yiyecek Alımından Kaynaklanıyor mu?
Öğle yemeği yedikten sonra biraz uykulu hissetmek normaldir.
Bazı insanlar yanlışlıkla yemek tüketimi ile ilgili olduğunu düşünebilirler. Özellikle bazıları, sindirime yardımcı olmak için beyninden mide veya gastrointestinal sisteme kan akışında önemli bir değişiklik olduğuna inanmaktadır. Bu akla uygun gelse de, gerçekten bu kadar anlam ifade etmiyor. Durum buysa, neden büyük bir kahvaltı yedikten sonra veya akşam yemeğinden sonra neden uykulu hissetmiyoruz? Gerçek şu ki, bu uykululuk yemekle alakasız ve başka bir nedenden kaynaklanıyor.
Gıdada Melatonin Uyuşukluğa Neden Olabilir?
Diğerleri, yiyecek içinde uykuluğa neden olan elementlerin olduğunu tartışabilirler. Örneğin, melatonin denilen hormonun küçük seviyeleri vardır. Her ne kadar melatonin uyku zamanlamasında önemli bir role sahip olsa da, gıda içindeki düşük seviyelerin belirgin bir etkisi yoktur. Biraz uykulu, en önemlisi türkiye ve triptofan içeren yiyecekleri hissettirecek başka yiyecekler de vardır.
Ayrıca, alkol almak uyuşukluğa neden olabilir. Çoğu durumda, bu öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmeye katkıda bulunmaz.
İkindi Uykusundaki Circadian Ritiminin Rolü
Aslında, yediğimiz yiyecekle (ya da hiç yemenin gerçekleşmediği) çok az şey vardır. Bunun yerine, uykuya karşı artan bir eğilimin doğal zamanlamasıyla daha fazla ilgisi vardır.
Buna katkıda bulunan iki olgu vardır: Homeostatik uyku tahriki ve sirkadiyen ritim . Uyku tahriki, adenozin adı verilen beyindeki bir kimyasalın kademeli olarak birikmesinden kaynaklanır. Bir kişinin uyanık kaldığı süre uzadıkça, daha fazla adenozin birikir ve uyku için artan bir arzuya yol açar. Bu, yatmadan önce doruğa ulaşır, ancak öğleden sonra da sabahlara göre daha yüksektir.
Uykuluğa dolaylı olarak katkıda bulunan ikinci süreç, sirkadiyen ritimdir. Sirkadiyen ritim aslında bir uyarı sinyalinin modelidir. Bizi uyanık tutmak ve artan adenosin seviyelerine karşı koymak için gün boyunca artar. Erken öğleden sonra, tipik olarak uyanmadan 7 ila 9 saat sonra bu desende bir omuz veya dalma vardır. Uyarı sinyali düştüğünde, altta yatan uykululuk kendini gösterir ve uykulu hissederiz.
Bir kelime
Öğle yemeğinden sonra uykulu hissetmek olsa da, çok uykulu olduğumuz zamanlar olabilir. Eğer uyku yoksunluğu yaşarsak , öğle yemeğinden sonra bu uyku hali daha belirgin olabilir. Ek olarak, obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozuklukları bunu daha da kötüleştirebilir.
Erken öğleden sonra meydana gelen uykuyu önlemek için kafein kullanmayı deneyebilir, hatta 10-20 dakikalık kısa bir şekerleme yapabilirsiniz.
Neyse ki, eğer zorlaştırırsanız, bu süre geçecek ve birkaç saat içinde tekrar daha fazla uyanık hissettiğinizi göreceksiniz.
Kaynak:
Kryger, MH ve diğ . Uyku Tıbbı Prensipleri ve Uygulaması. Elsevier , 6. baskı, 2017.